Mohou těhotné ženy jíst černý sezam? Výhody a poznámky při použití černého sezamu

Někteří lidé si myslí, že jíst sezam v těhotenství není dobré, protože to ovlivní andílka v bříšku. Ve skutečnosti je účinek černého sezamu na těhotné ženy velmi žádoucí a přináší těhotným ženám mnoho nutričních hodnot.

Sezamová semínka, vědecky známá také jako Sesamum indicum, jsou poměrně staré rostliny a byly nalezeny před více než 3500 lety. Sezam je k dispozici v bílé, černé, žluté a červené barvě, v závislosti na odrůdě. Kromě toho mají potraviny jako sezamová semínka mnoho živin, které jsou dobré pro matku i dítě.

Je bezpečné jíst černý sezam během těhotenství?

Je bezpečné jíst sezam během těhotenství? V současné době neexistuje žádný vědecký důkaz, který by prokázal, že pro matky není bezpečné používat sezam během těhotenství. Je mylná představa, že sezamová semínka mohou způsobit potrat tím, že zvýší tělesnou teplotu a způsobí nerovnováhu. Ve skutečnosti jsou sezamová semínka velmi zdravá, protože jsou bohatá na železo, vápník, aminokyseliny, bílkoviny, kyselinu šťavelovou, vitamíny B, C a E. ( 1 ) ( 2 )

Účinky černého sezamu na těhotné ženy

1. Bohaté na vlákninu dobré pro trávicí systém

Zácpa je častým problémem během těhotenství. Sezamová semínka jsou bohatá na vlákninu, takže pomáhají přírodním laxativům, snižují zácpu v těhotenství . Přidání sezamu do vaší stravy pomůže vašemu trávicímu systému lépe fungovat. ( 3 )

2. Posílit imunitní systém

Sezamová semínka obsahují spoustu živin, které pomáhají posilovat imunitní systém. Během těhotenství je váš odpor obvykle nízký. Sezamová semínka proto posílí obranný systém těla, ochrání vás před nachlazením a chřipkou.

3. Bohaté na vápník, dobré pro zuby a kosti

Těhotné ženy často trpí nedostatkem vápníku, protože velké množství vápníku se ztratilo během vývoje kostí dítěte. Sezamová semínka jsou vynikajícím zdrojem vápníku, který posiluje kosti a zabraňuje zubním onemocněním. ( 4 )

4. Zvýšení energie

Sezamová semínka jsou jednou z nejlepších potravin na posílení síly. Sezam pomáhá zvyšovat svalovou a nervovou sílu, zmírňuje svalovou slabost a stres, udržuje tělo plné energie. ( 5 )

Nutriční hodnota sezamových semínek

Nutriční hodnota celých, pražených nebo pražených černých sezamových semínek na 100g porci je následující:

Kalorie - 565 kcal

Sacharidy - 25,7 g

Bílkoviny - 17 g

Vláknina - 14 g

Tuky - 48 g

Vápník - 989 mg

Hořčík - 356 mg

Fosfor - 638 mg

Vitamín A – 9 IU

Thiamin - 0,8 mg

Niacin - 4,6 mg

Folát - 98 mcg

Jak přidat sezamová semínka do stravy těhotné matky

Jezte sezam se syrovou zeleninou

Pro zvýraznění chuti a zvýšení nutriční hodnoty jezte sezamová semínka s bylinkami

Opražte sezamová semínka a přidejte do pokrmů, jako jsou nudle, kari…

Zpracování sezamu na čaj: černý sezamový čaj,…

Sezamová semínka nejen dodají výživu, ale také zvýrazňují chuť pokrmu. Přestože jsou sezamová semínka dobrá, neměli byste jíst příliš mnoho.

Nežádoucí účinky sezamových semínek během těhotenství

Existuje několik vedlejších účinků sezamových semínek, o kterých byste měli vědět, když používáte toto jídlo:

V prvním trimestru těhotenství se nepřejídejte . Pokud se po jídle cítíte nepříjemně, navštivte svého lékaře.

Vyhněte se jídlu, pokud máte v anamnéze alergie.

Pokud máte stále otázky ohledně užívání sezamu během těhotenství, zeptejte se před jeho použitím svého lékaře. Kromě toho by maminky měly konzumovat i další potraviny, jako je ovoce , ovocné šťávy nebo si dopřát zdravé svačiny pro těhotné ženy, aby měly v těhotenství vždy zajištěnu dostatečnou výživu.

Dobrý den Bacsi , neposkytujem lékařské poradenství, diagnostiku ani léčbu.