10 potravin, které pomohou posílit imunitu dětí

Malé děti jsou často nemocné kvůli jejich nezralému imunitnímu systému. I tak však můžete své miminko ochránit stravou bohatou na potraviny na podporu imunity.

Jednou z klíčových věcí pro zajištění zdravého imunitního systému vašeho dítěte je správná strava, rozmanitost potravin a výběr potravin bohatých na živiny. Společnost aFamilyToday Health se naučila a sestavila 10 potravin, které mohou pomoci zvýšit imunitu a které byste dnes měli zařadit do jídelníčku svého miminka.

1. Mandle

Mandle obsahují hodně vitamínu E a manganu, což je duo živin, které mimořádně dobře působí na zlepšení obranyschopnosti organismu. Nejen to, toto duo také zvyšuje aktivitu přirozených zabíječů (NK buněk - typ bílých krvinek, schopných ničit škodlivé faktory v těle).

Zpracovává se:

Existuje mnoho různých metod zpracování mandlí, ale zde jsou tři nejběžnější:

Mandlová kaše: U malých dětí byste měli před vařením kaše namočit mandle do vody a rozmačkat, aby si pochutnaly.

Mandlové mléko: Nápoj obsahuje mnoho živin a poskytuje dítěti plnou energii po celý den.

Mandlový čaj: Ideální svačina pro děti od 2 let, protože v tomto věku děti často rády jedí sladkosti.

2. Bobule

Bobule jsou termín používaný k označení malých plodů obsahujících hodně vody, často lesklé, kulaté slupky. Toto ovoce je bohaté na antioxidanty, které pomáhají tělu bojovat s oxidativním stresem způsobeným volnými radikály, čímž napomáhají posilovat imunitu organismu. Existuje mnoho různých druhů bobulí, které byste měli přidat do jídelníčku svého dítěte, jako jsou jahody, borůvky, maliny, brusinky, třešně, švestky atd.

Zpracovává se:

Existuje mnoho způsobů, jak si vychutnat bobule. Můžete mixovat saláty, zpracovávat na šťávy, smoothie nebo tyto plody použít k ozdobení oblíbeného dortu vašeho dítěte.

3. Jogurt

Jogurt obsahuje mnoho prospěšných bakterií, které předcházejí nemocem a předcházejí jim. Podle výzkumů mnoha odborníků mají děti, které pravidelně jedí jogurty, snížené riziko onemocnění, jako je bolest v krku , záněty uší , nachlazení atd. Svým dětem byste však měli dávat pouze jogurty s malým nebo žádným cukrem, protože cukr může mít nepříznivé účinky. na imunitní systém.

Zpracovává se:

Abyste svému dítěti pomohli toto jídlo milovat, můžete jogurt použít k přípravě mnoha atraktivních pokrmů, jako jsou:

Jogurtové smoothie: Můžete kombinovat s ovocem jako je avokádo, borůvka, jahoda, jackfruit, papája... a vytvořit tak lahodný pokrm pro děti v horkých dnech.

Jogurtové cereálie: Cereálie v kombinaci s jogurtem jsou perfektní volbou pro jednoduchou, ale energetickou snídani.

4. Losos

Losos je bohatý na omega-3 tuky, které jsou nejen nezbytné pro vývoj mozku, ale také pomáhají snižovat záněty a zvyšují schopnost plic chránit před nachlazením a respiračními infekcemi . Nejnovější výzkumy také ukazují, že omega-3 mastné kyseliny mohou také posílit imunitní systém dítěte posílením funkce imunitních buněk.

Zpracovává se:

Lososa můžete použít ke zpracování do mnoha různých pokrmů pro vaše miminko, jako je lososová vata, lososová kaše z červené řepy, taro, dýňová lososová kaše, losos smažený na pánvi...

5. Vejce

Vědecké výzkumy prokázaly, že když má tělo nedostatek vitamínu D, děti budou mít vyšší riziko onemocnění. Vejce jsou jednou z potravin, které jsou přirozeně bohaté na vitamín D, nejen to, ale obsahují také některé živiny posilující imunitu, jako jsou vitamíny B a selen.

