6 tipů na zvýšení imunity u dětí

Zdravý imunitní systém podpoří přirozenou schopnost vašeho dítěte bránit se nemocem. Pokud má vaše dítě zdravou stravu a životní styl, odolnost vašeho dítěte bude maximalizována.

Silný imunitní systém pomáhá chránit vaše dítě před běžnými nemocemi a udržuje ho zdravé. V následujícím článku najdete tipy, jak posílit imunitu vašeho miminka!

1. Kojení

Podle australské studie z roku 2002 má kojení pozitivní vliv na rozvoj imunitního systému, protože složky v mateřském mléce pomáhají podporovat vývoj trávicí sliznice a měnit mikroflóru.střevní bakterie .

Mateřské mléko obsahuje bílkoviny, cukry a tuky, které jsou nezbytné pro zdravý vývoj miminek. Kromě toho také poskytuje protilátky a bílé krvinky, které oba posilují imunitní systém těla a pomáhají dětem bojovat s mikroorganismy způsobujícími onemocnění.

2. Do jídel přidávejte ovoce a zeleninu

Zdravá strava je základem dobrého imunitního systému. Do jídelníčku svého dítěte musíte přidat různé druhy ovoce a zeleniny (jako jsou jablka, mrkev, sladké brambory, fazole, brokolice, kiwi, meloun, pomeranče, jahody atd.). To pomáhá zvyšovat odolnost organismu.

Imunitu pomáhají posilovat luštěniny, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na vitamíny A, B2, B6, C, zinek, selen a esenciální mastné kyseliny. Kromě toho musíte vzít na vědomí následující, místo používání rafinovaných obilovin byste měli svému dítěti dávat celozrnné produkty. Vyhněte se potravinám s vysokým obsahem cukru, jako jsou sušenky, konzervované cereálie a nealkoholické nápoje.

3. Dostatek spánku

Podle studie publikované v European Journal of Physiology 2012 od Pflügers spánek silně ovlivňuje imunitní systém dítěte. Novorozenci potřebují až 18 hodin spánku každý den. V jiném věku děti potřebují asi 10 až 14 hodin spánku. Kromě toho je stejně důležitá kvalita spánku.

Vaše ložnice musí být v noci tmavá a větraná. Spánek ve tmě podporuje tvorbu hormonu melatoninu, který působí jako silný antioxidant.

4. Nechte své dítě cvičit brzy

Cvičení je skvělý způsob, jak pomoci vašemu dítěti předcházet nemocem. Pravidelné cvičení po dobu 30 minut denně posiluje imunitní systém a poskytuje mnoho dalších zdravotních výhod pro vaše dítě.

Povzbuzujte své dítě, aby cvičilo, a cvičte s ním, místo abyste je jen žádali, aby si šly hrát ven. Doporučená cvičení, jako je chůze, jogging nebo jízda na kole asi 30 minut denně, jsou nejjednodušší a nejlepší cvičení pro celou vaši rodinu. Své dítě můžete přihlásit i na kurzy plavání, tenisu nebo jiného sportu, který ho baví.

5. Nechte své dítě opalovat se

Vitamin D je jednou z přírodních složek, které pomáhají posilovat imunitní systém. Lidé s nedostatkem vitaminu D jsou vystaveni zvýšenému riziku astmatu , rakoviny a infekcí.

Zajistěte, aby vaše dítě dostalo přirozený vitamín D, který potřebuje, tím, že vystavíte ruce a obličej slunci na 20 minut denně. Měli byste však nechat své dítě opalovat se brzy ráno, abyste se vyhnuli silným ultrafialovým paprskům, které jsou škodlivé pro dětskou pokožku.

6. Poskytujte potraviny bohaté na probiotika

Probiotika jsou dobré bakterie ve střevech, které brání špatným bakteriím v poškození těla. Vědci naznačují, že dobré bakterie mají pozitivní vliv na imunitní systém a mohou dokonce modulovat imunitní odpověď prostřednictvím imunitního systému střevní sliznice. Do každodenního jídelníčku dítěte byste proto měli pravidelně zařazovat potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt, avokádo, kysané zelí atd.

Aby imunitní systém vašeho dítěte fungoval správně, začněte tyto tipy používat ještě dnes.