Miminko vybíravé jedí zeleninu, jak přidat vlákninu?

Vláknina pomáhá udržovat tenké střevo vašeho dítěte v pravidelných intervalech. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny však nejsou nejlepší na stole, takže je většina dětí nesnáší, což má za následek, že nedostávají dostatek vlákniny každý den.

Rodiče mohou pomoci zvýšit množství vlákniny ve stravě svého dítěte přidáním potravin bohatých na vlákninu. Více o vláknině se dozvíte v tomto článku.

Doporučení

Množství vlákniny, které vaše dítě potřebuje, závisí na jeho věku. Batolata ve věku od 1 do 3 let potřebují asi 19 g denně. Děti ve věku 4 až 8 let potřebují 25 g denně. Mezi 9. a 13. rokem potřebují dívky 26 g a chlapci 31 g vlákniny denně. Děti potřebují přijímat vlákninu z různých zdrojů, aby měly jistotu, že dostávají rozpustnou i nerozpustnou vlákninu. Rozpustná vláknina se běžně vyskytuje v ovoci, fazolích a ovsu, zatímco nerozpustná vláknina se nachází hlavně v celých zrnech a zelenině.

Potraviny bohaté na vlákninu

Povzbuďte své dítě, aby jedlo potraviny, které jsou přirozeně bohaté na vlákninu, protože poskytují potřebné množství vlákniny. Zkuste své dítě seznámit s různými druhy zeleniny a ovoce, aby si našlo něco, co má rádo. Měli byste svým dětem dávat celé ovoce místo ovocných šťáv . Měli byste své dítě povzbuzovat, aby snědlo slupku a dužinu bohatou na vlákninu uvnitř. K snídani zvolte cereálie bohaté na vlákninu.

Mezi cereálie, o které by vaše dítě mohlo mít zájem, patří granola, oblíbená snídaňová cereálie v USA. Granola má vysoký obsah vlákniny a je často balena s ovsem, arašídy, medem a trochou rýže. Granola je vždy oblíbeným jídlem dětí.

Vpašování extra vlákniny do stravy vašeho dítěte

Pokud je vaše dítě extrémně odolné vůči konzumaci potravin, které mají přirozeně vysoký obsah vlákniny, můžete do jeho běžného jídla zařadit vlákninové doplňky. Přidejte mleté ​​lněné semínko do cereálií, jogurtu nebo přidejte bobule do koláčů, muffinů nebo ovesných vloček. Některé fazole můžete přidat i do polévek, salátů a dušených pokrmů.

Do jídla pro miminko můžete přidat nějaké tajné ingredience, aby lépe vyhovovaly jeho chuti. Můžete například přimíchat trochu granoly do jogurtu. Kromě toho můžete kombinovat i s některými potravinami s vysokým obsahem vlákniny jako jsou celozrnné výrobky, jablka, vysoké, banány, hrušky, maliny , luštěniny, mandle, ...

Některé věci byste měli mít na paměti

Množství vlákniny ve stravě dítěte byste neměli zvyšovat příliš náhle, protože rychlý nárůst vlákniny může vést k poruchám trávení a průjmům. Místo toho přidávejte vlákninu postupně během několika týdnů, abyste si vy i trávicí systém vašeho dítěte na vlákninu zvykli.

Prostřednictvím tohoto článku už víte, jak přidat více vlákniny do jídla vašeho dítěte, že? Snad si vaše dítě postupně zvykne na dobrá jídla a vytvoří si zdravé stravovací návyky.