Může konzumace granoly pomoci zhubnout? Jak vyrobit super jednoduchou granolu

Při dnešním trendu čistého a zdravého stravování odborníci na výživu doporučují zvolit k snídani granolu nebo velmi pohodlnou a výživnou svačinu vhodnou pro dietáře a zaneprázdněné lidi. Granola je vysoce výživný koláč, který vytváří zcela novou vlnu výživných koláčů. Chcete-li se dozvědět o výživě a jak ji dělat, postupujte podle níže uvedeného článku.

Pro ty, kteří si potrpí na výživné a hubnoucí dorty, rozhodně nesmí chybět granola dort. Jeden z nejoblíbenějších dortů v Americe a některých evropských zemích. Ne každý však o tomto jídle ví. Pokud vás zajímá, co je to granola? Pomáhá konzumace granoly při hubnutí? Pak nepřeskakujte článek níže.

Přečtěte si o granole

Co je to granola dort? Jaký je nutriční zdroj tohoto koláče? A kolik kalorií je v dortu? To jsou otázky, které zajímají a kladou si mnoho lidí. Chcete-li odpovědět na tyto otázky, připojte se k blogu aFamilyToday a dozvíte se to v článku níže!

Co je to granola dort?

Granola je koláč bohatý na bílkoviny, minerály a zdravé živiny. Dort je kombinací různých ořechů a sušeného ovoce pro vytvoření různých chutí. Pokud chcete zhubnout a udržet si kondici , neměli byste ignorovat tento zdravý granolový dort na hubnutí. Nutriční složení tohoto koláče je následující:

• Oves: Oves je nízkokalorická složka s vysokým obsahem vlákniny, která je dobrá pro zdraví. Oves použitý v granole je rolovaný oves.
• Ořechy: Obvykle granola používá výživné ořechy, jako jsou mandle, kešu, vlašské ořechy, makadamie, cuketová semínka, ...
• Sušené ovoce: Rozinky, maliny, borůvky, sušené švestky nebo třešně,...

Granola je kombinací ořechů a sušeného ovoce pro vytvoření různých chutí

Výhody granoly

Výhody granoly jsou výhody ingrediencí v tomto koláči:

• Vysoký obsah vlákniny: Nejběžnějším zrnem používaným v granole je oves. Oves je potravina s vysokým obsahem vlákniny, která skvěle působí jako prevence zácpy , snižuje chuť k jídlu a udržuje vás sytými na dlouhou dobu. Kromě toho je vláknina prospěšná i pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním a cukrovkou .
• Obsahuje mnoho živin: Složení granoly obsahuje mnoho výživných semen, takže je bohaté na hořčík, železo, zinek, měď, selen, vitamíny B a vitamín E.
• Poskytuje energii: Podle výzkumu na každých 100 g granoly připadá 1 g bílkovin, což odpovídá 4 kaloriím. Když tedy granolu zkombinujete s mlékem, poskytne vám vydatný zdroj energie na celý den.
• Poskytněte zdravé tuky: S přísadami obsahujícími ořechy obsahují granolové koláče prospěšné tuky, které dodávají tělu energii každý den.

Kolik kalorií obsahuje granola?

Granola je svačina na hubnutí, kterou mnoho Američanů již dlouho používá ke snídani a je oblíbená při dietách . Podle vědců z výzkumu obsahuje průměrně 100 g domácí granoly asi 600 kalorií, 20 g bílkovin, 10 g vlákniny, asi 30 g tuku, 25 g cukru a 60 g sacharidů. Proto při používání granoly na hubnutí byste měli věnovat pozornost množství koláčů, které jíte, abyste zajistili, že množství kalorií spotřebovaných v těle nepřekročí určitou úroveň kalorií pro hubnutí.

Návod, jak si vyrobit granolu doma

S takto lahodnou a výživnou granolou si ji můžete vyrobit i sami doma, aniž byste při pečení potřebovali troubu nebo speciální nářadí.

Přísada:

• 225 g ovesných vloček.
• 120 g sušených ořechů (podle preference).
• 25 g strouhaného kokosu.
• 40 g rozinek.
• 6 lžic nesoleného másla.
• 200 g hnědého cukru.
• 1 lžička skořice v prášku.
• 6 lžic medu.

Tvorba:

• Do pánve dejte oves, suché ořechy a strouhaný kokos. Poté snižte plamen a opékejte, dokud směs nebude voňavá, poté oheň vypněte.
• Výše uvedenou směs nalijte do velké mísy a smíchejte s rozinkami.
• Připravte si malou misku na vaření ve vodní lázni, přidejte máslo, cukr, skořici a med, aby se směs vařila, dokud se směs nerozpustí, pak vypněte oheň.
• Máslovou směs smícháme s ovesnou směsí a necháme směs vychladnout.
• Dortovou formu vyložte potravinářskou fólií a poté směs nalijte do formy, směs přitlačte a dejte na cca 30 - 45 minut do lednice ztuhnout.
• Poté můžete dort vyjmout a nakrájet na malé kousky, abyste je mohli jíst s rodinou.

Takový lahodný a výživný granolový dort si můžete udělat i sami doma

Sestavení granolového menu pro hubnutí

Jak všichni víte, bezpečné a zdravé hubnutí je touhou mnoha lidí, zejména žen. Granola obsahuje mnoho živin, které jsou pro tělo prospěšné. Proto, když jíte granolu , abyste zhubnuli , musíte mít vědeckou dietu a vybrat si správné jídlo. Zde jsou 3 způsoby, jak používat dietní granolu ráno, poledne a večer.

• Snídaně Granola: Snídaně hraje během dne velmi důležitou roli. Granolu na hubnutí byste měli jíst ráno v kombinaci s neslazeným čerstvým mlékem, abyste vytvořili pocit sytosti na dlouhou dobu, omezili chuť k jídlu a tím pomohli účinně zhubnout. Granolu můžete kombinovat s čerstvým ovocem, jako jsou banány, borůvky, jahody, jablka. Navíc ho můžete jíst i jako svačinu.
• Oběd Granola: Pro zdravý oběd, který vám odpoledne dodá energii a pomůže vám zhubnout, můžete granolu zkombinovat s ovocným salátem a neslazeným jogurtem. Můžete jíst trochu více hnědé rýže a sladkých brambor, abyste se cítili déle sytí a kontrolovali hladinu cukru v krvi. .
• K večeři: Vyberte si menu, které kombinuje ovoce a zeleninu s granolou. Navíc pijte ovocné smoothie, které tělu dodá dostatek živin.

U hubnoucí granoly musíte věnovat pozornost používání správného dávkování, aby bylo účinné pro váš proces hubnutí. Granolová tyčinka o hmotnosti 50 g pro každé jídlo v kombinaci s čerstvým ovocem, zeleninou, čerstvým mlékem a jogurtem je dokonalým doplňkem výživy pro jídlo na hubnutí. Místo použití komerčně dostupné granoly byste si měli připravit vlastní, abyste se ujistili, že neobsahuje mnoho cukru a kalorií, abyste nepřibrali.

Když jíte granolu, abyste zhubli, musíte mít vědeckou dietu a vybrat si správné jídlo

S výše uvedeným extrémně jednoduchým receptem na granolový dort si ho doma může snadno udělat každý. Výběrem vlastních surovin pro domácí výrobu granolových dortů zajistíte bezpečnost potravin, nutriční hodnotu a kalorie v souladu s vašimi potřebami na hubnutí.