Top 10 nízkokalorických potravin, které vám pomohou efektivně zhubnout, které byste měli vědět

Chcete-li efektivně zhubnout, musíte dodržovat dietu a kontrolovat množství energie vložené do těla. Je důležité vybírat potraviny, které jsou nízkokalorické, ale přesto poskytují a zajišťují nutriční rovnováhu. Které nízkokalorické potraviny se tedy používají nejvíce? Pojďme se dozvědět více s aFamilyToday Blog prostřednictvím tohoto článku!

Použití nízkokalorických potravin ve vašich každodenních jídlech vám pomůže zlepšit efektivitu v procesu hubnutí a udržování kondice. Pokud hledáte, jak zhubnout, ale stále nevíte, které potraviny s nízkým obsahem kalorií pro vaše tělo zvolit, neměli byste ignorovat seznam výživných, nízkokalorických potravin, které vám nabízí následující článek.

10 nízkokalorických potravin, které vám pomohou efektivně zhubnout

Podle výzkumů je pro udržení aktuální hmotnosti potřeba tělu dodat v průměru od 2000 kalorií (ženy) a 2500 kalorií (muži) denně. Pokud chcete zhubnout zdravě a stabilně, můžete snížit 500 kalorií denně a ztratit 0,45 kg za týden.

Chcete-li vytvořit zdravou stravu, musíte si naplánovat výběr potravin, které mají nízký obsah kalorií, ale přesto mají dostatek energie pro každodenní aktivity. Nízkokalorické potraviny, na které se můžete odkázat, jsou:

Celer

Celer je relativně nízkokalorická potravina (100 g celeru bude obsahovat 14 kalorií). Kromě použití celeru, který pomáhá tělu přidat vitamíny, jako je vitamín A, vitamín B6 , vitamín C a minerály, jako je sodík, vápník a draslík, pomůže pravidelné užívání celeru ženám snížit hladinu cholesterolu přítomného v těle.

Celerová šťáva je účinná nízkokalorická potravina, kterou můžete vyzkoušet

Brambor

Brambory jsou nízkokalorickou potravinou, kterou využijete při hubnutí. Brambory obsahují hodně vlákniny, škrobu a bílkovin, aby vyhovovaly vašim dietním potřebám. Použití brambor jako náhrady škrobu v jídle vám pomůže dobře kontrolovat váhu a omezit chuť k jídlu.

Rajče

Rajče je potravina, která už v našich pokrmech není příliš zvláštní. Jedná se o potravinu, která poskytuje velké množství bohatých vitamínů a minerálů, které jsou prospěšné pro lidské zdraví.

Zejména v každém rajče obsahuje pouze více než 10 kalorií, takže je zcela vhodné pro ty, kteří chtějí zhubnout. Z tohoto jídla můžete udělat mnoho lahodných a výživných jídel, jako je zeleninový salát, šťouchané brambory s rajčatovou omáčkou nebo jíst jako běžné ovoce nebo si připravit rajčatové smoothie pro změnu chuti.

V průměru je ve 100 g rajčat asi 17,7 kalorií

Květák

Květák, známý také jako květák, je výživná potravina, která se často objevuje v rodinných jídlech. Se 100 g květáku bude obsahovat asi 34 kalorií a obsah glukosinolátů, který funguje jako „štít“ chránící žaludek a plíce před rizikem rakoviny .

Paprika

Paprika je speciální jídlo, které si vybírá mnoho hospodyněk ke kombinaci s smaženými pokrmy, aby se zvýšila lahodná chuť pokrmu. Vzhledem k tomu, že 100 g papriky může obsahovat 30 kalorií a vysoký obsah vlákniny, je to ideální volba, která vám pomůže efektivně zhubnout.

Cukety

Díky složení více než 90 % vody je cuketa klasifikována jako „skupina“ potravin obsahujících méně kalorií a tuku, což podporuje efektivní hubnutí. Se 100g cukety poskytne cca 16,7 kalorií a obsah karotenoidů a omega 3 mastných kyselin mají protizánětlivé účinky a snižují riziko dny.

Se 100 g, obsahujícími asi 16,7 kalorií, je cuketa extrémně ideální pro hubnutí

Ananas (vonný)

Ananas, také známý jako ananas, je výživné ovoce a je nepostradatelnou potravinou běžně používanou v procesu hubnutí mnoha lidí. Se 100 g ananasu poskytne tělu 40 kalorií a přidá mnoho základních vitamínů a minerálů, které vám pomohou efektivně zhubnout, ale přesto zajistí tělu nutriční rovnováhu.

Kuřecí prso

Kuřecí prsa jsou ve skupině nízkokalorických potravin živočišného původu nízkokalorickou potravinou pouze s cca 164,9 kaloriemi a obsahem bílkovin vhodnou pro hubnutí, podporující metabolismus a omezující hromadění přebytečného tuku v těle.

Losos

Mezi nízkokalorickými potravinami je losos nejpreferovanější volbou pro svou lahodnost, snadné zpracování do výživných pokrmů a zcela vhodný pro dietní potřeby každého.

Se 100 g lososa poskytne tělu asi 136 kalorií, což je také považováno za vysoce kvalitní bílkovinu a omega-3 potravinu, která je dobrá pro srdce a účinně zabraňuje některým nemocem, jako je vysoký krevní tlak . rakovina.

Přidejte lososa a jídelníček, abyste podpořili efektivní hubnutí

Jogurt bez cukru

Jogurt je produkt vyrobený z fermentovaného mléka, jedná se o potravinu, která poskytuje mnoho minerálů, které jsou dobré pro trávicí systém uživatele. Pro lidi, kteří chtějí efektivně zhubnout, konzumace 1 krabičky neslazeného jogurtu každý den poskytne tělu 85,3 kalorií, méně než sladký jogurt (105 kalorií).

V jogurtu bez cukru je navíc mnoho dobrých bakterií, které pomáhají stimulovat trávicí systém k efektivní práci a urychlují metabolismus přebytečné energie, vytvářejí pocit plnosti a potlačují chuť k jídlu.

Nahoře je celý článek o nízkokalorických potravinách , který by aFamilyToday Blog rád zaslal čtenářům pro další referenci. Snad vám výše uvedené informace pomohou při plánování efektivního jídelníčku, který vám pomůže úspěšně zhubnout a mít krásné tělo, zdravé tělo a plné energie. Přeji vám pevné zdraví!