Proč dostatek spánku pomáhá zvyšovat výšku u dětí?

Spánek je pro růst a vývoj dítěte velmi důležitý. Děti, které mají dostatek spánku, pomáhají zvyšovat výšku, zatímco děti, které nemají spánek, zpomalují nebo zakrňují.

Dostatek spánku je pro malé děti nesmírně důležitý z mnoha různých důvodů, od obnovy energie pro fungování těla až po zdokonalování mozkových funkcí. Nejen to, spánek také pomáhá podporovat růst a vývoj miminka.

Růst miminka

Růst je komplexní proces zahrnující několik hormonů, které stimulují různé biologické procesy probíhající v krvi, orgánových systémech, svalech a kostech.

Nejdůležitějším faktorem v tomto procesu je růstový hormon vylučovaný hypofýzou. Uvolňování tohoto hormonu může ovlivnit několik faktorů, včetně stavu výživy, stresu a cvičení. U malých dětí je však nejdůležitějším faktorem ovlivňujícím růstový hormon spánek.

Růstový hormon se uvolňuje v různou denní dobu. U malých dětí je doba, kdy se růstový hormon nejvíce uvolňuje, těsně poté, co dítě tvrdě spí.

Kolik spánku dítě potřebuje?

Předškoláci potřebují 10 až 12,5 hodiny spánku za noc (doba spánku se bude postupně zkracovat a do 5 let dokonce vymizí).

Děti na základní škole potřebují 9,5 až 11,5 hodiny spánku za noc. Spaní však více či méně závisí na každém dítěti, některé děti potřebují spánku více nebo o něco méně než děti stejného věku.

Škodí, když děti nemají dostatek spánku

Nedostatek spánku může vést k problémům s růstem, jako je zastavení růstu nebo zastavení růstu . Sekrece růstového hormonu může být narušena u dětí s určitými poruchami spánku, jako je spánková apnoe.

Při nedostatečném spánku si některé děti nedokážou samy produkovat dostatek růstového hormonu a nedostatek spánku problém ještě zhoršuje. Může vést k syndromu nedostatku růstového hormonu, který narušuje funkci srdce, plic a imunitního systému (který však lze léčit hormonální terapií).

U dětí, které nemají spánek, se také objevují změny v množství hormonů kolujících v těle. Například hormony, které regulují hlad a chuť k jídlu, mohou být ovlivněny, což způsobí, že děti jedí více a vždy chtějí jíst vysoce kalorické škroby.

Nedostatek spánku také ovlivňuje schopnost těla metabolizovat potravu, zvyšuje inzulínovou rezistenci a zvyšuje riziko cukrovky 2. typu .

Nedostatek spánku v noci také ovlivňuje motoriku a schopnost soustředit se během dne, což vede k problémům s chováním a ovlivňuje školní výkon.

Zajistěte si dobrý noční spánek

Děti potřebují více spánku. Mezi známky toho, že vaše dítě nemá dostatek odpočinku, patří podrážděnost a letargie během dne, potíže se soustředěním ve škole a špatné známky a problémy s ranním vstáváním. Následující způsoby mohou pomoci vašemu dítěti získat dobrý noční spánek:

Stanovte si pevný plán, kdy bude vaše dítě spát. Děti školního věku by měly chodit spát mezi 20-21 hodinou (mladší děti mohou jít spát dříve).

Cvičte správné postupy před spaním, které pomohou tělu vašeho dítěte zvyknout si na varovné signály, že je čas si odpočinout, jako je koupání, svačinka, čtení pohádky nebo mluvení s dítětem, než upadne do hlubokého spánku.

Ujistěte se, že je v místnosti ticho a zhasněte všechna světla, když vaše dítě spí.

Neinstalujte do dětského pokoje televizi ani počítač.

Vyhněte se intenzivním aktivitám před spaním.

Ujistěte se, že vaše dítě dodržuje stejný rozvrh a praktikuje stejné postupy před spaním o víkendech a svátcích jako ve všední dny. Zatímco jen párkrát změnit režim před spaním nebude mít trvalý vliv na spánek, nepravidelné večery mohou u dětí vést k nedostatku spánku.