Těhotné ženy jedí maracuja: Dobré účinky a doprovodná pozornost

Maracuja, také známá jako mučenka, má přirozenou sladkokyselou chuť a mnoho těhotných žen ji preferuje kvůli mnoha dobrým zdravotním výhodám.

Jste těhotná a hledáte zdravé jídlo? Chcete mít jistotu, že vy i vaše dítě dostáváte základní živiny prostřednictvím vaší stravy? Mnoho druhů ovoce a zeleniny je dobré pro vás  i vaše dítě, ale některé z nich jsou ještě překvapivější, když si je užíváte během těhotenství, jako je například maracuja.

Nutriční hodnota mučenky

Mučenka obsahuje mnoho živin. Pomáhají těhotným maminkám nejen posílit imunitu, ale přinášejí i další účinky. Maracuja si můžete vychutnat v mnoha různých podobách – džusy, smoothies, ingredience na pečení i přímo k jídlu. Nutriční složení tohoto tropického ovoce je velmi rozmanité a má řadu výhod, které uznali odborníci na výživu po celém světě. Zde je několik zajímavých informací o mučence, které by těhotné ženy neměly ignorovat:

Toto ovoce je bohaté na esenciální vitamíny jako A, B2, B3, B6 a C.

Mučenka obsahuje důležité minerály jako draslík, hořčík, fosfor, měď a železo

Obsah vitamínu C v tomto ovoci je také velmi bohatý

100 gramů dužiny mučenky obsahuje asi 97 kalorií.

Účinek mučenky

Mezi výhody mučenky pro těhotné ženy patří:

1. Podporuje trávicí systém

Během těhotenství jsou těhotné ženy náchylné k bolestem žaludku a poruchám trávení v důsledku náhlých změn v těle. S tímto problémem se však nemusíte příliš obávat, protože existuje řešení z přírody. Maracuja je bohatá na obsah vlákniny, takže podpoří zdraví žaludku a sníží problémy v trávicím systému.

2. Zvyšte odolnost

Mučenka má schopnost v těhotenství posilovat imunitu, protože obsahuje velké množství vitamínu C, beta-kryptoxantinu a alfa-karotenu. Tyto antioxidanty pomáhají neutralizovat aktivitu volných radikálů, zabraňují poškození buněk, snižují oxidační stres a zajišťují zdravé těhotenství. Zlepšení imunity vás navíc podpoří i proti některým běžným nemocem, jako je nachlazení, kašel atd.

3. Zvyšte zdraví kostí

Kromě vitamínu C je mučenka bohatá i na další minerály, jako je fosfor, železo, hořčík a měď. Absorpce těchto živin zvýší hustotu kostí, čímž se kosti postupně stanou silnějšími, což pomůže omezit příznaky osteoporózy nebo bolesti kloubů během těhotenství.

4. Snižte nespavost

Nespavost, úzkost, neklid, únava během těhotenství, to vše se změní, pokud těhotné ženy budou jíst nebo pít šťávu z mučenky. Důvodem je, že toto ovoce je poměrně zásadité, dobrá účinná látka, abyste mohli více odpočívat a lépe spát.

5. Minimalizujte dýchací potíže

Mučenka je také přirovnávána k účinnému a přátelskému expektoransu. Těhotné ženy, které si během těhotenství užívají čerstvé šťávy z mučenky, zmírní příznaky sípání, kašle a astmatu.

6. Regulujte krevní tlak

Mučenka je bohatá na draslík, důležitý minerál pro tělo těhotné maminky. Draslík působí jako vazodilatátor, uvolňuje krevní cévy a zlepšuje průtok krve. Proto také těhotné matky konzumující čerstvou mučenku přispějí k zajištění krevního tlaku pod kontrolou po celých 9 měsíců těhotenství.

7. Zvyšte krevní oběh

Vysoký obsah železa v mučence je dobrý pro zvýšení produkce hemoglobinu. Ideální počet červených krvinek rozšiřuje cévy, umožňuje krvi přenášející kyslík snadno se pohybovat do všech částí těla a zlepšuje funkci všech životně důležitých orgánů. Těhotné ženy konzumující mučenku také přispívají k omezení anémie z nedostatku železa během těhotenství a souvisejících komplikací.

8. Dobré pro pokožku a oči

Množství vitamínu A z mučenky pomáhá předcházet riziku šedého zákalu, šerosleposti a dalších očních problémů. Navíc mučenka podporuje zdraví pokožky a díky této superpotravě můžete vyhrát komplimenty za zářící pleť během těhotenství!

9. Dobré pro plod

Maracuja je bohatá na antioxidanty, vlákninu, vitamíny, minerály a mnoho dalších živin nezbytných pro růst a vývoj plodu. Proto těhotné ženy konzumující mučenku poskytnou svým dětem ty nejpříznivější faktory pro zdravý porodní proces.

Mohou těhotné ženy jíst semena mučenky?

Ačkoli mnoho lidí pochybuje o bezpečnosti, těhotné ženy mohou stále jíst semena mučenky.

Pro zajištění hygieny a bezpečnosti potravin by těhotné ženy měly upřednostňovat nákup tohoto ovoce vypěstovaného v režimu VietGap od renomovaných dodavatelů.

Nežádoucí účinky, pokud jíte příliš mnoho

Za normálních okolností nezpůsobuje mučenka žádné vedlejší účinky, pokud je užívána s mírou. Pokud však jíte příliš mnoho, můžete zaznamenat následující problémy:

Těhotné ženy, které jedí příliš mnoho mučenky, mohou mít během těhotenství některé gastrointestinální problémy, jako je průjem a plynatost . Důvodem je, že mučenka je bohatá na vlákninu.

I když je mučenka vzácná, přesto může způsobit alergickou reakci. Těhotné ženy s alergií na latex by se měly mít na pozoru, protože mučenka obsahuje složky podobné této látce.

Při nadměrné konzumaci mučenky budou těhotné ženy pociťovat nevolnost.

Jak vybírat a skladovat maracuja

Chcete-li si vybrat lahodnou mučenku, těhotné ženy by měly:

Dejte přednost velkým a kyprým plodům střední velikosti. Maracuja má mírně vrásčitou slupku, mírně svíravý povrch slupky je známkou zralosti ovoce. Pokud je vnější slupka lesklá a hladká, nepochutnávejte si na ní, protože nejsou plně zralé, tyto plody dozrají při pokojové teplotě do 2 až 3 dnů.

Skladování: Zralé bobule byste si měli vychutnat do dvou dnů, pokud je vynecháte nebo zatavíte do vzduchového vaku a v chladničce.

Lahodné pokrmy z mučenky pro těhotné ženy

Způsoby, jak si vychutnat mučenku, které byste si neměli nechat ujít, jsou:

Jezte čerstvé ovoce

Smoothie z mučenky

Čerstvá šťáva z mučenky

Maracuja omáčka v salátech

Používá se jako přísada do koláčů.

Přestože je mučenka lahodná, těhotné ženy by si ji měly užívat jen v mírném množství, aby se vyhnuly vedlejším účinkům.