Jak udělat klouby pružné a vyhnout se únavě?

Když jsou klouby ztuhlé a obtížně se pohybují a pohybují, v tuto chvíli je potřeba do kloubů přidat živiny, aby se klouby mohly pohybovat pružněji a vyhnuli se riziku artritidy, suchých kloubů a osteoartrózy.

Aby se tělo pohybovalo zdravě a pružně, je potřeba mít rytmickou koordinaci ze 3 částí: Svaly, kosti a klouby. Když je tedy postižen pohybový aparát, co přidat, jaké cviky cvičit, aby byly klouby pohyblivější a pružnější.

Výživové doplňky pro klouby 

Nedostatečná, nezdravá strava je příčinou zhoršené regulace kloubních tekutin. Jaké potraviny by tedy měli lidé s osteoartrózou přidat do svého každodenního jídelníčku?

Zelenina je tmavě zelená

Nejlepší skupinou potravin, které pomáhají zvyšovat lubrikaci kloubů a chrání zdraví kloubního aparátu, je tmavě zelená zelenina. Včetně brukvovité zeleniny, jako je kapusta, brokolice, špenát (špenát), ... Jedná se o zeleninu bohatou na vitamíny a minerály, jako jsou vitamíny A, C, K, vápník, hořčík, kolagen, antioxidanty pomohou snížit riziko stárnutí kloubní chrupavky , a zároveň podporují tvorbu hlenu.

Ryby bohaté na omega 3

Ryby jako: makrela, sardinky, losos atd. obsahují vysoké množství Omega 3 nenasycených tuků, které jsou nezbytnými živinami pro lidi s nedostatkem kožního mazu vedoucím k suchým kloubům. Pokud je tělu dodáváno dostatečné množství Omega 3, omezí se onemocnění kostí a kloubů a zachová se hladkost kostí a kloubů, čímž se zpomalí proces stárnutí kostí a kloubů.

Avokádo

Konzumace avokáda pomáhá zvýšit produkci hlenu pro klouby

Avokádo je ovoce, které obsahuje hodně vitamínu E a nenasycených tuků Omega 3. Tyto živiny se přímo podílejí na tvorbě hlenu pro klouby. Konzumace avokáda pomáhá nejen zvýšit produkci hlenu, ale také působí protizánětlivě a proliferaci chondrocytů, kostních buněk pod chrupavkou.

Celá zrna

Ořechy: Mandle, kešu oříšky, vlašské ořechy, makadamie... všechno jsou dobré potraviny pro lidi se suchými klouby. Ořechy obsahují vysoké množství vitamínů, minerálů a vápníku, které vyživují kosti a klouby, zvyšují mazivost kloubů a zpomalují proces stárnutí a oxidace kostí a kloubů.

Voda

Voda nejen udržuje lidský život, ale také hraje roli při transportu živin a kyslíku do buněk těla, odstraňování odpadních látek přes kůži, dýchání a močové cesty. Tělo tak snáze vstřebává živiny. Kromě toho voda také působí jako lubrikant na ochranu kloubů, zamezení bolesti, zánětu. Pijte 1,5 – 2 litry vody denně, abyste ochránili své zdraví a kostní a kloubní systém. Kromě vody můžete pít ovocnou šťávu z bobulí.

Doplnění funkčních potravin na podporu kloubů

Velmi dobrou funkční potravinou , kterou můžete doplňovat spolu s jídlem pro doplnění živin pro kosti a klouby, je Triple Strength Glucosamine Pharmekal . Jedná se o potravinu, která chrání zdraví, poskytuje živiny pro klouby, podporuje klouby, aby se pohybovaly pružněji. 

Glukosamin s trojitou silou 1500 mg Pharmekal kloubní doplněk

Přípravek je vhodný pro dospělé, kteří mají potíže s pohybem, pohybem a suchými klouby v důsledku osteoartrózy. Dávkování dle doporučení výrobce je 2 tablety / den po jídle.

Složky v produktu zahrnují: kolagen typu I a III, kyselina stearová, chondroitin sulfát, vitamín D3, oxid křemičitý, stearát hořečnatý, glukosamin hydrochlorid, kroscamello sodný, MSM.

Cvičení pro trénink flexibility kloubů

Spolu s rozvojem vědy a techniky se u lidí zvyšuje sedavá situace. Příčinou toho, že lidé jsou méně aktivní, může být nečinnost, vzhledem k povaze práce, která vyžaduje hodně sezení, díky čemuž jsou klouby neaktivní, ztráta pružnosti, tužší klouby. Provádění níže uvedených cviků vám pomůže trénovat flexibilitu pro klouby a přinést dobré zdraví pohybovému aparátu.

Cvičení 1: Mostová pozice na jedné noze

Cvičte v pozici mostu na jedné noze, abyste zlepšili flexibilitu kloubů

Proveďte toto cvičení následovně:

• Lehněte si na záda a pokrčte kolena, poté narovnejte ruce na zem podél těla.
• Hýždě a pánev jsou nyní zvednuty směrem ke stropu s mírnou výškou, aby nedošlo k vyhloubení dolní části zad, ani by neměly být příliš nízko, aby bylo možné vyvážit držení těla.
• Když ucítíte tuto polohu, zvedněte pravou nohu a zároveň nohu narovnejte, ale ujistěte se, že stehno druhé nohy je v jedné linii se zády.
• Držte výše uvedenou pozici asi 10 sekund a poté pomalu uvolněte.
• Udělejte to samé s druhou stranou.

Cvičení 2: Póza osoby kráčející po laně

Provazochodec je druhým dobrým společným cvičením, které můžete dělat. Toto cvičení pracuje s přirozenými pohyby těla a zvyšuje flexibilitu. Proveďte toto cvičení podle následujících kroků:

• Postavte se rovně, zvedněte nohy a vydržte v této poloze asi 10 sekund.
• Vyměňte strany a udělejte to samé jako výše.

Poznámka: Ke snížení nerovnováhy a posílení cviku můžete použít podložku pod nohy.

• Když najdete pohodlnou polohu, zavřete oči.

Cvičení 3: Rovnovážné držení těla

Cvičení s balančním držením pomáhá udržet maximální flexibilitu kotníků, kolen, kyčlí a dobré protažení spodní části zad. Toto cvičení provedete následovně: 

• Postavte se rovně, snižte se pokud možno co nejníže, dokud se váš zadek nedotkne pat.
• Paže mohou být umístěny vpředu nebo na klíně.
• Ohněte kolena pro silnější držení nebo se v případě potřeby dokonce držte židle.
• Jakmile si na to zvyknete, budete se cítit pohodlněji a zvládnete to na jedné noze.

Výše uvedené jsou způsoby, které vám pomohou zvýšit pohyblivost kloubů. Přihlaste se ještě dnes pro zdravé tělo a pružnější klouby.