Už znáte úžasné výhody kojení. Ve skutečnosti ne všechny matky mají dostatek mléka ke kojení. Proto můžete používat cereálie šetrné k mléku, které pomohou zvýšit produkci mléka a uspokojit nutriční potřeby dětí.
Důležité při kojení je, abys jedla zdravě. To vám dá energii, kterou vaše tělo potřebuje, aby se postaralo o sebe a vaše dítě. Konzumace zdravých potravin vám navíc může pomoci efektivně řídit váhu a mít stále dostatek mléka na kojení .
S výjimkou vitamínu D obsahuje mateřské mléko všechny základní živiny a minerály, které vaše dítě potřebuje pro plný vývoj v prvních šesti měsících života. Ve 28ml mateřského mléka poskytuje cca 19 - 23 kalorií, bílkoviny tvoří cca 3,6 - 4,8 %, tuky 28,8 - 32,4 % a vláknina 26,8 - 31,2 %, zbytek tvoří především laktóza. Na rozdíl od umělého mléka se obsah kalorií a nutriční složení mateřského mléka může lišit v závislosti na stravě matky a mnoha dalších faktorech.
Ve skutečnosti, pokud vaše strava neposkytuje dostatek živin, ovlivní to kvalitu a množství mateřského mléka . Obsah živin v mateřském mléce se navíc mění i při každém kojení a po celou dobu kojení.
Když je dítě poprvé sáto, mléko je obvykle čiré, protože obsahuje hodně vody, která pomáhá uhasit žízeň dítěte. Mléko pak bude hutnější, bohatší na tuk a bohatší na živiny. Ve srovnání s předním mlékem může být obsah tuku ve 28 ml konečného mléka 2-3krát vyšší než kalorie. Proto byste měli nechat miminko vypustit mléko z jednoho prsu a poté přejít na druhý prs, aby mělo miminko při každém kojení všechny potřebné živiny.
Cereálie šetrné k mléku jsou výživné potraviny pro kojící matky, které matkám po porodu pomáhají produkovat více mléka a uspokojit tak nutriční potřeby jejich dětí. Kromě tohoto účinku dodávají mléčné cereálie tělu také mnoho základních živin.
Celá zrna jsou velmi výživná pro kojící matky, věří se, že mají vlastnosti, které podporují hormony produkce mateřského mléka. Na Západě jsou nejběžnější obiloviny používané ke zvýšení produkce mateřského mléka ovesné vločky a ječmen. Kromě toho používejte hnědou rýži, ovesné sušenky a potraviny vyrobené z celých zrn.
Oves obsahuje bílkoviny, vitamíny, vysoký obsah železa, zinku, manganu a vápníku a je vynikajícím zdrojem rozpustné vlákniny. Oves obsahuje vitamíny B, které pomáhají zvýšit energii, pozvednout náladu a bojovat proti vyhoření, úzkosti, stresu a depresi. Jíst misku ovesných vloček vám pomůže efektivně relaxovat.
Kromě toho oves obsahuje také látky jako saponiny, rostlinné estrogeny, betaglukany..., které příznivě ovlivňují hormony související se sekrecí mateřského mléka.
Oves můžete použít v následujících formách:
Ovesná kaše/ovesná kaše: Konzumace ovesných vloček/kaše je nejběžnějším způsobem, jak zařadit oves do své každodenní poporodní stravy. Mnoho matek zaznamená zvýšení produkce mléka poté, co sní misku ovesných vloček/kaše denně.
Nápoj z ovesných vloček : Smíchejte jednu čajovou lžičku ovesných vloček s jedním šálkem vroucí vody. Podle chuti můžete přidat skořici a med. Případně můžete přidat bylinky podporující mléko, jako jsou semena fenyklu, abyste zvýšili produkci mléka.
Ovesná polévka: Místo rýže, kaše, můžete jíst ovesnou polévku.
Ovesný chléb: K snídani nebo dopolední svačině použijte celozrnný ovesný chléb.
Ovesné sušenky: Není žádným překvapením, že oves je běžnou složkou sušenek. Ovesné sušenky můžete použít jako svačinu nebo jako dezert.
Ječmen je dobrým zdrojem beta-glukanu, který pomáhá zvyšovat hladinu prolaktinu, hormonu hypofýzy, který pomáhá zvýšit produkci mléka. Můžete použít ječmen v prášku, udělat kaši, dusit polévku s kuřecím masem nebo použít ječný chléb.
Pro maminky, které potřebují po porodu zhubnout, ale přesto chtějí mít dostatek mléka pro svá miminka, mohou použít cereálie z hnědé rýže šetrné k mléku . Hnědá rýže je jednou z celozrnných obilnin s vysokým obsahem tuku, které tělu dodávají kalorie, které potřebuje k výrobě nejkvalitnějšího mléka pro vaše dítě. Pokud snižujete množství živočišného tuku ve své každodenní stravě, abyste zhubli po porodu , hnědá rýže je pro vás tou správnou volbou. Můžete jíst hnědou rýži nebo pít vodu z hnědé rýže.
Fazole jsou skupinou potravin, které jsou bohaté na železo, zejména tmavě zbarvené fazole, jako jsou černé fazole a fazole. Fazole jsou skvělým zdrojem živin pro kojící matky, zejména vegetariány. Starověké egyptské ženy používaly fazole mungo jako obilninu ke zvýšení laktace.
Cizrna je výživná potravina s vysokým obsahem bílkovin, rostlinných estrogenů, které pomáhají zvýšit laktaci. Jedná se o běžné jídlo ve středomořské a blízkovýchodní kuchyni. Kromě toho jsou luštěniny jako čočka, hrách a černé fazole také velmi dobré pro kojící matky.
Ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, lněná semínka, chia semínka, sezamová semínka... jsou také obiloviny šetrné k mléku, které by kojící matky měly přidat do své každodenní stravy.
Sezamová semínka jsou bohatým zdrojem vápníku, fytoestrogenů a fytoestrogenů, které jsou velmi dobré pro kojící matky. Vápník hraje důležitou roli ve vývoji kostí a zubů dítěte i zdraví matky. Můžete použít bílá sezamová semínka, přidat do pokrmů černá sezamová semínka nebo použít sezamový olej.
Mandle: Tento ořech je bohatý na vitamín E, omega-3, bílkoviny a vápník, což je velmi dobré pro kojící matky. Mnoho kojících matek se rozhodne jíst mandle nebo pít mandlové mléko, aby si osladily mléko a zvýšily produkci mateřského mléka.
Lněná semínka: Stejně jako sezamová semínka mají lněná semínka fytoestrogeny, které mají pozitivní vliv na tvorbu mateřského mléka. Lněná semínka jsou chudá na sacharidy, ale obsahují esenciální mastné kyseliny, jako jsou omega-3, lignin a vlákninu (rozpustnou i nerozpustnou). Tyto dva druhy vlákniny nejen pomáhají zpomalit vstřebávání cukru do krve, pomáhají trávicímu systému zůstat zdravý tím, že snižují zácpu, problémy s tlustým střevem, regulují metabolismus těla.
Chia semínka: Bohatá na bílkoviny, vlákninu a omega-3 tuky pomáhají kojícím matkám zvýšit metabolismus a zvýšit sekreci mateřského mléka. Kromě snížení vstřebávání tuků působí chia semínka také na změkčení stolice a účinně předcházejí zácpě. Chia semínka můžete přidat do smoothies, jogurtu nebo do koláčů.
Dýňová (dýňová) semínka jsou také dobrým zdrojem omega-3 mastných kyselin, rostlinných bílkovin a vlákniny, které pomáhají zlepšit trávení. Omega-3 mastné kyseliny jsou důležité pro vývoj nervové soustavy a mozku vašeho miminka. Je také přirozeným zdrojem DHA a kyseliny alfa-linolenové, což je skvělé pro kojící matky. Dýňová semínka můžete jíst jako svačinu, přidávat do ingrediencí na pečení.
Kromě přidávání mléčných obilovin do svého každodenního jídelníčku byste měli dbát na následující, abyste zajistili kvalitní přísun mléka a měli vždy dostatek mléka pro laktaci.
Přidejte do své každodenní stravy vitamín D, vitamín B12 a omega-3
S každým krmením krmte své dítě častěji a déle
Nedávejte dítěti další umělé mléko, pokud má matka ještě mléko pro dítě
Strava by měla být plná zeleniny a ovoce, protože jsou bohatým zdrojem železa, vitamínu C, antioxidantů a vlákniny.
Zdržet se alkoholu, piva, alkoholických nápojů, kofeinových nápojů
Jezte různé potraviny: přednostně, hovězí maso, losos, vejce, celozrnné výrobky , obilná mouka...
Dostatečně se vyspat
Pijte dostatek vody
Udržujte svou mysl v klidu, vyhněte se stresu
Správná péče o vemeno omezí ucpání mlékovodů, které způsobují mastitidu
Pokud dítě po každém krmení nedokončí krmení, můžete mléko odsát a zmrazit pro pozdější použití.
Už znáte úžasné výhody kojení, ale nemáte pro své dítě dostatek mléka. Můžete použít cereálie poskytující mléko, které pomohou zvýšit produkci mléka a uspokojit nutriční potřeby vašeho dítěte.
Bolavé bradavky jako první maminka vás velmi znervózňují a děsí pokaždé, když kojíte. Hledání příčiny bolesti vám pomůže najít snadné řešení.
Děti potřebují mnoho prvků pro úplný vývoj. aFamilyToday Health sdílí s rodiči, co je třeba mít na paměti, když je vašemu dítěti 23 týdnů, abyste se o své dítě mohli co nejlépe postarat!
aFamilyToday Health poskytuje základní znalosti o 3 oblíbených typech sušeného mléka a pomáhá vám vybrat to správné mléko pro potřeby vašeho dítěte.
Máte to štěstí, že přivítáte na světě 2 anděly, ale stále máte obavy, zda dokážete nakrmit svá dvojčata mateřským mlékem. Zjistěte to s aFamilyToday Health.
Přemýšleli jste někdy o tom, čemu rozumí 1leté dítě? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte více o vnímání 1-letých dětí a změnách v myšlení v tomto věku.
aFamilyToday Health – Plochá hlava je u miminek fenomén, který rodiče znepokojuje. Následující sdílení pomáhá rodičům zvládnout situaci, kdy má jejich dítě plochou hlavičku.
aFamilyToday Health – Mnoho rodičů je nadšených, že jejich děti budou cvičit, aby měly štíhlou postavu. Byla tato volba rodičů skutečně správná?
aFamilyToday Health – Je suplementace vitamínů pomocí pilulek tím nejlepším způsobem, jak děti získat plné množství živin, které potřebují? Přečtěte si článek přímo zde!
aFamilyToday Health – Behaviorální terapie může pomoci snížit příznaky hyperaktivity a zvýšit koncentraci u dětí, zejména v kombinaci s léky.
aFamilyToday Health – Většina rodičů dala svým dětem panadol. Jak tedy zajistit, aby vaše dítě užívalo léky bezpečně?
aFamilyToday Health – Správné pochopení účinků a účinků narkózy a anestezie částečně pomůže rodičům vyrovnat se s obavami z budoucích následků.
