Říkat ženám polohy vleže, které jim pomohou zmírnit menstruační bolesti, jsou překvapivě účinné

Pokud jde o menstruaci, ženy se často cítí nudné, unavené a chtějí jen nehybně ležet, aby se zbavily nepohodlí. Nicméně, jak si lehnout, aby pomohla zmírnit bolest, možná mnoho žen stále neví. Následující článek vám řekne o polohách vleže, které pomáhají zmírnit menstruační bolesti velmi užitečné.

Dysmenorea je častým jevem dospělých žen při menstruaci. I kdybyste nechtěli, i tak musíte tyto dny projít. Je důležité, abyste znali „tajemství“, abyste prošli dnem „červeného světla“ jemně a pohodlně.

Klasifikace dysmenorey u žen

Dysmenorea se vyskytuje s různým stupněm bolesti u každého člověka. Tato bolest se vyskytuje hlavně ve dvou případech:

• Čas 1: Premenstruační bolest břicha, známá také jako premenstruační bolest břicha, přináší pocit tupé bolesti s trochou tlaku. Když je tento příznak přítomen, znamená to, že ženy jsou informovány, že se blíží „underground“ a potřebují mít plán, jak se připravit na den „červeného světla“.
• Čas 2: Dysmenorea se vyskytuje během menstruace (také známá jako dysmenorea). Bolest bude obvykle silnější v prvních třech dnech menstruace, poté odezní v posledních dnech menstruace.

Existují různé stupně menstruačních bolestí.

Existují různé úrovně menstruační bolesti, konkrétně takto:

Mírná bolest

Při mírné úrovni bolesti nejsou ženy obvykle příliš nepříjemné a mají pouze některé příznaky, jako jsou:

• Období mírné bolesti břicha trvá pouze 1 až 1,5 dne (počítáno od prvního dne menstruace);
• Tupá, tmavá bolest v podbřišku, ale ne do té míry, aby mohla ovlivnit práci a každodenní činnosti;
• Žádná bolest zad, únava stehen nebo jen malá bolest zad;
• Pocit mírné únavy v důsledku měsíců, ztráta krve;
• Nedochází k žádnému abnormálnímu jevu;
• Menstruační křeče se objevují nepravidelně, některé měsíce s bolestí, měsíce bez bolesti.

Střední bolest

Když ženy pociťují menstruační bolesti na normální úrovni, zaznamenají následující příznaky: 

• Bolest se soustřeďuje především v prvních třech dnech menstruačního cyklu, poté se snižuje v posledních dnech menstruace.
• Tupá bolest v podbřišku, čas od času nepřetržitá nebo přerušovaná bolest;
• Někdy se objevuje pocit bolesti břicha;
• Bolest se také může rozšířit do zad a způsobit bolest zad nebo únavu ve stehnech;
• Spodní břicho se zdá být větší a natažené (ale zmizí na konci menstruačního cyklu).

Když je dysmenorea mnohem závažnější než normální dysmenorea, můžete být v kategorii těžké dysmenorey.

Stupeň intenzivní bolesti

Když jsou menstruační křeče mnohem závažnější než normální menstruační křeče, můžete být v kategorii těžké dysmenorey . Toto je také nejzávažnější úroveň bolesti, která může být fyziologická (bez onemocnění) nebo může být způsobena také patologií.

Při této úrovni bolesti možná budete potřebovat léky proti bolesti. Kromě bolesti pociťují ženy i řadu dalších příznaků jako je bledý obličej, slabé končetiny, nadměrné pocení, zvracení, nevolnost, bolesti až na omdlení... Jsou dokonce případy užívání drog.úleva od bolesti, ale žádný efekt, musí navštívit odborníka, aby prozkoumal a zjistil příčinu.

Příčiny menstruačních bolestí u žen

Bolest břicha má mnoho příčin. Pro ženy je důležité mít jistotu, že budou znát příznaky, aby rozpoznaly, co je menstruační bolest, bolest je bolest břicha z jiných příčin, aby tento stav lépe zvládaly. 

