Výživové menu bohaté na vápník pro kojence

Jak důležité jsou mléko a bílkoviny ve stravě vašeho dítěte? Kolik mléka by měli rodiče dát svým dětem denně?

Mléko a bílkoviny hrají velmi důležitou roli v růstu malých dětí, zejména ve věku od 2 do 4 let. Zde aFamilyToday Health by vám rád poskytl přehled o důležitosti těchto potravin a nastínil podrobný jídelníček u každého jídla pro vaše dítě.

Mléko

Většina mléčných výrobků je ideálním zdrojem vápníku, který pomáhá udržovat kosti a zuby silné. Kromě toho je mléko také alternativním zdrojem bílkovin, pokud vaše dítě nejí maso.

Když jsou vašemu dítěti 2 roky, měli byste přejít na nízkotučné nebo beztučné mléko. Pokud používáte tyto druhy mléka, dítě právě přijalo dostatek vápníku a vitamínu D, zatímco množství pevného tuku a kalorií je také mnohem menší. Pevné tuky jsou většinou nasycené tuky, které zvyšují cholesterol v těle. Pokud byly děti od mládí cvičeny ve zvyku pít nízkotučné mléko, bude to pro ně později velmi prospěšné.

Denní mléčné nápojové menu pro vaše miminko

Pro děti od 2 do 3 let: 1 sklenice 250 ml;

Pro děti od 4 let: 2 + 1/2 šálku 250 ml.

Pro děti od 2-3 let

1/2 sklenice mléka k snídani, 1/2 hrnku svačinového jogurtu, 1 kus sýra k obědu, 1/2 sklenice mléka večer;

1/2 sklenice mléka ráno, 1 kus tvarohu, 1/2 hrnku mléka večer a 1/2 plechovky studeného jogurtu jako dezert;

1/2 šálku jogurtu ráno, 1/2 šálku mléka k obědu, 1/3 šálku strouhaného sýra večer.

Pro 4leté děti

1/2 hrnku mléka ráno, 1/2 hrnku svačinového jogurtu, 1/2 hrnku mléka a 1 kus sýra k obědu, 1/2 sklenice pudinku jako dezert;

1/2 hrnku mléka ráno, 1 kus tvarohu, 1/2 hrnku mléka k obědu, 1/2 hrnku mléka a 1/3 hrnku strouhaného sýra večer;

1/3 šálku strouhaného sýra (s vejci nebo toastem) ráno, 1/2 šálku mléka k obědu, 1/2 šálku mléka večer a 1/2 plechovky studeného jogurtu jako dezert.

Protein

Maso, drůbež, mořské plody, luštěniny, vejce, sójové produkty, ořechy a semena jsou potraviny s vysokým obsahem bílkovin . Měli byste se snažit vařit pro své dítě pokrmy z mořských plodů alespoň dvakrát týdně. Kupujte libové, nízkotučné maso a drůbež a před vařením odstraňte kůži. Potraviny obsahující bílkoviny poskytnou vašemu miminku obrovské množství železa, zinku a některých vitamínů B.

Denní nutriční proteinové menu pro vaše miminko

Pro děti od 2 do 3 let: asi 60 g;

Pro děti od 4 let: asi více než 100 g.

Na každých 30 g odpovídá 30 gramů masa, ryb nebo drůbeže; 1 vejce; 1 lžíce hráškového másla; 1/4 šálku vařených fazolí; 1/8 šálku tofu a 14 gramů ořechů nebo semínek.

Pro děti od 2-3 let

1 vejce ráno, 1/4 šálku rozmačkaných červených fazolí večer;

28 gramů kuřecí klobásy ráno, 28 gramů vývaru z kostí večer;

28 gramů trhaného kuřete v poledne, 28 gramů tuňáka večer.

Pro 4leté děti

1 vejce ráno, 28 g trhaného kuřete k obědu, 28 g vařeného mletého hovězího masa a 1/4 šálku červených fazolí večer;

1/4 šálku tofu ráno, 1 lžíce arašídového másla k obědu (namazání na chleba nebo sušenky), 1/4 šálku smaženého tofu večer

1 lžíce hráškového másla ráno, 1 vejce k obědu, 28 gramů rostbífu a 1/4 šálku vařené čočky večer.

Používejte méně oleje a tuku

Olej na vaření není klasifikován jako vlastní jídlo, ale oni také poskytují některé základní živiny pro zdravou výživu a také hlavním zdrojem vitaminu E . Množství oleje potřebného na každý den je však velmi malé.

Olej je tuk, který je kapalný při pokojové teplotě, jako je rostlinný olej používaný při vaření nebo zálivka na salát. Některé potraviny, které mají přirozeně vysoký obsah oleje, zahrnují ořechy, některé ryby, avokádo a olivový olej .

Dítě téměř přijalo potřebné množství oleje z denních jídel ze salátové zálivky nebo oleje na vaření. Dětem ve věku 2-3 let je potřeba podávat 2-3 lžičky oleje denně a 4letým dětem asi 4 lžičky oleje.

Doufejme, že výše uvedený článek vám poskytl užitečné informace o denním nutričním menu a pomohl vaší rodině a zejména vašemu dítěti získat kompletní jídlo.