Používejte esenciální oleje v ložnici pro dobrý spánek

Kvalitní spánek je důležitý pro děti i dospělé. Dobrý spánek je důležitý pro udržení fyzického a duševního zdraví. Esenciální oleje jsou jednou ze skvělých možností, jak pomoci zlepšit kvalitu spánku celé rodiny. Příjemná vůně esenciálních olejů pomáhá uklidnit emoce, uvolnit tělo i mysl, aby se každou noc připravily na spánek.

Dobrý spánek zlepšuje vaše duševní zdraví, a tím vám pomůže prožít dlouhý den plný energie. Dnes je použití esenciálních olejů k relaxaci pro spánek volbou mnoha lidí. Proč vám esenciální oleje pomáhají relaxovat, zjistíme v následujícím článku!

Proč vám esenciální oleje pomáhají lépe spát?

Podle mnoha studií má vůně silný vliv na to, jak se cítíme. Když něco cítíme, čichový nerv vysílá signály do limbického systému a amygdaly, mozku zodpovědného za naši paměť nebo náladu. Proto v nás může určitá vůně působit uvolněně, pohodlně, šťastně atd. nebo si vybavit oblíbenou vzpomínku. To je také způsob, jakým jsou esenciální oleje terapeutické pro naši mysl, tělo a duši.

Může zlepšit spánek díky příjemné a relaxační vůni esenciálních olejů

Esenciální oleje mají přirozené, příjemné aroma, které pomáhá zlepšit kvalitu spánku. Konkrétní vůně můžete spojit se spánkem tím, že esenciální oleje zařadíte do své spánkové rutiny.

Esenciální oleje jsou velmi přirozené a nezpůsobují vedlejší účinky ovlivňující zdraví, jako je užívání prášků na spaní. Německá studie z roku 2010 zjistila, že jasmín uklidňuje nervy jako prášek na spaní bez jakýchkoli nežádoucích vedlejších účinků.

Čisté esenciální oleje dobré pro spánek se dělí do dvou hlavních kategorií: uklidňující náladu, snížení úzkosti a snížení ucpaného nosu, snížení chrápání. Ohledně esenciálních olejů a spánku zatím nebylo mnoho výzkumů. Provedené studie však ukazují, že používání esenciálních olejů před spaním může pomoci zmírnit mírné problémy se spánkem.

Použijte difuzér esenciálního oleje do ložnice, který pomůže esenciálnímu oleji lépe difundovat.

Přírodní esenciální oleje pomáhají zlepšit kvalitu vašeho spánku

Jak používat esenciální oleje v ložnici

Existuje mnoho způsobů, jak používat esenciální oleje pro lepší spánek, z nichž nejoblíbenější jsou následující:

• Difuzní esenciální oleje: Přidejte několik kapek esenciálních olejů do difuzéru/rozprašovače, abyste se mohli uvolnit a dobře spát.
• Esenciální oleje (zředěné nosným olejem: kokosový olej, olivový olej, ...) vmasírujte na: krk, hrudník, zápěstí, ruce, ...
• Vetřete pár kapek do dlaní a zhluboka se nadechněte.
• Smíchejte esenciální oleje s epsomskou solí/jedlou sodou a přidejte je do vířivky.
• Přidejte pár kapek esenciálního oleje s vodou do rozprašovače, rozprašujte esenciální olej do vzduchu nebo kápněte 1-2 kapky na polštář.
• Dejte pár kapek esenciálního oleje do misky s horkou vodou, držte ji 25-30 cm od obličeje, zakryjte ručníkem a zhluboka dýchejte, abyste uvolnili ucpaný nos a lépe spali.
• Naneste pár kapek esenciálního oleje na chodidla a masírujte, aby se vám lépe spalo.

7 esenciálních olejů v ložnici s relaxační vůní, při které se snadno spí

Kterýkoli z níže uvedených esenciálních olejů vám může pomoci spát lépe a hlouběji. Pokud tedy hledáte esenciální olej, který vám pomůže lépe spát, uvolnit mysl a odstranit únavu po dlouhém dni, vyberte si níže oblíbenou vůni.

