Pokyny pro cvičení k obnovení atrofie lýtkových svalů doma

Svalovou atrofii lze zlepšit, pokud provádíme rehabilitační cvičení atrofie svalů nohou, vhodnou fyzikální terapii. Pojďme v tomto článku zjistit cvičení pro obnovení atrofie lýtkových svalů doma!

Cvičení k obnovení atrofie lýtkových svalů, jako jsou dřepy, protahovací cvičení s odporovým pásem, air cycling... pomáhají stimulovat rozvoj svalů a zlepšovat sílu nohou. Zároveň předchází ztrátě/úbytku svalové hmoty a zlepšuje zdraví kostí. To pomáhá pacientovi rychle získat zpět pohyblivost. Pojďme to společně zjistit!

Co je svalová atrofie?

Atrofie je stav, kdy dochází k rovnoměrnému nebo nerovnoměrnému úbytku svalové hmoty na obou stranách těla. Svalová atrofie je často způsobena vážným nedostatkem pohybu. Nedostatek pohybu může být způsoben nemocí nebo úrazem. Jakmile je sval atrofován, tato svalová skupina slábne.

Svalová atrofie je stav, kdy dochází k rovnoměrnému úbytku svalové hmoty

Příčiny svalové atrofie

Zde jsou některé příčiny svalové atrofie, konkrétně:

Podvýživa

Těžká podvýživa , nedostatek živin a bílkovin nezbytných pro růst a udržení normální svalové funkce, může vést ke svalové atrofii. Závažná onemocnění nebo užívání silných léků, jako jsou některé chemoterapeutické léky, může způsobit nutriční nedostatky.

Mít neurologická onemocnění

Problémy s nervovým systémem, jako je dětská mozková obrna, mrtvice nebo onemocnění míchy, mohou způsobit slabost svalů obličeje, paží nebo nohou. Kromě toho, když necvičíte pravidelně, svaly mohou způsobit jejich ztenčení a ztrátu síly, což způsobí svalovou atrofii.

Dlouhodobé zdravotní problémy, jako je onemocnění v důsledku dlouhodobé infekce, rakovina nebo onemocnění vyžadující hospitalizaci na jednotce intenzivní péče... povedou k postupnému snižování pohyblivosti, což způsobí svalovou atrofii.

Dětská mozková obrna je jednou z příčin svalové atrofie nohou

Návod na cvičení k obnovení atrofie lýtkového svalu

Zde jsou některé cviky na obnovu svalové atrofie nohou, které můžete provádět doma, konkrétně:

Natáhněte nohy do stran

Horizontální extenze nohou je jednoduché cvičení na obnovu atrofie. Tento pohyb pomáhá protahovat svaly nohou, počínaje kotníkem po kyčle, pomáhá zvyšovat elasticitu svalu, zlepšuje pohyblivost kyčlí a dalších kloubů na dolních končetinách.

Kroky implementace:

• Nejprve se postavte rovně s nohama na šířku boků. Položte ruce v bok a dívejte se přímo před sebe.
• Zvedněte levou nohu a udělejte velký krok doleva, včetně hlubokého ohnutí kolena až téměř do podřepu. Přesuňte váhu těla doleva a úplně narovnejte pravou nohu. Položte ruku na nebo na koleno levé nohy.
• Držte horní pozici 2krát.
• Opakujte stejný pohyb s pravou nohou 5x na každou stranu.

Horizontální extenze nohou je jednoduché cvičení na obnovu atrofie

Dřepy s činkami

Dalším cvikem na obnovu svalů nohou, který můžete udělat, je dřep s činkou. Toto cvičení pomáhá tonizovat stehna a lýtka, minimalizuje tlak na lýtka a zvyšuje krevní oběh pro výživu a regeneraci nové svalové tkáně.

dělá:

• Postavte se na rovný povrch s nohama na šířku ramen. Prsty mírně vytočené ven. Po celou dobu cvičení se snažte držet páteř rovně. Oči hledící vpřed, hlava vztyčená. Uchopte činky do obou rukou a zvedněte je do výšky ramen.
• Zhluboka se nadechněte nosem a zapojte pokrčení kolen. Pomalu se sklánějte, dokud nejsou stehna rovnoběžná se zemí a nevytvořte v kolenou úhel 90 stupňů. Spusťte činky a položte lokty na kolena. V procesu provádění výše uvedených pohybů musíte napnout hýžďové svaly.
• Vydržte několik sekund. Narovnejte nohy a vraťte tělo zpět do stoje.
• Opakujte tento pohyb se závažím, abyste obnovili atrofované svaly, zejména na lýtkách.

Kolegové sedí a natahují nohy, aby se uvolnili

Dále můžete přejít k relaxačnímu protahování nohou. Jedná se o poměrně jednoduchý pohyb, který nejen pomáhá uvolnit a obnovit svaly nohou, ale také pomáhá budovat svalovou sílu a kapacitu pro svaly.

dělá:

• Proveďte přípravnou pozici tak, že si dřepnete na podlahu nebo podložku na cvičení. Pokrčte pravou nohu a narovnejte levou nohu tak, aby chodidlo pravé nohy bylo přitisknuto na levé stehno.
• Předkloňte se, dotkněte se špičkou levé nohy, druhou rukou pravé nohy.
• Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a uvidíte, jak se svaly nohou natahují.
• Vyměňte nohy a opakujte stejný pohyb 10krát.

Cvičení na protažení nohou a páteře

Toto cvičení přímo působí na páteř a dolní končetiny, pomáhá protahovat páteř, svaly nohou, zmírňuje bolesti zad, nohou, podporuje krevní oběh v nohou, urychluje regeneraci svalové atrofie. Pravidelné ohýbání může také zmírnit tlak na sedací nerv způsobený vyhřezlou ploténkou , spondylolistézou nebo kalcifikací páteře.

Kroky implementace:

• Lehněte si lícem dolů na podložku na cvičení. Nohy blízko sebe a rovné. Položte ruce před hrudník, dlaně směřují k podlaze.
• Zatlačte ruce nahoru, dokud nebudou všechny rovné. Ohněte páteř, zvedněte hlavu a zhluboka se nadechněte nosem. Při provádění tohoto pohybu uvidíte, že pas a lýtka jsou nataženy na maximum, krev se více koncentruje v nohách.
• Vydržte 5 sekund.

Flexování protahuje nohy a páteř je regenerační cvičení pro atrofii lýtkových svalů

Cvičení nohou s odporovými pásy

Tento pohyb se provádí s odporovým pásem. Když se budete snažit použít sílu svých nohou, abyste odolali tahu lana, posílíte svaly nohou a učiníte je odolnějšími.

dělá:

• Sedíte na podlaze, zády opřete se o zeď, abyste si udrželi rovnováhu. Narovnejte jednu nohu, abyste se dotkli podlahy.
• Vložte odporový pás do středu chodidla druhé nohy. Uchopte konce provazu oběma rukama a současně zvedněte nohy.
• Rukama přitáhněte lano směrem k tělu, zatímco nohy držte rovně, abyste tahu zabránili.
• Před přepnutím na druhou nohu vydržte v této poloze 10 sekund.

Výše jsou podíly blogu aFamilyToday o cvičeních k obnovení atrofie lýtkových svalů. Rehabilitace atrofie svalů nohou pomáhá stimulovat svalový rozvoj, zvyšuje vytrvalost a obnovuje motorické funkce. Pacienti by proto měli vytrvat v každodenním cvičení a zvolit vhodnou cvičební metodu k dosažení vysokých výsledků.