Dysmenorea je ostrá, křečovitá bolest v podbřišku, která se objevuje těsně před menstruací nebo během ní. Nejčastější příčiny menstruačních bolestí u žen jsou:

Hormonální změny

Když je menstruace kolem, tělo bude vylučovat hormon prostaglandin, aby pomohl kontrakci dělohy a vytlačil menstruační krev ven. Tento hormon je také příčinou menstruačních křečí, někdy doprovázených průjmem a nevolností. 

Po několika dnech menstruačního cyklu se děložní výstelka úplně odloučila, v této době se koncentrace prostaglandinů snižuje, což vede ke snížení a vymizení bolesti břicha.

Pokud máte silné bolesti způsobené prostaglandiny, můžete ke zlepšení tohoto stavu užívat léky proti bolesti ve formě ibuprofenu.

Důsledkem IUD je, že menstruační křeče se stávají závažnějšími a déle trvajícími.

Kvůli IUD

Účelem nitroděložního tělíska umístěného v děloze ženy je zabránit tomu, aby se oplodněné vajíčko přichytilo k děloze a vyvine se. Důsledkem zavedení nitroděložního tělíska je, že menstruační křeče se stanou závažnějšími a prodlouženými, zejména v prvních měsících po zavedení.

Ženy musí pečlivě sledovat neobvyklé příznaky, které se objevují (pokud existují) po zavedení IUD. Pokud máte bolesti břicha v kombinaci s příznaky nepravidelného menstruačního cyklu , abnormálním krvácením, páchnoucím vaginálním výtokem, bolestí při sexu, měli byste navštívit lékaře, který vás vyšetří specialistou.

Kvůli nemoci

Menstruační křeče mohou být zhoršeny některými z následujících stavů:

• Endometrióza: Toto je stav, kdy buňky z děložní sliznice rostou v jiných částech těla, typicky ve vaječnících, vejcovodech a tkáních lemujících pánev.
• Děložní myomy: Zdá se, že myomy vyvíjejí tlak na dělohu, což způsobuje bolest během menstruace.
• Premenstruační syndrom: Tělo mění hormony 1-2 týdny před menstruací, menstruační bolesti jsou také delší a silnější.
• Cervikální stenóza: Velikost děložního čípku je příliš malá, narušuje menstruační tok, zvyšuje děložní tlak a způsobuje menstruační bolesti.
• Zánětlivé onemocnění pánve: Tento stav se obvykle vyskytuje, když vstoupí pohlavně přenosné bakterie.

Kvůli jídlu

Jsou to stravovací návyky, nezdravé a nevědecké aktivity, které přispěly k tomu, že budete čelit těžkým menstruačním křečím. 

Zvyšte suplementaci vitamínů, vyhněte se potravinám s vysokým obsahem kofeinu, cukru, slaným jídlům,...

Zde jsou skupiny potravin, které je třeba omezit nebo se jim vyhnout:

• Slaná jídla (chipsy, konzervy atd.) způsobují nadýmání, bolesti břicha...
• Potraviny s vysokým obsahem kofeinu způsobují nadýmání, stimulují dělohu, zhoršují menstruační bolesti.
• Živočišný tuk obsahuje hodně nasycených tuků, způsobujících nadýmání, bolesti prsou, akné při menstruaci. Kyselina arachidonová stimuluje sekreci hormonu prostaglandinu, který způsobuje silné stahy dělohy a zhoršuje bolesti břicha.
• Potraviny s vysokým obsahem cukru;
• Alkohol zvyšuje sekreci hormonu prostaglandinu, což zhoršuje bolest břicha.

Obecně platí, že příčinou dysmenorey je jídlo nebo hormonální změny, kdy menstruace není nebezpečná a po skončení menstruace se zlepší. Pokud však menstruační bolest pochází z lékařského důvodu, z antikoncepčního prostředku, musíte jej zkontrolovat a zacházet s ním podle pokynů svého lékaře, abyste se vyhnuli nebezpečným komplikacím.

