Tipy na potraviny zdravé pro srdce

Kardiovaskulární onemocnění a jejich komplikace přinášejí pacientům mnohá nebezpečí. Znalost potravin, které jsou dobré pro srdce, vám proto pomůže aktivně předcházet a účinně zlepšovat onemocnění!

Podle odborníků na výživu potřebují pacienti, aby měli zdravé srdce, rozumnou a vyváženou stravu plnou čtyř základních živinových skupin těla, a to bílkovin, sacharidů, tuků a vitamínů a minerálů. Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, měli byste zkusit přidat hodně zdravých potravin. Které potraviny jsou tedy „přátelé“ srdce? Uvidíme!

Obiloviny

Cereálie jsou považovány za dobré potraviny pro srdce, protože obsahují mnoho živin a vlákniny, které pomáhají snižovat tuk a cholesterol v krvi. Kromě toho jsou obiloviny také bohaté na vitamín B, což je dobré pro zdraví lidí s kardiovaskulárním onemocněním.

Cereálie jsou jednou z potravin, které jsou dobré pro srdce

Potraviny zdravé pro srdce vyrobené z ryb

Čerstvé a čisté ryby poskytují zdravé bílkoviny, ale jsou také dobré pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním. Protože ryby obsahují Omega 3 nasycené mastné kyseliny, které mají vliv na regulaci hladiny tuků, snížení cholesterolu v těle. Kromě toho Omega 3 také zabraňuje adhezi krevních destiček, čímž snižuje riziko ucpání cév, infarktu nebo prasknutí cévy.

Pokud si tedy nejste jisti, co si dát na srdce , můžete jako hlavní surovinu pro zpracování zvolit rybu. Ze všech ryb je losos pro zdraví srdce nejlepší. Protože losos obsahuje hodně Omega 3. Můžete ho jíst syrový nebo dušený nebo smažený v závislosti na vašich preferencích.

Zelený čaj

Zelený čaj je dnes známým nápojem mnoha rodin. Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantů, takže je velmi dobrý pro lidské zdraví. Při správném používání můžete snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice až o 50 %. Zelený čaj byste měli pít každý den a neměli byste ho pít večer, protože může způsobit problémy se spánkem, nespavost.

Sójové boby

Sójové boby jsou oblíbeným a snadno dostupným zdrojem potravin prospěšných pro srdce . Sójové boby obsahují hodně vlákniny, vitamínů, minerálů a vysoký obsah nenasycených tuků. Výživový systém v sójových bobech pomáhá regulovat srdeční frekvenci a krevní tlak, proto je klasifikována jako kardiovaskulární pokrm. Sójové boby a sójové produkty můžete používat každý den jako: tofu, plnotučné sójové mléko, sojové dušené maso, sójový olej bez cholesterolu atd.

Potraviny, které jsou dobré pro srdce, nelze ignorovat

Kurkuma

Možná mnozí z vás vědí, že kurkuma je velmi účinná při léčbě jizev, léčbě tmavých skvrn a zkrášlování pleti. Kurkuma má však také mimořádně příznivé účinky na zdraví srdce. Kurkuma má velmi účinné protizánětlivé vlastnosti, takže jsou to dobré potraviny pro srdce, zejména pro lidi s aterosklerózou.

Zelená zelenina

Zelená zelenina je skupina potravin, která je vždy oceňována při prevenci a zlepšení onemocnění obecně a kardiovaskulárních onemocnění zvláště. Proto, pokud chcete vědět, co jíst s onemocněním srdce, nezapomeňte do svého jídelníčku zařadit čerstvou a čistou zelenou zeleninu. Zelená zelenina obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a vlákniny, které jsou dobré pro srdce. Zelená zelenina navíc obsahuje také antioxidanty, které pomáhají posilovat imunitní systém a zdraví srdce.

Ze zeleniny je prý na srdce nejlepší brukvovitá zelenina. Protože zelenina obsahuje hodně omega 3 nasycených mastných kyselin, antioxidanty mají vliv na zlepšení zdraví srdce a zabraňují riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění.

Houby

Lahodné a výživné čerstvé houby jsou nejen „oblíbencem“ mnoha lidí, ale pro lidi se srdečním onemocněním jsou zdrojem dobré potravy pro kardiovaskulární onemocnění. Houby mají endemické účinné látky, které pomáhají stabilizovat tělesné funkce a předcházejí riziku kardiovaskulárních onemocnění.

Jednou z nejlepších hub na srdce je dnes houba reishi. Jedná se o velmi vzácnou bylinnou houbu a obsahuje mnoho pro srdce prospěšných účinných látek, jako je kyselina ganoderová, steroidy nebo triterpeny. Tyto látky mají vliv na zlepšení činnosti srdce, prevenci patogenů a účinnou podporu léčby kardiovaskulárních onemocnění.

Olivový olej

Podle studie vědců na skupině mužů žijících v Řecku mají sice vysoké riziko srdečních onemocnění, ale úmrtnost je nízká. Následná analýza ukázala, že to bylo proto, že jejich strava obsahovala pro srdce zdravé tuky podobné olivovému oleji.

Ve skutečnosti je extra panenský olivový olej bohatý na mononenasycené tuky. Tento tuk pomáhá snižovat špatný cholesterol a zvyšovat dobrý cholesterol, čímž zabraňuje původcům a progresi kardiovaskulárních onemocnění. Proto se při vaření místo živočišných tuků doporučuje olivový olej.

Oliva obsahuje mnoho látek, které prospívají srdci

Druhy fazolí

Luštěniny jsou také ideální volbou, pokud nejste obeznámeni s potravinami zdravými pro srdce. V luštěninách jako je cizrna, čočka, černé fazole nebo fazole mají vysoký obsah omega 3, rozpustné vlákniny a také vápníku. Říká se, že tento systém živin je mimořádně dobrý pro zdraví obecně a srdce zvláště.

Vlašské ořechy

Stejně jako olivový olej obsahují vlašské ořechy mnoho mononenasycených tuků (Omega 3), které jsou dobré pro srdce. Kromě toho vlašské ořechy také zvyšují prospěšnou vlákninu. Podobné složení mají kromě vlašských ořechů také mandle nebo makadamové ořechy. Pokud je to možné, přidejte tyto plody a semínka do svého jídelníčku, aby byly dobré pro vaše srdce.

S výše uvedenými informacemi musíte znát potraviny, které jsou dobré pro srdce a jak sestavit jídelníček, že? Kromě vědecké diety však nezapomeňte navštívit a prověřit zdraví svého srdce a požádat o radu od svého lékaře.