Zpracovává se:

Vejce jsou velmi snadno stravitelné a lze je zpracovat na mnoho různých pokrmů. Můžete dětem uvařit vajíčka a připravit svačinu nebo použít vejce k přípravě pokrmů s rýží, jako jsou smažená vejce, dušená vejce, omelety v kombinaci s chlebem pro chutnou snídani...

6. Brokolice

Brokolice je známá jako superpotravina, protože tato zelenina obsahuje spoustu živin, které pomáhají posílit imunitu, jako jsou vitamíny C, A a E a řadu antioxidantů.

Zpracovává se:

Ačkoli brokolice obsahuje mnoho nutričních složek, je považována za potravinu, která používá mnoho chemických hnojiv k hubení škůdců a podpoře růstu. Proto byste se měli rozhodnout pro nákup produktů pěstovaných s organickými hnojivy, abyste zajistili bezpečnost potravin pro děti.

Brokolici můžete připravit vařením, vařením nebo použitím brokolice v kombinaci s dalšími ingrediencemi k přípravě lahodných dětských jídel, jako je brokolicová polévka, brokolicové mrkvové pyré, kaše s brokolicí…

7. Špenát

Špenát (také známý jako špenát, špenát) je zelenina plná vitamínů a minerálů, které pomáhají posilovat imunitní systém organismu. Nejen to, špenát obsahuje také živiny, které jsou nezbytné pro vývoj dětí, jako je železo a draslík, aby se mozek dítěte mohl komplexně rozvíjet, systém krevního oběhu lépe fungoval, vápník a hořčík napomáhají nervové soustavě dítěte. Kosti dítěte dobře se vyvíjejí, vitamín A pomáhá posilovat zrak...

Zpracovává se:

Podle výživových poradců byste měli začít zavádět dětské příkrmy se špenátem od 8. týdne od kojení. Při nákupu špenátu pro miminko vybíráte svazky čerstvé zeleniny, které nejsou povadlé ani drcené. Špenátovou kaši můžete uvařit s hovězím, vepřovým, krevetami, vejci... a vytvořit tak atraktivní pokrm pro vaše miminko.

8. Batáty

Sladké brambory jsou bohaté na beta-karoten, živinu, která podle mnoha studií zvyšuje počet bílých krvinek a zvyšuje aktivitu přirozených zabíječů. Nejen to, batáty jsou také bohatým zdrojem vitamínu C, který pomáhá posilovat imunitní systém dětí.

Zpracovává se:

Sladké brambory je třeba důkladně uvařit, než je dáte dětem. Sladké brambory můžete vařit, dusit nebo péct, než z nich uděláte dětskou výživu. Poté rozmačkejte sladké brambory s trochou vody nebo trochou mateřského mléka (nebo umělé výživy) a dejte je svému dítěti, aby si je pochutnalo. Batáty navíc můžete použít i ke zpracování do pokrmů jako jsou jogurtové nálevy, batátové koláčky, batátový čaj, batátové koktejly se sýrem...

9. Ořechy

Semena, jako jsou dýňová semínka, slunečnicová semínka a lněná semínka, mají velmi dobrý účinek na posílení imunity. Měli byste dát svému dítěti dostatek těchto potravin, které mu pomohou doplnit vitamín E, zinek a omega-3 mastné kyseliny.

Zpracovává se:

Ořechy můžete smíchat dohromady a připravit tak miminko přesnídávky. Případně můžete těmito semínky posypat saláty nebo posypat mletým lněným šrotem do smoothies pro extra chuť.

10. Oves

Oves obsahuje beta-glukany, živinu, která aktivuje přirozené imunitní buňky, které pomáhají bojovat s infekcemi, hojí rány, posilují imunitní systém a zabíjejí rakovinné buňky.

Zpracovává se:

Oves je druh jídla, který lze snadno kombinovat s mnoha dalšími přísadami a vytvořit tak mnoho atraktivních pokrmů. Ovesnou kaši můžete uvařit s mletým masem, hovězím masem, zeleninou nebo je smíchat s mlékem a dát si je svému miminku, aby si pochutnalo.