Udržování dobré činnosti kostí a kloubů pomáhá předcházet onemocněním kostí a kloubů ve stáří. Zde je 7 dobrých aktivit pro kosti a klouby, které vás zve k doporučení.
Bolest a artróza ovlivňují nejen tvar těla, ale také vám ztěžují každodenní život. Proto byste měli cvičit činnosti, které jsou dobré pro klouby, zejména v době stárnutí. Zde je podíl na blogu lékárny aFamilyToday o 7 nejlepších dobrých aktivitách pro kosti a klouby, zveme vás k doporučení.
Pijte zelený čaj každý den
Pití zeleného čaje každý den pomáhá předcházet osteoartróze
Usrkávání teplého zeleného čaje vás osvěží a je také velmi dobré pro klouby. Zelený čaj obsahuje vysoké množství silného antioxidantu EGCG, který může pomoci snížit zánět a zlepšit příznaky běžné artritidy. Proto pravidelné pití zeleného čaje může pomoci chránit vaše kosti a chrupavky před stárnutím.
Dobrá kontrola hmotnosti
Mnoho studií prokázalo, že nadváha nebo obezita může vyvíjet zvýšený tlak na klouby, jako jsou kyčle nebo kolena. U obézních lidí je navíc 4,7krát vyšší výskyt artrózy než u lidí s normální hmotností. Proto byste si měli vybudovat dobré návyky kontroly hmotnosti v kombinaci se zdravým stravováním a zůstat aktivní, abyste si udrželi vhodnou váhu a předešli osteoartróze.
Jít si zaběhat
Pravidelné běhání pomáhá snižovat riziko a příznaky artritidy. Ukázalo se, že běhání je překvapivě prospěšné pro artritidu, protože lidé, kteří pravidelně běhají, udržují svou váhu stabilní. Stačí vám pár běžeckých bot a dbejte na to, abyste se příliš necvičili, kromě toho si můžete také udržet návyk na chůzi, abyste si udrželi štíhlou linii a zachovali si pružné klouby, abyste omezili osteoartrózu .
Udržujte pravidelný pohyb
Pravidelné cvičení pomáhá posilovat kosti a klouby
Fyzická aktivita je pro vaše tělo velmi důležitá. Kromě toho pravidelné cvičení přináší nečekané účinky na vaše kosti a klouby. Lidé s artritidou, kteří pravidelně cvičí, mají také menší bolesti než ti, kteří necvičí. Odborníci doporučují cvičit 4 dny v týdnu, alespoň 20 minut denně. Mezi cvičební aktivity patří vytrvalostní trénink, silový trénink, koordinační cvičení, protahovací cvičení pro stavbu pevných kostí a prevenci degenerativních onemocnění kloubů .
Jděte spát včas, spěte dostatečně
Dobrý noční spánek může pomoci zmírnit bolest při osteoartróze. Dostatek spánku vám pomůže uvolnit se, snížit stres, hněv; To jsou faktory, které bolest zhoršují. Měli byste si zvyknout spát včas, vypnout telefon a televizi před spaním. Můžete také poslouchat hudbu nebo dělat nějaká dechová cvičení, která vám usnadní usínání.
Přestat kouřit
Kouření způsobuje mnoho negativních dopadů na vaše zdraví a to je také příčinou osteoartrózy. Lidé, kteří vykouří alespoň jednu krabičku cigaret denně, mají o 26 % vyšší pravděpodobnost vzniku revmatoidní artritidy než nekuřáci. Nikotin a oxid uhelnatý narušují vaše imunitní reakce a způsobují vážné poškození kloubů. Proto byste měli přestat kouřit, abyste se vyhnuli nemocem souvisejícím s kostmi.
Doplněk glukosaminu a chondroitinu JpanWell
JpanWell Glukosamin a chondroitin kloubní doplněk podporuje prevenci a léčbu degenerativních onemocnění kostí a kloubů
Pro udržení zdravých kostí a kloubů byste neměli ignorovat přidání funkčních produktů, které pomáhají posilovat kosti a klouby. Zejména kloubní doplněk JpanWell Glucosamin and Chondroitin je v současnosti jedním z nejúčinnějších produktů, které pomáhají při prevenci a léčbě degenerativních onemocnění kostí a kloubů a zpomalují proces stárnutí.
Hlavní složkou je chondroitin, který je velmi dobrý pro oči, léčí únavu očí, podporuje vývoj kostí, zubů, ledvin a prostaty. Kromě toho chondroitin také pomáhá snižovat artritidu , pomáhá očím dobře regulovat, omezovat únavu očí, závratě při velké práci.
JpanWell Glukosamin a Chondroitin mají dobré účinky při podpoře prevence a léčby degenerativních onemocnění kostí a kloubů, kloubní doplňky a zpomalují proces stárnutí kloubů. Japonské kloubní doplňky pomáhají podporovat obnovu a udržování lubrikantů v kloubech a svalových tkáních, čímž vám zajistí zdravý a pružný kloubní systém.
Výše jsou naše sdílení o 7 návykech pro klouby, které byste neměli ignorovat. Doufám, že vám tento článek přinesl užitečné informace, které vám pomohou zůstat zdraví.
Nedostatek vápníku a minerálů může zhoršit zdraví a funkci kostí. Seznamte se s produktem Vitabiotics Osteocare Liquid Sirup má velmi účinný doplněk výživy na kosti a klouby.
Žraločí chrupavka a glukosamin jsou dobré produkty, které podporují silné kosti a klouby. Ne každý však ví o výhodách těchto dvou produktů. Měli byste tedy užívat žraločí chrupavku nebo glukosamin?
Udržování dobré činnosti kostí a kloubů pomáhá předcházet onemocněním kostí a kloubů ve stáří. Zde je 7 dobrých aktivit pro kosti a klouby, které vás zve k doporučení.
Mnoho japonských léků na kosti a klouby je známé nejen Japonci, ale i cizinci, s mnoha vynikajícími účinky na podporu zlepšení zdraví. Díky moderní lékařské technologii budou léky, které blog aFamilyToday níže představuje, správnou volbou pro pacienty s onemocněními kostí a kloubů.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
