Zjistěte, co by měly jíst ženy v 9 měsících těhotenství, čeho se zdržet?

9. měsíc těhotenství je pro maminku citlivým obdobím, protože miminko se má narodit. Žena v 9. měsíci těhotenství si proto musí dávat větší pozor na to, co jíst nebo čeho se zdržet.

Vstup do posledního měsíce těhotenství přináší spoustu vzrušení a napětí, protože miminko se může narodit kdykoli. Na druhou stranu, výběr správných potravin ke konzumaci během těhotenství je velmi důležitý, protože dítě v tomto období maximalizuje množství tuku a tělesné hmoty spolu s vývojem mozku a plic. Proto by jídelníček těhotné ženy v 9. měsíci měl obsahovat potraviny, které tyto procesy dobře podpoří.

Co by měly jíst ženy v 9 měsících těhotenství?

Výběr zdravých a výživných potravin také znamená, že si zajišťujete stabilní těhotenství. Do jisté míry se také zabrání nepříjemným stavům, jako je zácpa a pálení žáhy. To pomůže vašemu dítěti správně se vyvíjet. Dobré potraviny pro 9měsíční těhotné ženy zahrnují:

1. Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina je nezbytná během celého těhotenství a zvláště v 9. měsíci, kdy se problém zácpy v těhotenství zdá být vážnější než kdy jindy. Těhotné ženy v 9. měsíci by měly tento doplněk posílit:

kukuřice

hnědá rýže

Ovoce

Artyčok květ

Druhy fazolí

Čerstvá zelenina

Pít hodně vody

Dobrá semena pro těhotné ženy

Celozrný chléb.

2. Potraviny bohaté na železo

Těhotenství může být důvodem abnormálního odtoku nebo krvácení z krevních cév. Železo má schopnost předcházet anémii během těhotenství , měli byste přijmout asi 25 až 27 mg železa denně. Některé potraviny s tonikem krve a bohaté na železo pro těhotné ženy v 9. měsíci jsou:

Losos

Kuřecí maso

červené maso

Rozinky

Dýňová semínka

Žloutek

Brokolice

Špenát (špenát).

3. Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Kyselina listová pomáhá bojovat proti vrozeným vadám u dětí, jako je rozštěp páteře. Pomáhá také při tvorbě červených krvinek a struktuře DNA. Podle odborníků by ženy v 9. měsíci těhotenství měly vstřebat 600-800 mg kyseliny listové denně. Některé potraviny bohaté na kyselinu listovou zahrnují:

Zelenina je tmavě zelená

Citrusové plody

Slunečnicové semínko

Brokolice

Žloutek

Chřest

Ananasový meloun

Avokádo.

4. Potraviny bohaté na vápník

Poslední měsíc těhotenství vyžaduje hodně vápníku, aby sloužil procesu budování a dokončování kostí pro dítě v děloze. Zdroje vápníku můžete využít z potravin, jako jsou:

Ryba

Sezam

Vejce

Banán

Opírat se

Oves

Mandle

Ořechy

Zelená listová zelenina

Mléčné výrobky.

5. Potraviny bohaté na DHA

Tato mastná kyselina je nezbytná pro vývoj mozku. Měli byste konzumovat 200 mg DHA denně s různými potravinami, abyste poskytli živiny pro vyvíjející se přední mozkové laloky vašeho dítěte. Potraviny bohaté na DHA, jako jsou:

Mořské ryby včetně lososa, makrely, tuňáka, sardinek

Vařené žloutky

Burákové máslo

Ořechy

Čerstvé mléko

Cereálie

tofu

Dýně

krevety.

6. Potraviny bohaté na vitamín A

Vitamin A je zodpovědný za vývoj krevních buněk, očí, kůže a posílení imunity v těle dítěte. Mezi potraviny bohaté na vitamín A, které si mohou ženy v 9. měsíci těhotné užívat každý den, patří:

Červená dýně

Mrkev

Hovězí

Rajče

Vodní meloun

Paprika

Sladká brambora

Špenát.

7. Potraviny bohaté na bílkoviny

Bílkoviny hrají důležitou roli ve zdraví těhotných žen, protože vám dodají energii, kterou potřebujete, abyste zůstali aktivní a aktivní v posledním měsíci těhotenství, a také dodají sílu vývoji vašeho dítěte. Žena v 9. měsíci těhotenství potřebuje asi 50-55 g bílkovin denně prostřednictvím oblíbených potravin, jako jsou:

Bílek

Druhy fazolí

Druhy masa

Ořechy

Losos

Banán

Červená dýně

krevety

Houba

kukuřice

Jablko

Mléko

Máslo.

8. Potraviny bohaté na vitamín C

O účincích vitamínu C snad není třeba příliš mluvit, protože právě tento název se vždy objevuje na seznamu důležitých a pro každého nepostradatelných živin. V 9. měsíci těhotenství dostatečné doplňování vitaminu C posílí imunitu i zkrášlí pleť a vlasy. Mezi potraviny bohaté na tento vitamín patří:

oranžový

Květák

Jahoda

Rajče

Brokolice.

Co by těhotné ženy v 9. měsíci neměly jíst?

Mezi potraviny, které by těhotné ženy neměly jíst během 9. měsíce těhotenství, patří:

Ryby ohrožené otravou rtutí

Nápoje obsahující příliš mnoho kofeinu

Mastné jídlo

Nepasterizované mléko

Alkoholické nápoje

Živé mořské plody

Kromě toho byste měli omezit stravování na místech, kde není zaručena bezpečnost potravin. Syrovou zeleninu podávanou s rýží důkladně omyjte pod tekoucí vodou, namočte do osolené vody, abyste omezili riziko bakteriální infekce, kontaminace zbytky pesticidů, abyste se vyhnuli otravě jídlem, průjmu atd. zvracení.

Funkční potraviny, které lze použít

Pokud budete dodržovat zdravou a vědeckou dietu, vaše tělo dostane plné množství živin, které potřebuje. Kromě toho, v případě, že má těhotná žena překážky, lékař předepíše vhodné funkční potraviny odpovídající potřebám plodu a matky, včetně:

Vápník: Pokud nepřijímáte dostatek vápníku z každodenní stravy nebo trpíte intolerancí laktózy, budete muset v 9. měsíci těhotenství přijímat více z doplňků stravy.

Multivitamíny a minerály: Tento doplněk poskytuje živiny, které vaše tělo potřebuje během této fáze těhotenství.

Kyselina listová: Kyselina listová  je důležitá pro tvorbu zdravých červených krvinek a také pro prevenci vrozených vad. Pokud nepřijímáte dostatek kyseliny listové z potravy, může být v 9. měsíci těhotenství potřeba doplnění.

Kromě toho věnujte každý den pozornost několika dalším problémům kolem tématu výživy, jako jsou:

Jíst kaši usnadňuje trávení

Měli byste pít hodně filtrované vody

Preferujte nízkotučné mléko

Po každém jídle se projděte, abyste pomohli s trávením

Jezte malé porce, aby nebyl žaludek přetěžován.

Doufejme, že díky výše uvedenému sdílení bude matka v 9. měsíci těhotenství vědět, co jíst a čeho se zdržet, aby získala mnoho zdravotních výhod. Přeji vám, abyste poslední fázi těhotenství procházeli jemně, abyste se co nejlépe připravili na přivítání narození vašeho miminka.