Tajný recept na zdravé těhotenství pro těhotné

Zdravé těhotenství je přáním všech těhotných žen. Chcete-li to provést, musíte kromě udržování zdravého vědeckého životního stylu věnovat pozornost mnoha různým faktorům.

Během těhotenství jde zdraví matky ruku v ruce se zdravím dítěte. Proto, aby se vaše miminko narodilo zdravé, musíte o své zdraví dobře pečovat. Naslouchání svému tělu a porozumění svým problémům je důležitým klíčem ke zdravému těhotenství.

Kromě toho se aFamilyToday Health podělí s těhotnými matkami o tajný recept, jak překonat 9 měsíců a 10 dnů těhotenství tím nejúžasnějším a nejzdravějším způsobem.

1. Pravidelné prenatální prohlídky, které udržují zdraví ústní dutiny pro zdravé těhotenství

Když uvidíte rané známky těhotenství, měli byste okamžitě jít do prenatální poradny, abyste věděli o svém zdravotním stavu a svém dítěti a nechali se lékařem vést k vhodné těhotenské péči. Měli byste si vybrat renomovanou kliniku s dobrými a zkušenými lékaři. Během těhotenství byste také měla nezapomínat na návštěvu lékaře, pravidelné ultrazvuky, všechna vyšetření, která vám lékař předepíše, abyste poznali vývoj plodu a své vlastní fyzické změny.

Pro těhotné je důležité mít na paměti, že během těhotenství se v těle rychle zvyšuje hladina hormonů estrogenu a progesteronu, což může způsobit poškození dásní. Nedávná studie ukázala, že pokud těhotné ženy pravidelně pečují o své zdraví ústní dutiny, jako je zubní kámen a leštění zubů, mohou během této doby snížit riziko onemocnění zubů o 84 %. Na co tedy čekáte, aniž byste si hned naplánovali schůzku se svým zubařem?

2. Různorodá výživa, doplněná o základní vitamíny a minerály

Výživové potřeby těhotných žen jsou vyšší než před těhotenstvím, zejména DHA, ALA, lutein, cholin, železo, kyselina listová, vápník, vitamín D. Vědecká, výživná a přiměřená strava Skupiny látek jsou velmi důležité pro vývoj dítěte a zajistit zdraví matky.

Do svého jídelníčku byste měli přidat zdravé ořechy , zeleninu, čerstvé ovoce, vejce, maso a mléčné výrobky, protože tyto potraviny jsou bohaté na vitamíny, minerály, esenciální mastné kyseliny, aminokyseliny a další živiny.

Kromě toho, abyste se ujistili, že vy a vaše dítě dostáváte všechny živiny, které potřebujete k dosažení zdravého těhotenství, možná budete muset užívat další vitamínové a minerální doplňky. Jednou z nejdůležitějších živin, které musíte před těhotenstvím získat, je kyselina listová a železo, které pomohou snížit riziko vrozených vad vašeho dítěte.

S ostatními vitamíny a doplňky je musíte užívat přesně tak, jak vám předepsal lékař. Pamatujte, že byste jej neměli svévolně doplňovat ani přestat užívat bez porady s lékařem.

3. Nezapomínejte pít vodu

Těhotné ženy pijí dostatek vody každý den, což je způsob, jak udržet množství plodové vody pro plod a zvýšit objem krve pro tělo, a tím přispět ke zdravějšímu těhotenství. Každý den je potřeba vypít alespoň 2 litry vody, pokud pijete méně, budete častěji pociťovat ranní nevolnost , únavu, křeče a křeče ve druhém a třetím trimestru.

4. Pravidelné cvičení pro zdravé těhotenství

Těhotenství je období, kdy vaše tělo projde spoustou změn. Jednou z nejviditelnějších změn je tvar těla a hmotnost. Aby těhotné ženy zůstaly zdravé a pružné, potřebují cvičit 30 minut denně, čtyřikrát týdně. Cvičení těhotných žen nejen pomáhá zvládat stres, zlepšuje kardiovaskulární zdraví, zvyšuje kondici, ale také zvyšuje průtok krve do placenty a podporuje tak vývoj miminka.

Před cvičením byste se však měli poradit s porodníkem. Některé dobré fyzické aktivity pro těhotné ženy, které můžete vyzkoušet, jsou chůze, plavání a jóga. Kromě toho byste také měli více cvičit svaly pánevního dna, abyste podpořili dělohu, střeva a močový měchýř, abyste si usnadnili porod.

5. Dostatek odpočinku pro zdravější těhotenství

Těhotné ženy potřebují více odpočívat, protože v tuto dobu je vaše tělo poměrně těžké a unavené. Pravidelná nespavost může vyvolat u těhotných žen pocit stresu, vysokého krevního tlaku, preeklampsie ... Většina těhotných žen má však potíže se spánkem, nespavost v těhotenství kvůli nepříjemným příznakům těhotenství a obavám z toho, co přijde. Chcete-li se dobře vyspat, můžete cvičit jógu, meditovat, zlepšit svůj jídelníček...

Kromě dostatku spánku byste také měli najít způsoby, jak snížit stres ve vašem těle, abyste měli zdravé těhotenství. Pokud se příliš bojíte o zdraví svého dítěte nebo o porod, promluvte si se svým lékařem, rodinným příslušníkem nebo přítelem, abyste našli řešení.

6. Řekněte „ne“ alkoholu a tabáku

Během těhotenství, alkohol, tabák jsou věci, kterým byste se měli úplně vyhnout, abyste měli zdravé těhotenství. Pití alkoholu během těhotenství může u vašeho dítěte zvýšit riziko rozvoje fetálního alkoholového syndromu (FAS) . Mezitím expozice pasivnímu kouření znamená, že jste vdechli více než 4 000 různých chemikálií. Tyto chemikálie mohou zvýšit riziko vrozených vad , rakoviny, dětí s nízkou porodní hmotností, závažnější mohou být dokonce život ohrožující.

7. Vyhýbání se chemikáliím pomáhá zajistit zdravé těhotenství

Pokud vaše práce vyžaduje časté vystavování se chemikáliím, pesticidům, radioaktivním látkám, olovu a rtuti, měli byste se poradit se svým lékařem, který vám poradí, jak pečovat o těhotenství. Pravidelné vystavování se těmto chemikáliím je totiž nebezpečné pro vás i vaše dítě.

8. Poznámky při výběru oblečení a obuvi

Během těhotenství byste si měli vybrat pohodlné oblečení. Vzhledem k tomu, že tvar vašeho těla a váha se rychle mění, pokud nosíte příliš těsné oblečení, můžete se nejen vy, ale i vaše miminko cítit nepříjemně.

Navíc díky této době hormony během těhotenství uvolňují vazy na nohou, díky čemuž jsou nohy a kotníky náchylnější k otokům a bolestem. Proto absolutně nenosíte vysoké podpatky, stejně jako sandály s mnoha pevnými tkaničkami.

9. Pochopení těhotenství

Těhotné ženy by se měly aktivně učit o běžných příznacích a komplikacích během těhotenství. To vám pomůže vědět, kdy navštívit svého lékaře, a nebudete se cítit vystresovaní příznaky, které jsou již normální. Obecně byste měli okamžitě jít do nemocnice, pokud:

Tak bolavý

Křeč

Vaginální krvácení

Závratě

Palpitace

Otoky kloubů

Pohyb plodu je snížen.