Získejte sexy zadek pomocí pouhých 7 cvičení doma!

Malé, ploché a konkávní boky jsou méněcenností žen. Nebojte se, protože můžete okamžitě vlastnit sexy zadek pomocí pouhých 7 jednoduchých a účinných cviků na zadek doma!

Máte dobré proporce těla, ale máte pevné poprsí? Nevyvážené boky způsobují, že se stydíte, když nosíte oblečení, které ukazuje vaše „ohnivé“ křivky? Pokud vás z těchto problémů bolí hlava, neváhejte a přečtěte si níže uvedený článek. Naučíme se s vámi asi 7 cviků na ztužený zadek doma, které jsou vysoce účinné již za 2-3 měsíce. 

Známky dutého zadku? 

Dvojité hýždě je častým jevem u mužů i žen. Vzhledem k myšlence „krásné na odiv, ošklivé na zakrytí“ však o této situaci stále mnoho lidí neví. To, zda máte propadlý zadek, poznáte podle následujících příznaků: 

• Boky hýždí jsou při vzpřímeném postoji konkávní.
• Hýždě jsou nerovnoměrné, přebytečný tuk se hromadí více v dolní části stehen a méně v bocích.
• 3. kolo prověšené, méně pevné a ne plné.
• Povislý zadek je zřetelnější, když nosíte bikiny nebo punčochové kalhoty. 

Oboustranné hýždě také známé jako "Hipdips" 

Proč jsou strany hýždí propadlé? 

Standardní 3. kolo má obvykle tvar O nebo C. Příčina dvou stran hýždí však pochází z mnoha různých aspektů, jako například: 

• Stavba kostí: Mnoho lidí se rodí s rovnou kostní strukturou po délce těla nebo konkávní v oblasti kyčle. S přibývajícím věkem se vyvíjí více tuku a svalů, díky čemuž je stav hýždí ještě výraznější. 
• Pokles tuku: Pokles tuku se obvykle objevuje pouze u lidí s nadváhou, obezitou nebo u starších lidí se stárnutím. Jak tělo stárne, tuk v bocích a hýždích bude nejprve klesat. 
• Špatné životní návyky : Přílišné sezení, nahrbení, spaní ve špatné poloze, ... jsou přímými příčinami ztráty přirozeného zakřivení 3. kola. Postupem času budou propadlé boky stále zřetelnější. 

Marilyn Monroe je také osoba, která má kvůli stavbě kostí propadlý zadek 

7 jednoduchých a účinných cviků na hýžďové svaly doma 

Podle profesionálních trenérů musíte ve 3. kole provádět cviky, které přímo ovlivňují svalové skupiny, abyste tuto situaci zlepšili. Pokud budete trénovat tvrdě a se správnou technikou, vaše svaly porostou a tuk bude rozložen rovnoměrněji. Odtud zakryjte dutou oblast na obou stranách. 

Cvičení pro zvýšení kolena 

Pokud si chcete procvičit pevný zadek, můžete se obrátit na cvičení zvedání kolen. Chcete-li to provést, musíte vložit veškerou sílu těla do zad, hýždí a stehen, aby se napnuly ​​a staly se plnějšími. dělá: 

• Krok 1: Lehněte si na záda s rukama nataženýma na šířku ramen a nohama nataženýma po délce těla.
• Krok 2: Položte nohy svisle na podlahu, na šířku ramen. 
• Krok 3: Zvedněte celá stehna, hýždě a záda tak, aby tvořily přímku. 
• Krok 4: Vydržíte 30 sekund a poté pomalu klesáte. 

Zvedání kolena je jednoduchý a účinný cvik na hýžďový sval 

Cvičení na protahování nohou 

Jedním z dalších účinných cviků na hýždě je výpad nohou. Chcete-li to provést, postupujte podle následujících pokynů: 

• Krok 1: Držte pár činek v rukou, nohy rovně, na šířku ramen.
• Krok 2: Vykročte jednou nohou vpřed a zároveň pokrčte koleno, dokud nebude stehno kolmé k podlaze. 
• Krok 3: Držte pozici po dobu 20 sekund a poté vraťte nohy zpět a vraťte se do klidového stavu.

Cvičení horizontálního kopu nohou 

Kromě procvičování hýždí je to také cvičení pro vyrýsovaná stehna a lýtka a štíhlá záda. Způsob, jak to udělat, je také velmi jednoduchý, tj. 

• Krok 1: Připravte si dřevěnou platformu vysokou asi 30 cm.
• Krok 2: Položte jednu nohu na dřevěnou plošinu, druhou nohu na podlahu širší než je šířka ramen.
• Krok 3: Spusťte tělo do dřepu, pokračujte ve stoji na plošině, stojte s jednou nohou rovně, druhou zvedněte a kopněte do strany. 
• Krok 4: Udělejte totéž s druhou nohou 10-15krát, pak si dejte pauzu.

Cvičení na dřep 

Dřep je "božské" cvičení, které pomáhá získat tónovaný, atraktivní zadek. Proto tato metoda skvěle funguje i pro ty, kteří mají propadlé hýždě. S tímto cvikem na zadek uděláte následující: 

• Krok 1: Roztáhněte nohy na šířku ramen, prsty na nohou přirozeně směřují dopředu ve směru 45 stupňů, ruce propněte a 10 cm od hrudníku. 
• Krok 2: Udržujte rovná záda a poté pomalu snižujte boky, dávejte pozor, abyste veškerou svou sílu vložili do stehen, lýtek a hýždí. 
• Krok 3: Když vaše stehna svírají s podlahou úhel 90 stupňů, zastavte se a vydržte 20 sekund. 
• Krok 4: Vraťte se do původní polohy a pokračujte v provádění 10-15krát nepřetržitě. 

Bylo prokázáno, že dřepové cviky rychle zlepšují napjatý zadek 

Pouze s výše uvedenými 4 cviky na zpevněný zadek můžete zlepšit svůj stav Hipdips za pouhé 2-3 měsíce. Cvičte pravidelně, abyste dosáhli požadovaných výsledků! 

Viz také: Poloha ve spánku pro zvýšení 3. kola