12 potravin, které pomáhají urychlit nejlepší metabolismus

Získejte tělo, které chcete, zvýšením tělesného metabolismu. už to víš?

Metabolismus vám dodá potřebné živiny a provází ho energetická transformace pro tělo. Čím vyšší je váš metabolismus, tím více kalorií spálíte. Díky tomu si snadno udržíte váhu a zároveň se zbavíte nežádoucího tuku. Zde je 12 nejlepších potravin, které vám pomohou zrychlit metabolismus vašeho těla.

Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléko atd., pomohou zrychlit metabolismus na několik hodin. Nutí vaše tělo spotřebovat více energie na trávení. Mnoho studií ukazuje, že potraviny bohaté na bílkoviny zvyšují rychlost metabolismu až o 15 – 30 %, zatímco u sacharidů je tato rychlost 5 – 10 % a tuků 0 – 3 %. Potraviny s vysokým obsahem bílkovin vám navíc pomohou cítit se déle syté, takže se můžete vyhnout tomu, abyste snědli příliš mnoho jídla najednou.

Potraviny bohaté na bílkoviny jako maso, ryby, vejce, mléko atd. pomohou metabolismu.

Potraviny bohaté na železo, zinek a selen

Můžete získat železo, zinek a selen, které se nacházejí v mořských plodech, luštěninách a ořeších. Příliš málo železa, zinku nebo selenu může snížit schopnost štítné žlázy produkovat hormony. To zpomalí váš metabolismus. Abyste tedy pomohli své štítné žláze co nejlépe fungovat, přidejte všechny tři tyto ingredience do svého denního menu.

Káva

Kofein obsažený v kávě může pomoci zvýšit rychlost metabolismu až o 11 %. Ve skutečnosti různé studie ukázaly, že lidé, kteří konzumují alespoň 270 mg kofeinu denně, což odpovídá 3 šálkům kávy, spálí dalších 100 kalorií denně. Kofein může také pomoci vašemu tělu spalovat tuk na energii a je zvláště účinný při zvyšování vašeho výkonu. Účinky kávy se však budou lišit od člověka k člověku v závislosti na věku nebo tělesné hmotnosti.

Kofein obsažený v kávě může pomoci zvýšit rychlost metabolismu až o 11 %.

Kakao

Pro ty, kteří nemohou pít kávu, bude kakao pravděpodobně známou potravinou. Kakao a potraviny na bázi kakaa mohou zlepšit vzhled genů, které stimulují přeměnu tuku na energii. To naznačuje, že kakao hraje důležitou roli v prevenci přibírání na váze tím, že snižuje vstřebávání některých kalorií.

Zelený čaj

Katechiny obsažené v zeleném čaji pomáhají podporovat 4 až 10 % tělesného metabolismu. To znamená, že při pití zeleného čaje spálíte dalších 100 kalorií denně. Kromě toho pomáhají vašemu tělu využívat uložený tuk na energii a zvyšují spalování tuků až o 17 %. Při užívání zeleného čaje však dbejte na to, aby vaše tělo nebylo unavené a nemělo závratě.

Druhy fazolí

Kromě bílkovin obsahují luštěniny také dobré množství vlákniny a aminokyselin, které pomáhají zrychlit metabolismus. Vaše tělo může využít vlákninu obsaženou ve fazolích k krmení dobrých bakterií, které žijí ve vašem střevě. Tyto přátelské bakterie produkují mastné kyseliny s krátkým řetězcem, které způsobují, že vaše tělo využívá uložený tuk na energii a udržuje normální hladinu cukru v krvi.

Fazole mají také vysoký obsah argininu, aminokyseliny, která může zvýšit množství sacharidů a tuku, které tělo spálí na energii. Kromě hrachu obsahuje čočka také významné množství aminokyseliny glutaminu, která pomáhá zvýšit počet spálených kalorií při trávení.

Chilli

Kapsaicin je složka obsažená v chilli papričkách, která pomáhá nastartovat váš metabolismus zvýšením počtu kalorií a spálených tuků. Pokud do každého jídla zařadíte kořeněná jídla, mohou pomoci spálit asi 50 kalorií navíc za den. Kromě toho mají chilli papričky také schopnost potlačit vaši chuť k jídlu. Podle nedávné studie lidé konzumující 2 mg kapsaicinu před každým jídlem snížili počet zkonzumovaných kalorií, zejména kalorií pocházejících ze sacharidů.

Chilli papričky mají také schopnost potlačit vaši chuť k jídlu.

Koření, které podporuje metabolismus

První koření, které je třeba zmínit, je zázvorový prášek. Zvýší pocit plnosti při jídle. Studie ukazují, že pokud rozpustíte 2 g zázvorového prášku s teplou vodou a vypijete je s jídlem, spálíte o 43 kalorií více než jen pitím běžné teplé vody. Podobně se používají i semínka celeru, dalšího koření z čeledi zázvorových.

Přidání kajenského pepře do jídla může zlepšit proces přeměny tuku na energii v těle. Účinky kajenského pepře na spalování tuků jsou však použitelné pouze pro lidi, kteří nejsou zvyklí konzumovat kořeněná jídla.

Voda

Vždy se ujistěte, že zůstanete hydratovaní. Pití dostatečného množství vody zrychlí metabolismus o 24–30 %. Zdá se však, že účinky vody přetrvávají pouze 60-90 minut po vypití a mohou se lišit místo od místa.

Jablečný ocet

Jablečný ocet vám pomůže při hubnutí tím, že zpomalí vyprazdňování žaludku a zvýší pocit plnosti. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují 4 čajové lžičky (20 ml) jablečného octa, snědí o 275 kalorií méně než po zbytek dne. Pokud však chcete toto jídlo vyzkoušet, ujistěte se, že množství jablečného octa, které konzumujete, je pouze 2 polévkové lžíce (30 ml), abyste bezpečně zhubli a vyhnuli se negativním účinkům na tělo.

Kokosový olej

Používání kokosového oleje se postupně stává populární kvůli skvělému využití, které přináší. Kromě toho kokosový olej také podporuje hubnutí a zlepšuje metabolismus těla. Je to proto, že kokosový olej má vysoký obsah triglyceridů se středním řetězcem, které na rozdíl od většiny ostatních tuků obvykle obsahují delší množství mastných kyselin s dlouhým řetězcem. Tyto triglyceridy se středně dlouhým řetězcem, když jsou absorbovány, jdou přímo do jater, kde jsou přeměněny na energii. Snižuje pravděpodobnost ukládání potravin, které se vstřebávají do těla, zmenšuje obvod pasu a dává vám požadovaný tvar.

Mořská řasa

Mořské řasy jsou vynikajícím zdrojem jódu, minerálu potřebného pro tvorbu hormonů štítné žlázy a pro to, aby vaše štítná žláza fungovala co nejlépe. Pravidelná konzumace mořských řas vám může pomoci uspokojit potřebu jódu v těle a udržet metabolismus na vysoké rychlosti. Přesto některé mořské řasy, jako je řasa, mají extrémně vysoký obsah jódu a neměly by se konzumovat ve velkém množství.

Fucoxanthin je další sloučenina nacházející se v některých typech mořských řas, která pomáhá tělu rychleji metabolizovat. Tato složka se nachází hlavně v hnědých mořských řasách, které bojují proti obezitě tím, že zvyšují počet spálených kalorií.