Proč spíš nebo se lekáš? Jak tuto situaci omezit?

Ospalost nebo úlek jsou běžné, zejména u starších osob. K tomuto stavu dochází, protože mozek je stimulován během raných fází spánku. Proč tedy spíte nebo se lekáte? Pojďme se o tomto tématu dozvědět na blogu aFamilyToday v níže uvedeném článku.

Stav spánku nebo zděšení snižuje kvalitu spánku, což způsobuje, že se probouzíte ospalí a bez energie. Příčinou překvapivého jevu při spánku může být nedostatečná výživa a životní aktivity a může také pocházet ze špatné polohy při spánku, která poškozuje páteř. Proč tedy spíte nebo se lekáte? Jak můžete provést úpravy, které vám pomohou lépe spát?

Co je stav spánku nebo úleku?

Spánek nebo úlek je běžný stav. Výzkum zaznamenal, že s tímto jevem se setkalo 70 % světové populace. Spánek prochází mnoha fázemi, ve kterých se v raných fázích spánku zpomaluje dýchání a srdeční frekvence. 

Pokud je z nějakého důvodu mozek stimulován, tato fáze prochází rychleji než obvykle, což může vést ke spánku nebo úlekovým jevům. Stupeň narkolepsie se bude také lišit od člověka k člověku, přičemž někteří lidé budou mít jen lehké škubnutí, aniž by si to vůbec uvědomovali. V některých případech se kvůli této situaci v noci probudili. Fenomén svalových záškubů se objevuje náhle a silně a narušuje spánek uprostřed noci. 

Příčina narkolepsie není jasná. Výzkumy ukazují, že spánkový úlek podporuje řada faktorů, jako je nervové napětí, konzumace stimulantů blízko spánku, intenzivní cvičení v noci atd.

Proč spíš nebo se lekáš?

Mezi známé příčiny ospalosti nebo úleku patří:

Spánek ve špatné poloze

Jednou z nejčastějších příčin spánku nebo úleku je spánek ve špatné poloze. Pokud ležíte v nepohodlné poloze, váš mozek dokáže rozpoznat, že je to znamení, že tělo čelí nebezpečí a stimuluje nervový systém. 

Díky tomu nebudete hluboce spát, budete spát krátce a snadno se probudíte vyděšení. Nepříjemná poloha při spánku po dlouhou dobu zároveň způsobuje, že části těla, jako je zátylek, záda, ramena atd., bolí. Kromě toho může nesprávné držení těla znesnadnit dýchání během spánku, zpomalit krevní oběh způsobující křeče , zažívací potíže, pálení žáhy... probouzet se ve stavu bolesti, únavy a nedostatku energie.

Spánek ve špatné poloze vede k fenoménu usínání nebo úleku

Nervové napětí

Pokud je tělo přes den pod velkým tlakem nebo přetíženo, zejména před spaním v noci, ovlivní to kvalitu spánku. Nervový stres, tlak ovlivní reflexní nervový systém přenášený do mozku, když spíme.

To se může projevit jako ospalost nebo úlek, nedostatek spánku, časté noční můry, zmítání se a potíže s usínáním.

Použijte kávu

Pití kávy nebo zeleného čaje těsně před spaním způsobí potíže s usínáním, setrváním ve spánku nebo se lekne. Kofein přítomný v kávě inhibuje adenosin – látku, která podporuje dobrý spánek.

Některá další jídla také způsobují špatnou kvalitu spánku, jako jsou cigarety, dýmkový tabák, tučná jídla, potraviny s vysokým obsahem cukru. Tento typ jídla způsobuje zažívací potíže, snadno vede k fenoménu zmítání, potížím se spánkem, svalovým záškubám při spánku.

Pití kávy v blízkosti spánku ztěžuje usínání

Nedostatek vápníku

Vápník je důležitým minerálem pro kosti a zuby a hraje zásadní roli v nervovém systému a svalových kontrakcích a kardiovaskulárním systému. Vápník se pohybuje tam a zpět mezi extracelulárním a intracelulárním prostorem buněk kosterního svalstva a srdeční sval pomáhá svalům kontrahovat a stahovat. 

Když však nedostatek vápníku snadno vede ke křečím, náhlým svalovým třesům při spánku, které vás vyděsí. Kromě toho nedostatek některých dalších živin, jako je vitamín B12, také způsobuje fenomén vyděšeného spánku.

Jak omezit spánek nebo polekat

Upravte polohu spánku

Odborníci doporučovaná poloha na spaní je poloha na boku a poloha na zádech s rovnými zády. Zejména, když zažíváte plné jídlo, měli byste si lehnout na pravý bok a vyvarovat se tlaku na žaludek způsobujícímu zažívací potíže. 

Ke kvalitě spánku navíc výrazně přispívá i výběr pevné matrace a měkkého polštáře, který vám pomůže lépe spát. Pokud často měníte polohy nepravidelně, můžete si připravit více než jeden polštář pro podepření nohou a rukou, abyste vytvořili ten nejpohodlnější pocit při spánku.

Na druhou stranu zavádění pravidelného spánkového plánu a dostatek spánku (průměrně 8 hodin na hluboký spánek) zajišťuje kvalitní spánek každý den.

Snížit stres

Měli byste se snažit snížit psychický stres, uvolnit svou mysl před každým spánkem. Některé jednoduché způsoby, jako je mírná procházka před spaním, dýchání čerstvého vzduchu a hluboké a pomalé dýchání. Účinnou metodou, kterou mnoho lidí používá, je meditace vsedě, meditaci vsedě můžete praktikovat doma na klidném místě v kombinaci s poslechem melodické jemné hudby. 

Během dne byste měli omezit přepracování, střídání období odpočinku a relaxace. Snižte intenzitu práce na konci dne, abyste mohli trávit více večerů s přáteli, rodinou a dětmi.

Uvolněte tlak, abyste omezili úleky při spánku

Režim zdravého stravování 

Dobrá strava musí obsahovat všechny čtyři skupiny látek, včetně:

• Skupina vitamínů, minerálů a vlákniny.
• Proteinová skupina.
• Skupina škrobů (sacharidů).
• Tuková skupina (lipid).

Sestavte si jídelníček, který poskytuje dostatek vitamínů a minerálů

Vyvážená a rozumná strava, kombinující zásady vařeného a vařeného jídla a hygieny a bezpečnosti potravin, podpoří fyzické i duševní zdraví, pomůže vám dobře se vyspat a vyhnout se spánku nebo záchvatům. Zvyšte spotřebu ovoce a zeleniny, jezte různá roční období, zajistěte minimální spotřebu 400g zeleniny a ovoce denně. 

Omezte používání zpracovaných potravin, potravin s vysokým obsahem tuku a cukru. Zejména se vyhněte konzumaci potravin a nápojů obsahujících stimulanty, jako je káva, zelený čaj, tabák atd. Během období 6 hodin před spaním.

Poskytněte tělu dostatek vápníku a hořčíku prostřednictvím potravy, perorálních doplňků. Předejdete tak náhlým svalovým záškubům během spánku, omezení spánku nebo úleku.

Nahoře je článek z blogu aFamilyToday na otázku „Proč spíš nebo se lekáš ?“. Doufejme, že s článkem se dozvíte základní informace o tomto tématu. Spánek nebo úlek je častým jevem zejména ve středním věku. Tento jev může pocházet z nesprávné polohy při spánku, což tělu znepříjemňuje, páteř je stlačena, stimuluje mozek. Kvalitu spánku snižuje i špatná strava, vysoká spotřeba kávy nebo stresující životní styl.