Bolest ramen a krku je zdravotní stav, který způsobuje, že pacienti pociťují bolest a nepohodlí v oblasti ramen a krku. Bolest ramene může být způsobena svalovým napětím, poškozením svalů nebo vazů, osteoartrózou, cervikální spondylózou, cervikální neuritidou nebo nervovým tlakem z obratlů. Tento stav se může stát každému a má velký dopad na zdraví pacienta a každodenní aktivity. Proto jsou domácí léky na bolesti krku a ramen vždy vyhledávaným tématem.
Bolest šíje a ramen způsobuje ztuhlost kloubů, sníženou pohyblivost krku a ramen a omezení pohybu se může rozšířit do oblasti paží, což pacientovi způsobí mnoho nepříjemností. Kromě pečlivého vyšetření a dodržování léčebné metody lékaře vám tento stav pomohou zlepšit také některé způsoby úlevy od bolesti krku a ramen, které se aFamilyToday Blog chystá níže představit.
Odpočinout si
Relaxační odpočinek je velmi účinná metoda pro zmírnění bolesti krku a ramen . Naše hlava váží 5-6kg, při práci nebo dlouhém sezení musí svaly a vazy na krku a ramenou nést poměrně velkou váhu po celý den, takže se snadno stresuje a způsobuje bolest.
Během práce byste si proto měli dopřát čas na odpočinek. Pokud se objeví bolest v krku, musíte na další 1-3 dny omezit vykonávání těžké práce, jako je běhání, zvedání těžkých předmětů, cvičení s těžkými břemeny nebo hraní tenisu...
Relaxace je účinný způsob, jak zmírnit bolesti krku a ramen
Studený a horký obklad
Studené a horké obklady mohou účinně pomoci zmírnit bolesti krku a ramen díky svému působení na nervy, cévy a svaly.
Studený obklad se používá k úlevě od bolesti a zánětu, protože stahuje cévy a snižuje průtok krve v bolestivé oblasti. Pomáhá také uvolňovat svalové křeče a zmírňuje bolesti způsobené svalovým napětím v oblasti ramen.
Mezitím horké obklady pomáhají zvýšit krevní oběh v bolestivé oblasti, pomáhají uvolnit přirozené chemické látky v těle, aby zmírnily bolest a obnovily svaly. Teplo také pomáhá uvolnit svaly a uvolnit napětí.
U těchto dvou metod by měl pacient provádět maximálně 20 minut/čas a může opakovat několikrát denně, neaplikujte horké ani studené obklady příliš dlouho, protože může dojít k poškození kůže.
Trénink svalů krku
Jednoduché pohyby, jako je ohýbání a natahování krku nebo otáčení hlavy, jsou velmi účinné při snižování bolesti ramen a krku.
Při cvičení flexe krku stačí pomalu přiblížit bradu k hrudní stěně, vydržet v této poloze asi 5-10 sekund a poté se vrátit do původní polohy. Dále zakloňte hlavu dozadu a dívejte se nahoru na strop po dobu 5-10 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Poslední krok nakloníte hlavu k pravému rameni, dokud neucítíte natažení šíjových svalů, vydržte 5-10 sekund, vraťte se do původní polohy a proveďte tento pohyb levým ramenem. Opakujte tuto sekvenci 3-5krát pro každé cvičení.
Cvičením rotace hlavy to uděláte jednoduše tak, že se díváte přímo před sebe a pak otočíte hlavu doprava, jako byste se dívali přes rameno na 5 - 10 sekund a poté se pomalu otočte o 180 stupňů směrem k levému rameni a také tuto pozici udržíte. - 10 sekund. S každým cvičením také provedete tuto sekvenci pohybů 3-5krát.
Cvičte cvičení krku doma
Upravte své držení těla
Vědecké držení těla bude základem pro léčbu bolesti ramen a krku, nejen pomůže snížit bolest, ale také omezí výskyt tohoto stavu v budoucnu.
- Poloha vsedě : Při sezení dbejte na to, abyste seděli s rovnými zády, nikoli shrbenými, v případě potřeby si za záda můžete dát polštář nebo plyšového medvídka. Neseďte se zkříženýma nohama, ale chodidla položte rovnoběžně na podlahu. Při práci by klávesnice a monitor počítače měly být umístěny ve správné výšce, aby se zabránilo ohýbání nebo přílišnému pohledu nahoru.
- Poloha ve stoji: Ve stoji držte hlavu rovně, kolena mírně pokrčte, aby bylo tělo v rovnováze, váha těla je soustředěna na chodidla. Postavte se s nohama na šířku ramen, paže uvolněné a ujistěte se, že ramena nejsou nakloněná dopředu. Pokud musíte dlouho stát, změňte polohu nohou, abyste snížili tlak na klouby.
- Poloha vleže: Měli byste neustále měnit polohu vleže, například z lehu na boku do lehu na zádech, abyste snížili bolest krku a ramen. Když ležíte na zádech, můžete si pod krk položit plochý nebo tenký polštář. Když ležíte na boku, můžete si mezi kolena dát polštář, abyste omezili tlak na oblast ramen.
Masáž ramen a šíje
Bolest ramen a krku se také sníží, pokud budete každý den správně masírovat. Při masáži působíme na akupunkturní body, svalové snopce, zvyšujeme krevní oběh, takže pomáhá účinně zmírňovat bolesti ramen a šíje v místě.
Masážní sprej na revmatismus Ba Giang můžete použít k provádění masáže úlevy od bolesti doma. Připravený z přírodních bylin, jako je předem vytvořený kód, deštník, tisíciletí, komerční, cross-frame... produkt velmi dobře pomáhá zahřát a zmírnit příznaky bolesti ramen a krku. Stačí roztok nastříkat přímo na bolestivé místo, masírovat šíji a ramena po dobu 5-10 minut, bolest se výrazně zmírní.
Ba Giang masážní sprej na revmatismus zmírňuje bolesti krku a ramen
Bolest krku je častým stavem, ačkoli příznaky nejsou příliš závažné, nepříznivě ovlivní zdraví a sníží kvalitu života pacienta. Doufejme, že pomocí způsobů, jak snížit bolesti ramen a krku , které Blog aFamilyToday sdílel výše, můžete tento zdravotní problém co nejrychleji odrazit. Doufám, že jste úspěšní.
