Srdeční onemocnění by mělo cvičit? Některá cvičení jsou dobrá pro srdce

Srdce je považováno za jeden z nejdůležitějších orgánů těla, protože dodává krev do orgánů. Pravidelné cvičení pomůže udržet tělo zdravé a prospěšné pro srdeční sval. Mohou tedy lidé s chorobami souvisejícími se srdcem cvičit? Pokud ano, jaké jsou dobré kardio cvičení?

Kardiovaskulární onemocnění vždy znepokojuje mnoho lidí, protože je jednou z hlavních příčin úmrtí. Správná strava a kardio cvičení vám pomohou předcházet budoucím srdečním chorobám a zlepšit je. 

Měli by lidé se srdečním onemocněním cvičit? 

Mnoho lidí si myslí, že lidé s kardiovaskulárním onemocněním by neměli cvičit. Kardiologové ale tvrdí, že cvičení je dobré pro každého. Skutečnost, že pacienti se srdečním onemocněním pravidelně cvičí, pomůže tělu zpohodlnit a zvýšit kvalitu života. 

Lidé s kardiovaskulárním onemocněním vás však mohou při nesprávném cvičení nebo používání cvičebního režimu, který není vhodný pro jejich zdravotní stav, vystavit zdravotnímu riziku. Proto se při cvičení musíte poradit se svým lékařem, abyste neovlivnili toleranci srdce. 

Lidé s onemocněním srdce mohou cvičit, ale musíte se poradit s lékařem

Některá cvičení jsou dobrá pro srdce 

Cvičení má pro vás mnoho výhod. Nejen, že přináší výhody fyzickému zdraví, ale má také dobrý psychický dopad. Některé z výhod pravidelného cvičení pro srdce jsou: 

• Snížení špatného cholesterolu pomáhá předcházet riziku aterosklerózy. 
• Pomáhá zvyšovat vytrvalost, když je tělu nedostatek kyslíku.
• Pomáhá zlepšovat metabolismus, protlačuje více krve do orgánů mozku, ledvin, plic, jater... 
• Pomáhá tělu být flexibilní.
• Pomáhá vám zhubnout spalováním kalorií .

Když cvičíte, potřebujete více krve a kyslíku, což způsobuje, že vaše srdce a plíce pracují tvrději. Postupem času budou tyto části silnější. Zlepšuje se množství krve a kyslíku přítomného v těle. Zde je několik dobrých kardiovaskulárních cvičení, které můžete použít. 

Svižná chůze 

Chůze je jedním z těch cviků, které jsou vhodné pro každého. Nemusíte trávit příliš mnoho cvičení, ale efekt je vysoký. Kromě toho, že je velmi dobrý pro srdce, je také velmi dobrý pro lidi s problémy s kostmi a klouby. 

Toto cvičení působí nejen na posílení svalů nohou, ale také zvyšuje dechovou frekvenci a také pomáhá procvičovat srdeční sval. Při pravidelném cvičení pomůže snížit krevní tlak, špatný cholesterol v krvi se může časem postupně snižovat. Některé studie naznačují, že můžete snížit riziko srdečního infarktu, pokud budete chodit každý den na 30 minut.

Pro pacienty si toto cvičení nemusí připravovat příliš mnoho náčiní. Pacienti mohou měnit intenzitu cvičení tak, aby jim nejlépe vyhovovala. Procházky venku vám navíc pomohou cítit se uvolněněji. 

Rychlá chůze je jedním z nejjednodušších a velmi snadných kardiovaskulárních cvičení

Plavání 

Plavání vám pomůže posílit vaše kardiovaskulární zdraví, zvýšit odolnost a pomůže vašemu tělu stát se pružnějším. Další výhodou plavání je, že zlepšuje kontraktilitu srdce, pomáhá snižovat krevní tlak a zvyšuje kapacitu plic. Musíte pravidelně cvičit a mít plán, abyste dosáhli požadovaných pozitivních výsledků. Doporučených 150 minut plavání týdně je přiměřených pro zlepšení zdraví srdce.

Pacienti by si však měli uvědomit, že by měli plavat pouze jemně, neplavat rychle a potápět se, protože zadržování dechu může způsobit nebezpečí pro srdce. Pro pacienty je nejlepší řídit se radami a radami svých lékařů, když chtějí jít plavat pro zlepšení svého zdraví.