Poloha vleže pomáhá účinně zmírňovat menstruační bolesti

Když menstruační křeče, téměř celý den, ženy pociťují napětí v podbřišku spolu s extrémně nepříjemnou tupou bolestí břicha. V těchto dnech si každá žena bude chtít lehnout, aby našla pohodlí a pohodlí. Zároveň, pokud víte, jak si vybrat polohy vleže, které pomohou zmírnit menstruační bolesti, pomůže to rychle zmírnit nepohodlí.

Na boku, shrbený postoj

Lehněte si na bok, nohy pokrčte.

Kontrakce děložních svalů je příčinou menstruačních bolestí. Jednou z účinných poloh vleže, která pomáhá zmírnit menstruační bolesti, je proto leh na boku s pokrčenýma nohama. Tento postoj pomáhá chránit břicho, uvolňuje svaly v této oblasti, takže poskytuje i účinnou úlevu od bolesti. Kromě toho budou ženy také spát hlouběji a lépe při použití této polohy vleže.

Dělám

• Lehněte si na bok, mírně pokrčte kolena. Můžete také ležet na boku, spodní noha je rovná, horní noha je pokrčená.
• Nadloktí se opírá o bok, ruka svírá břicho.
• Použijte polštář na položení na břicho nebo polštář na objetí klína, abyste zvýšili účinek udržování tepla.

Poloha na zádech 

Při menstruačních bolestech si ženy mohou vybrat ležení na zádech, břicho bude mnohem méně bolestivé než jiné polohy.

Dělám 

• Lehněte si na záda s měkkým polštářem na krku.
• Dejte si pod záda další přikrývky nebo měkké polštáře, jeden na břicho, aby vám pomohl zahřát břicho.
• Kombinujte masáž břicha, která pomůže uvolnit svaly, lépe omezí stahy dělohy.

Dětská póza

Poloha miminka – poloha vleže pomáhá účinně zmírňovat menstruační bolesti

Toto je oblíbená póza, pokud pravidelně cvičíte jógu, poznáte, jak účinná může být relaxace a zmírnění bolesti. Jedná se o jednu z poloh vleže, která pomáhá snížit menstruační bolest, kterou mohou ženy zcela aplikovat, zvláště účinná, pokud je bolest střední a silná.

Dělám

• Klekněte si na obě kolena na postel.
• Pomalu se spouštějte dopředu tak, aby se vaše kolena dotýkala hrudníku.
• Ruce na podlaze směřující přímo vpřed.

Všimněte si, kdy je spánek pro ženy dobrý, pokud jde o den červeného světla

Kromě poloh vleže, které pomáhají zmírnit menstruační bolesti, by ženy měly kombinovat některé z následujících poznámek:

• Měňte společně polohy, abyste se vyhnuli únavě nebo křečím.
• Noste volné, vzdušné oblečení odvádějící pot. 
• Vyhněte se ležení na břiše, protože to zhorší bolest.
• Můžete se máčet v teplé vodě, abyste uvolnili tělo, snížili únavu a zmírnili bolesti břicha.
• Vyhněte se příliš pozdě vzhůru, vyhněte se intenzivnímu cvičení během menstruačních dnů.
• Nesprchujte se studenou vodou, nepijte studenou vodu.
• Při výměně tamponů důkladně omyjte intimní oblast (při silném krvácení každé 4 hodiny nebo méně).
• Zvyšte příjem potravin bohatých na železo, vitamíny skupiny B, kyselinu listovou a potraviny posilující krev. 
• Nejezte kořeněná jídla, nekonzumujte alkoholická/stimulační jídla.
• Uvolněte svou mysl, odstraňte stres a tlak, abyste získali co nejpohodlnější psychologii.

Doufejme, že výše uvedené polohy vleže, které vám pomohou zmírnit menstruační bolesti, budou pro vás účinné. Sledujte  blog aFamilyToday a aktualizujte další užitečné informace!