Upozornění na riziko srdečních onemocnění z důvodu nedostatku spánku

Nedostatek spánku může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, ateroskleróza, vysoký krevní tlak... Nedostatek spánku nebo nespavost, obojí ovlivňuje zdraví těla.

Nedostatek spánku může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, ateroskleróza, vysoký krevní tlak... Nedostatek spánku nebo nespavost, obojí ovlivňuje vaše srdce.

Vztah mezi nespavostí a srdečními chorobami

V roce 2008 studie z University of Chicago v USA zjistila souvislost mezi krátkým spánkem a zvýšenou kalcifikací koronárních tepen. "Ztráta spánku je prediktorem onemocnění koronárních tepen," řekla výzkumnice Diane Lauderdale, PhD, profesorka epidemiologie na Pritzkerově lékařské fakultě na Kalifornské lékařské fakultě.

Upozornění na riziko srdečních onemocnění z důvodu nedostatku spánku

Lauderdaleova studie také odhalila, že prodloužená ztráta spánku také zhoršuje hypertenzi, vyšší krevní tlak, zatímco u většiny lidí krevní tlak v noci klesá.

Ačkoli si vědci stále nejsou jisti účinky spánku na srdce, protože jde o relativně nový problém; Navíc měření spánku je poměrně složité. Nicméně podle mnoha spánkových studií, které se opírají o údaje o účastnících, „je docela bezpečná rada pro každého, aby spal více než šest hodin za noc,“ říká Lauderdale.

Kvalitní spánek sníží zátěž na srdce, například v noci se sníží krevní tlak a tepová frekvence. Krátké zdřímnutí může zvýšit CRP (Protein C) – jde o protein nacházející se v krvi, jehož hladina se zvyšuje při zánětu nebo stresu. Pokud je vaše CRP vysoké, je to rizikový faktor kardiovaskulárních onemocnění.

Více než dvě třetiny dospělých uvádějí narušený spánek, z toho 74 % tvoří ženy. A 13 % připouští, že potřebují užívat léky nebo pít alkohol, aby usnadnili spánek.

Nespavost také zhoršuje hypertenzi, zvyšuje krevní tlak

Abyste neměli srdeční onemocnění, jak správně spát?

Následující způsoby vám pomohou mít dobrý noční spánek, účinně předcházet kardiovaskulárním onemocněním:

Vypněte elektronická zařízení a ztlumte světlo

Používání elektronických zařízení, jako jsou notebooky, mobilní telefony, tablety nebo sledování filmů před spaním, způsobí potlačení hormonů, které zvyšují ospalost. Zkuste tedy vypnout elektronická zařízení, zejména zařízení vyzařující světlo, usnadní nám to pocit ospalosti.

Jednou z příčin potíží se spánkem je také rozsvícená světla. Světlo dá tělu pocit, že „je den, takže je brzy spát“, a také částečně blokuje působení hormonů, které spánek způsobují.

Horká sprcha

Zvýšení tělesné teploty je také způsob, jak tělu usnadnit pociťování ospalosti a přispět ke kvalitnímu spánku. Horká koupel asi 30 minut před spaním pomůže tělu osvěžit se a snadno usnout. Ideálně se sprchujte s teplotou nad 38 stupňů C. A samozřejmě studená nebo nedostatečně teplá voda nebude účinná.

Před spaním si přečtěte knihu

Čtení je účinný způsob, jak snížit stres a uvolnit mysl

To je také účinný způsob, jak snížit stres a pomoci mozku relaxovat. Vyberte si knihu, kterou máte rádi, a před spaním si přečtěte krátký úsek. A samozřejmě nečtěte hororový obsah ani akční knížky, to se může vymstít a dokonce se vám bude hůř spát.

Kvalitní spánek, ani příliš mnoho, ani příliš málo každý den, je tedy nezbytným a základním prvkem pro zdravé tělo a srdce. To je důležité nejen pro lidi, kteří již mají kardiovaskulární onemocnění , ale také pro všechny ostatní normální lidi, aby předešli riziku, když jsou kardiovaskulární onemocnění v dnešní společnosti stále častější.

Bao Bao