Levandulový esenciální olej

Levandulový esenciální olej s příjemnou vůní miluje mnoho lidí

Levandulový esenciální olej je jedním z nejoblíbenějších esenciálních olejů všech dob. Levandule uklidňuje nervový systém snížením krevního tlaku, srdeční frekvence a teploty pokožky – to vše během přirozeného přechodu těla do spánku.

Levandulový esenciální olej pomáhá mozku relaxovat, zmírňuje mírnou nespavost a úzkostné myšlenky, deprese pro zlepšení kvality spánku. Proto se levandulový éterický olej doporučuje i jako doplňková terapie při léčbě úzkosti a deprese u žen po porodu.

Jasmínový esenciální olej

Jasmínový esenciální olej vnáší do prostoru klid a úplnost. Sladká vůně jasmínu pomáhá uvolnit a uklidnit tělo i duši. Jasmínový esenciální olej je dobrou volbou pro zmírnění nespavosti a úzkosti.

Esenciální olej z citronové trávy

Esenciální olej z citronové trávy má lehkou, příjemnou vůni, která pomáhá čistit vzduch pro čistý prostor. Zejména jemná vůně citronové trávy dokáže zmírnit úzkost a dobře spát. Aroma esenciálního oleje z citronové trávy má sedativní vlastnosti, pomáhá zlepšit délku a kvalitu spánku.

Vůně esenciálních olejů v ložnici je příjemná a uvolňující.  

Chcete-li snížit stres, pomozte lépe spát s esenciálním olejem z citronové trávy, který můžete masírovat nebo přidat pár kapek esenciálního oleje do koupele nebo tělového mléka. Po dlouhém únavném dni v práci si navíc můžete před spaním namočit nohy teplou vodou a 10 kapkami esenciálního oleje z citronové trávy.

Esenciální olej z cedrového dřeva

Vůně cedrového dřeva v sobě nese hřejivý dech dřeva a matky země, běžné složky pánských a dámských parfémů. Vůně eukalyptového esenciálního oleje může pomoci při kontemplaci, klidu, meditaci a lepším spánku.

Pouhé rozptýlení pár kapek eukalyptového esenciálního oleje vám pomůže uklidnit se a relaxovat po náročném dni.

Esenciální olej Ylang Ylang

Esenciální olej Ylang ylang pomáhá uklidnit nervy, velmi dobrý pro ty, kteří potřebují relaxovat

Květiny Ylang Ylang pocházejí z tropické jihovýchodní Asie. Při inhalaci esenciálního oleje Ylang Ylang pomáhá zklidnit nervy, snížit srdeční frekvenci, snížit krevní tlak, což je velmi užitečné pro lidi s problémy se spánkem nebo depresemi.

Esenciální oleje do ložnice pomáhají zlepšit kvalitu spánku.

V jednom experimentu bylo zjištěno, že lidé, kteří používali směs esenciálních olejů Ylang Ylang, levandulového esenciálního oleje a bergamotového esenciálního oleje, zažívali méně stresu a úzkosti.

Bergamotový esenciální olej

Na rozdíl od většiny citrusových vůní, které jsou duševně povzbuzující, Bergamot uklidňuje mysl. Studie ukazují, že bergamotový esenciální olej pomáhá tělu změnit reakci těla na noční spánek, jako je: snížení pocitů stresu, úzkosti, snížení srdeční frekvence a krevního tlaku.

Esenciální olej z bergamotu však činí pokožku citlivější na slunce, proto se před odchodem ven masírujte bergamotovým olejem.

Esenciální olej Geranium

Geranium esenciální olej byl doporučen k dlouhodobému užívání ženami při porodu, protože má skvělé relaxační a spánek zlepšující vlastnosti. Ve studii Chung-Ang University v Soulu v Jižní Koreji z roku 2015 bylo zjištěno, že geraniový olej zlepšuje spánek u lidí s rýmou (alergií).