Cyklistika 

Cyklistika je jedním z nejlepších kardiovaskulárních cvičení. Lidé se slabým zdravím a odolností ve věku 40 let a starší mají velmi vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění, toto cvičení je pro tuto skupinu subjektů velmi vhodné. 

Lidé se srdečním onemocněním, zejména starší lidé se srdečním onemocněním, mohou pod vedením kardiologa jezdit na kole každý den. Kromě toho mohou lidé s kardiovaskulárním onemocněním také cvičit jízdu na kole v uzavřených prostorách se specializovaným vybavením, které pomáhá při cvičení autonomie a zároveň se vyhne vnějším faktorům ovlivňujícím proces cvičení. 

Každodenní jízda na kole je dobrá pro zdraví srdce

Jóga 

Jóga je pravděpodobně metoda cvičení, která přináší tělu pružnost, pomáhá snižovat stres, udržuje štíhlou linii a udržuje mládí. Kromě toho je tato metoda také známá pro svou dobrou podporu srdce, protože vytváří psychologii a důvěru a optimismus pro praktikujícího. Pokud hledáte jemné sportovní cvičení, ne příliš těžké, pak je pro vás jóga tou správnou volbou. 

Pokud začínáte cvičit s jógou, musíte nejprve cvičit na hodinách, aby vás učitel vedl ve správném držení těla, protože nesprávné pohyby budou mít špatný vliv na kosti a klouby. Jakmile si na to zvyknete a osvojíte si to, můžete tato cvičení aplikovat a provádět doma.

Pravidelné cvičení po dobu alespoň 30-60 minut denně vám pomůže získat zdravější srdce.

Několik poznámek pro lidi s kardiovaskulárním onemocněním při cvičení 

Přestože lidé se srdečním onemocněním mohou cvičit, je zde důležitá poznámka: 

Pravidla při cvičení pro lidi s onemocněním srdce 

Pro lidi s kardiovaskulárními chorobami, pokud nebudete cvičit správně, způsobí to nějaké špatné následky, které ovlivňují vaše zdraví. Zde je tedy několik pravidel, která je třeba mít na paměti: 

• Necvičte hodinu po jídle. 
• Zahřátí před cvičením pomáhá srdci adaptovat se pomalu. 
• Během a po cvičení nezapomínejte pít dostatek vody pro tělo. 
• Po cvičení byste také měli svaly protahovat postupně a jemně. Nezastavujte se příliš náhle. 

Nebuďte v procesu tréninku příliš zbrklí 

Když poprvé začnete cvičit, musíte cvičit jemně. Odborníci doporučují začít cvičit v mírné intenzitě s frekvencí 5 až 6krát týdně. Po chvíli cvičení můžete postupně prodlužovat dobu tréninku nebo zvyšovat obtížnost cvičení. To vám nejen usnadňuje adaptaci na trénink, ale také zvyšuje vytrvalost srdce. 

Postupně zvyšujte dobu cvičení, aby se srdce snadněji přizpůsobilo

Poraďte se a poslouchejte rady lékaře 

Pokud trpíte kardiovaskulárním onemocněním a chcete cvičením podpořit léčbu, poraďte se se svým lékařem následovně: 

• Je cvičení vhodné pro aktuální zdravotní stav? 
• Kolik minut na relaci se doporučuje?
• Kolikrát týdně byste měli cvičit? 
• Je nutné při cvičení používat měřič tepové frekvence?
• Na jaké úrovni by měla být tepová frekvence udržována? 
• Jak mám přestat cvičit? 

Reakce těla na extrémní cvičení 

Na začátku cvičení mohou bolet svaly a tělo bude unavené. Ve skutečnosti jsou tyto reakce zcela normální, postupně tento stav pravidelným cvičením odezní a zmizí. Pokud se však objeví známky nadměrného cvičení, jako je častá únava nebo příznaky dušnosti, závratě, závratě, bolest na hrudi atd., měli byste rychle přestat cvičit a jít k lékaři na ošetření. 

Doufáme, že vám výše uvedený článek pomohl zodpovědět otázky týkající se cvičení lidí s kardiovaskulárním onemocněním a také užitečné informace o některých cvičeních prospěšných pro srdce . Blog aFamilyToday doufá, že najdete to správné cvičení pro váš zdravotní stav a bude vás provázet v procesu sebeobsluhy.