Pití mléka před spaním: Jaké jsou výhody a škody?

Je zvyk pít mléko před spaním dobrý? Je v pořádku pít mléko před spaním? Podívejte se na článek, abyste věděli o výhodách a škodách pití mléka před spaním!

Mléko je výživná potravina, kterou odborníci doporučují denně. Nicméně, zda pít mléko před spaním nebo ne, stále mnoho lidí přemýšlí. Obvykle by lidé měli omezit zvyk jíst před spaním, protože tělo nemá dostatek času na trávení. A co pití mléka před spaním? Pojďme se podívat, jak odpověděli odborníci!

Výhody pití mléka před spaním

Pití mléka má velké zdravotní přínosy. Živiny v mléce podporují vývoj výšky, mozku, zvyšují odolnost, odbourávají stres. Sklenice výživného mléka před spaním vám pomůže zlepšit vaše zdraví. Zde jsou 3 výhody pití mléka před spaním, které sdíleli lékaři.

Pomáhá lépe spát a lépe spát

Pití mléka před spaním může pomoci účinně zlepšit spánek. Podle vědeckých analýz mléko obsahuje melatonin, tryptofan a hydrolyzát kaseinu trypsinu. Jedná se o aktivní složky, které posilují spánkový cyklus. Zejména aminokyselina tryptofan stimuluje produkci serotoninu, který pomáhá regulovat cirkadiánní rytmy a podporuje dobrý spánek. Melatonin je hormon, který navozuje spánek. Díky němu tělo snadno usne a rychle usne.

Hydrolyzát kaseinu trypsinu byl také studován a bylo prokázáno, že podporuje spánek. Aminokyselinové sekvence nalezené v této aktivní složce pomáhají inhibovat nervové signály, snižují poruchy spánku a podporují klidný spánek . Podle výzkumu na laboratorních potkanech stimuluje hydrolyzát kaseinu trypsinu dobu k usínání o 20 % rychleji, doba usínání se prodlužuje o více než 400 %.

Pití mléka před spaním je dobrým zvykem, který vám pomůže usnout a lépe spát

Poskytněte protein, aniž byste se museli obávat hladu uprostřed noci

Máte ve zvyku večeřet brzy? Zůstáváte v práci často dlouho vzhůru? Vypití sklenice mléka před spaním poskytne tělu bohaté množství bílkovin na obnovu. Protein z mléka vám pomůže znovu získat energii po hlavním jídle. Pokud váš žaludek nebude hladový, nebudete se během spánku cítit nevolně. To vás omezuje v tom, abyste se museli v noci probouzet k jídlu, čímž se vyhnete nárůstu hmotnosti.

Pomozte zvýšit výšku

100 ml kravského mléka obsahuje 125 mg vápníku. Bohatý obsah vápníku hraje důležitou roli při vývoji kostí a svalů a nárůstu výšky. Vápník v mléce je přírodní vápník, který se snadno vstřebává, pije se večer, aniž by se usazoval. Navíc po 22 hodinách jsou růstové hormony nejaktivnější. Pití mléka stimuluje růst chrupavek, prodlužuje kosti a pomáhá udržovat kosti silné.

Je v pořádku pít mléko před spaním?

Mnoho lidí se obává, že pití mléka před spaním může způsobit nadýmání a nepohodlí. Důvodem je, že tělo nemůže strávit mléko, usnulo. Živiny v mléce se hromadí, což nepříznivě ovlivňuje trávicí systém. Mléko má vysoký nutriční obsah, není-li stráveno před spaním, může vytvořit podmínky pro vstřebávání a množení bakterií ve střevním traktu, což poškozuje zdraví.

Jak na tuto obavu reagují odborníci? Když tělo spí, trávicí proces se pouze zpomalí, nezastaví se úplně. Mléko je tekuté, živiny v mléce jsou snadno stravitelné, aniž by způsobovaly abnormální příznaky, a nejsou škodlivé pro střevní trakt. To však závisí na tom, zda je příjem mléka správný nebo ne.

Zvyk pít mléko před spaním střevům neškodí

Způsobuje pití mléka před spaním přibírání na váze? Obsah kalorií v mléce je zanedbatelný, pravděpodobně nezpůsobí velké změny hmotnosti. Sklenice mléka před spaním k přibírání nestačí. S výjimkou případů, kdy pijete příliš mnoho mléka. Mléko je zdravý nápoj, správné pití mléka před spaním není zdraví škodlivé.

Návod, jak správně pít mléko před spaním

Pití mléka před spaním je dobré pro zdraví, ale pití mléka nesprávným způsobem může mít také opačný účinek. Zde je několik tipů, jak pít mléko večer, než půjdete nejzdravěji spát:

• Před spaním vypijte pouze 1 sklenici mléka od 150 do 220 ml. Děti pijí 110 - 180ml. Nepijte příliš mnoho, ztíží trávení žaludku.
• Po napití by se měla uvolnit asi 20 minut, než si lehnete ke spánku. Nemělo by se jen dopít, okamžitě si lehnout, snadno způsobí žaludeční reflux.
• Vyhněte se pití mléka hned po večeři. Pokud jíte pozdě v noci a dostatečně jste se najedli, měli byste ten večer přestat pít mléko.
• Také nepijte mléko nalačno, protože může způsobit průjem. Sklenice mléka k dodání energie nestačí, pokud jste v noci nejedli.
• Jaké mléko je nejlepší pít před spaním? Pokud se snažíte zhubnout nebo držíte dietu, pijte před spaním čerstvé mléko bez cukru, s nízkým obsahem cukru.
• Vyhýbejte se studenému mléku, pijte raději teplé než studené. Horké sušené mléko je dobrou volbou před spaním.
• Rozhodně nepijte mléko, které prošlo datem spotřeby, bylo ponecháno příliš dlouho otevřené nebo bylo příliš dlouho skladováno v chladničce.
• Pokud uvidíte nějaké abnormality ve střevech nebo spánku, zkuste přestat pít mléko před spaním a více sledujte.

Před spaním nepijte příliš mnoho mléka, abyste předešli nadýmání

Kdo by neměl pít mléko před spaním?

Mléko je výživné a zdravé, když se užívá před spaním, ale ne všechno. Zde jsou případy, kdy byste před spaním neměli pít mléko:

• Lidé s cukrovkou: Cukr v mléce snadno způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi. Pokud ho pijete, musíte pro pacienta vybrat speciální mléko.
• Lidé s poruchami trávení: Mléko obsahuje laktózu, která při poruše trávení způsobí reakci těla, která vede k vážnějším onemocněním.
• Mléko by neměli pít lidé s refluxem kyseliny, ledvinovými kameny, akutním zánětem ledvin, lidé užívající antibiotika.

Snad vám výše uvedené informace pomohly zjistit, jak je pití mléka před spaním zdraví prospěšné. Měli byste si vybrat druh mléka, který vyhovuje preferencím, potřebám a absorpční schopnosti vašeho těla. Pokud nejste v případech, kdy se potřebujete zdržet mléka, můžete si být jisti, že před spaním vypijte mléko!