Standardní poloha při sezení u počítače nemá vliv na zdraví

Nesprávné držení těla při dlouhodobém sezení u počítače podle lékařů způsobuje nejen bolesti rukou, zápěstí, paží, ..., ale také zvyšuje riziko syndromu RSI. RSI je typ zranění způsobeného opakovaným pohybem. Je to výsledek neustálého ohýbání, kroucení těla. Proto je potřeba dbát na správné držení těla při sezení před počítačem, abyste si neporanili páteř.

Následující článek vám ukáže, jak sedět u počítače bez bolesti zad, pokud sedíte dlouho. Musíte si však pamatovat, že i když použijete správné držení těla, stále musíte vstát, pohybovat se a uvolnit svaly, pokud budete sedět na jednom místě déle než 60 minut.

Jak ovlivňuje nesprávná poloha při sezení u počítače zdraví?

Špatný krevní oběh

Pokud nebudete sedět rovně, může dojít k zablokování krve při pohybu, což vážně ovlivňuje krevní oběh v těle. Ovlivňuje všechny funkce jater, ledvin, srdce,... oslabuje organismus, snižuje pracovní a studijní výkonnost.

Sezení ve špatné poloze způsobuje tlak na orgány a žíly, což způsobuje špatný krevní oběh

Kosti stárnou rychleji

Standardní poloha při sezení je rovná záda, kolmá k povrchu sedadla. Pokud sedíte ve špatné poloze, kostra již nebude v rovné poloze, ale prohne se do jiného tvaru. Standardní sezení vám pomůže vyhnout se bolestem ramen, zad, únavě krku. Tento dlouhodobý stav vede ke ztrátě koncentrace při práci, častým bolestem hlavy. Dlouhodobé sezení ve špatné poloze je artróza , ztráta fyziologických křivek, vyhřezlé ploténky a onemocnění páteře.

Účinky na trávicí systém

Vaše vnitřní orgány potřebují prostor, aby mohly optimálně fungovat. Když sedíte ve špatné poloze, zužuje se tím vnitřní prostor a dochází ke stlačení vnitřních orgánů, což ovlivňuje jejich funkci. Prvním efektem je špatné trávení , často se u vás objeví problémy jako pálení žáhy, zažívací potíže, žaludeční křeče, ... 

Ovlivňuje nervový systém

Děje se tak v důsledku špatného krevního oběhu, sníženého prokrvení svalů a nervového systému, což vede k bolestem hlavy, závratím, což ovlivňuje vaše zdraví.

Zvýšené riziko krátkozrakosti

Pokud sedíte, abyste se učili a pracovali s nesprávným držením těla, vzdálenost mezi vašimi očima a dokumentem, knihou nebo počítačem je příliš malá. To způsobuje větší únavu očí v důsledku většího přizpůsobení. V průběhu času z vás nesprávná poloha při sezení u počítače může způsobit krátkozrakost . 

Sezení, studium a práce s počítačem, pokud není ve správném držení těla, může snadno vést ke krátkozrakosti

Cítit se unaveně

Podle studie univerzity v San Franciscu se studenti s nesprávným sezením často cítí unavení a ve stresu. Škody způsobené nesprávným sezením jsou obrovské, takže pokud tímto trpíte i vy, změňte to ještě dnes.

Sedící pozice u počítače bez bolesti zad

Seďte správně: Mnoho kancelářských židlí a křesel má obecně nastavitelnou zádovou a sedací část. Židle se však dodávají v mnoha různých stylech, takže při výběru židle mějte na paměti následující kritéria:

• Vaše stehna by měla spočívat na povrchu židle.
• Lýtka a stehna by měly svírat pravý úhel, chodidla by měla spočívat na podlaze. 
• Posaďte se tak, aby záda a nohy svíraly úhel 100 nebo 135 stupňů. 
• Paže jsou umístěny blízko po stranách. 
• Uvolněte ramena a krk. 
• Mějte oči přímo na obrazovce, aniž byste se museli předklánět nebo mžourat.

Upravte sedadlo: Pokud má vaše židle nastavitelné opěradlo, područky a výšku sedáku, musíte se seřídit, dokud nebudete mít pohodlnou polohu. Můžete dokonce odstranit části židle, pokud se cítíte nepohodlně a ovlivňuje to vaše nejpohodlnější držení těla. 

Posaďte se poblíž klávesnice: Klávesnice by měla být přímo před vámi, abyste nemuseli otáčet hlavu nebo se naklánět, abyste ji mohli používat. V ideálním případě byste měli umístit obrazovku počítače na délku paže od těla. 

Neuklánějte se: Pokud často musíte sklopit hlavu a přiblížit bradu k hrudníku, změňte to postupně. Tato poloha způsobuje bolesti krku, ramen a zad, proto umístěte obrazovku počítače do úrovně očí, abyste se nemuseli ohýbat.

Hluboké dýchání: Když sedíte, obvykle dýcháte mělče, ale ve skutečnosti to může způsobit další zdravotní problémy. Je tedy důležité pamatovat na to, abyste se často zhluboka nadechli, zvláště když se vám točí hlava nebo se vám točí hlava. Měli byste se zhluboka nadechnout několikrát za hodinu, hluboké dýchání do bránice vám pomůže lépe udržet těžiště těla.

Uspořádejte dokumenty a pracovní potřeby kolem počítače: Pokud je na vašem stole dostatek místa pro dokumenty, telefony a další příslušenství, umístěte je kolem počítače. Počítač by měl být umístěn uprostřed stolu. Pokud je k dispozici přihrádka na klávesnici, měla by být nastavena tak, abyste při používání rukou a nohou dosáhli co nejpohodlnější polohy. 

Udělejte si pár minut na uvolnění svalů: Vstaňte, projděte se a protáhněte se nebo dělejte cokoliv, co vám brání celý den sedět. Vstaňte a každých 45-60 minut jděte asi 5-10 minut do učení nebo do práce. Pokud máte přestávku na oběd, snažte se držet dál od svého stolu a vstaňte a projděte se, kdykoli můžete.

Vyhněte se únavě očí: Přestože se zdá, že vaše oči nemají se zády a držením těla mnoho společného, ​​únava očí může způsobit, že se budete ohýbat, opírat se o stůl, ležet na stole a v mnoha dalších škodlivých polohách. Pouhé, že se nebudete pár minut dívat na obrazovku počítače, pomůže vašim očím uvolnit se. Dobrým způsobem, jak se vyhnout únavě očí, je použít pravidlo 20/20/20. To znamená, že po 20 minutách koukání na obrazovku se na 20 sekund odvracejte na vzdálenost asi 20 stop (asi 6 metrů). Kromě toho můžete nosit brýle proti modrému světlu, abyste omezili efekty očí při přílišném koukání do počítače. 

Cvičení pro ruce: Kromě očí jsou ruce také nejaktivnější částí těla při práci s počítačem. Syndromu karpálního tunelu můžete předejít tlakem na klouby ohýbáním prstů nebo mačkáním něčeho jako pingpongový míček, abyste uvolnili klouby.

Při práci s počítačem dbejte na správné sezení, aby nedošlo k zakřivení páteře

Doufejme, že výše uvedené informace vám pomohou upravit správné držení počítače při sezení tak, aby neovlivňovalo páteř. Zejména při příliš dlouhém sezení byste měli využít vstávání, chůzi, protažení, protažení, uvolnění očí, abyste tělu nezpůsobili další nemoci.