Odpovězte na otázku: Pití hodně vody hubne?

Voda přináší lidskému zdraví mnoho výhod. Mnoho studií prokázalo, že pití velkého množství vody může snížit tělesnou hmotnost a zabránit přibývání na váze. Pitím hodně vody se tedy hubne nebo je to jen fáma?

"Pomáhá ti pití hodně vody zhubnout?" To je otázka, kterou si klade mnoho lidí, zejména ženy, které chtějí zhubnout. V následujícím článku se dozvíte o účincích vody na hubnutí a o tom, jak ji pít, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Pomáhá vám pít hodně vody zhubnout?

"Pomáhá ti pití hodně vody zhubnout?" To je otázka, kterou si klade mnoho žen

Podle studie obezity  publikované v National Center for Biotechnology Information v USA v roce 2009 vědci na základě stravovacích a pohybových návyků téměř 200 žen v USA ve věku 20 až 50 let po dobu 12 měsíců dospěli k závěru, že ženy v skupina s nadváhou vypila méně než 2 litry vody denně. Toto množství vody zahrnuje filtrovanou vodu, vodu v potravinách a ovoci, nealkoholické nápoje.

Další studie, která shromáždila experimentální výsledky o účincích vody na hubnutí, zjistila, že lidé, kteří ztratili 0,4 kg až 8,8 kg za 1-6 měsíců, vypili více vody, pili vodu před jídlem a nahradili vysoce kalorické nápoje vodou.

Všechny výše uvedené důkazy mohou odpovědět na otázku: "Zhubne pití velkého množství vody ?". Odpověď zní, že voda vám může pomoci zhubnout, zejména v kombinaci s jinými režimy hubnutí, jako je snížený příjem kalorií a pravidelné cvičení.

Účinky vody na hubnutí

Když chcete zhubnout, musíte vyvážit energii nebo kalorie (jídlo, nápoje) méně než kalorie ven (rychlost metabolismu, pohybová aktivita a manuální práce).

V tomto procesu „nasávání“ i „odvádění“ hraje důležitou roli voda.

Pití velkého množství vody naplní váš žaludek, takže nemáte hlad, ale pocit sytosti, takže budete jíst méně, čímž se sníží příjem kalorií. Voda je také zcela bez kalorií. Pijte tedy vodu místo slazených nápojů, džusů a kaloricky bohatých nápojů, abyste dramaticky snížili počet kalorií, které každý den zkonzumujete.

V procesu „exitu“ se nejvíce kalorií spotřebuje pohybem a cvičením, čímž tělo ztrácí vodu kvůli nadměrnému pocení.

Pitím vody spálíte více kalorií

U dospělých zvyšuje pití velkého množství vody během 10 minut při odpočinku spalování kalorií o 24–30 %. Tento proces by měl trvat alespoň 60 minut. Jiná studie ukázala, že děti s nadváhou a obezitou, které pily studenou vodu, zvýšily svůj energetický výdej o 25 %.

Ženy s nadváhou zhubly minimálně 2 kg při pití více než 1 litru vody denně po dobu 12 měsíců. I ženám, které žádný hubnoucí režim nedodržují, přinese určité účinky právě pití velkého množství vody.

Kromě toho studie také ukázaly, že pití 0,5 litru vody má schopnost spálit 23 kalorií.

Pomáhá snižovat tělesnou hmotnost

Lidé s nadváhou, kteří pijí více než 1 litr vody denně, zhubnou

Během několika týdnů lidé s nadváhou, kteří vypili 1 až 1,5 litru vody denně, zaznamenali významné snížení hmotnosti, tělesného tuku, BMI a obvodu pasu. Pokud pijete studenou vodu místo teplé vody, tento efekt se zesílí. Pití studené vody nutí tělo používat extra kalorie k zahřátí vody na tělesnou teplotu.

Navíc pití vody před jídlem může snížit chuť k jídlu, zejména u starších lidí. Pokud si tento zvyk zachováte, můžete během 12 týdnů zhubnout další 2 kg. Lidé středního věku s nadváhou a obezitou, kteří pili vodu před každým jídlem, zhubli o 44 % více než ti, kteří moc vody nepili.

Zabraňte přibírání na váze

Běžně člověk po 4 letech přibere v průměru 1,45 kg. Abyste zabránili nadměrnému přibírání na váze, měli byste pravidelně pít hodně vody:

• Zvýšení denního příjmu vody může tomuto přírůstku hmotnosti zabránit.
• Nepití kalorií a slazených nápojů může snížit 0,5 kg za 4 roky.
• Děti by měly pít hodně vody, aby se zabránilo nadváze nebo obezitě.

Kolik vody bych měl vypít za den?

Kromě problému pít hodně vody, abyste zhubli nebo ne, musíte také věnovat pozornost tomu, kolik vody byste měli vypít. Zdravotní odborníci doporučují vypít asi 2 litry vody denně. Toto číslo však není standardní, množství vody závisí zcela na povaze každého jedince. Někteří lidé mohou potřebovat pít méně vody, zatímco jiní potřebují více.

Například lidé se sedavým zaměstnáním nepotřebují pít tolik vody, zatímco ti, kteří se hodně potí nebo pravidelně cvičí, potřebují více vody. Starší lidé a kojící matky musí také věnovat větší pozornost své spotřebě vody.

Naše tělo také přijímá vodu z mnoha dalších potravin a nápojů jako je čaj, káva, maso, ryby, mléko a především zelenina a ovoce. Existuje mnoho potravin, které bojují s dehydratací a pomáhají udržet tělo hydratované.

Buďte opatrní, když pijete hodně vody

Snažte se pít hodně vody, může to způsobit šok kvůli přebytečné vodě

Pijte hodně vody, ale ujistěte se, že máte správné množství vody, které vaše tělo potřebuje. Pokud se pokusíte vypít příliš mnoho vody, zažijete šok kvůli přebytečné vodě. Hromadění přebytečné vody pod kůží vám způsobí otoky, rychle ztloustne a způsobí mnoho nebezpečných komplikací. Kromě toho může nadměrné pití vody způsobit otravu . Nadměrné pití vody navíc také způsobuje otoky mozkových buněk, hyponatrémii… dokonce i smrt.

Zejména když budete pít přebytečnou vodu, vaše hýždě, stehna a obličej rychle přiberou a bude těžké zhubnout.

Voda vám pomůže zhubnout nebo spálit určité množství tuku, ale toto množství tuku není pro vás důležité, abyste zhubli.

Zásadou, jak efektivně zhubnout, je snížit množství kalorií vkládaných do těla, omezit tuky a tukové látky a zvýšit chuť pravidelně cvičit.

Kromě toho byste měli pít hodně vody, když máte žízeň a pít, dokud žízeň neuhasíte. Naše tělo má systém, který reguluje, kdy a kolik pít vodu. Když je celkové množství vody v těle pod stanovenou úrovní, tento systém vás vyvolá žízní.

Když jste mírně dehydratovaní, příznaky zahrnují bolesti hlavy, špatnou náladu, neustálý hlad nebo potíže se soustředěním. K překonání této situace pijte více vody.

Pít hodně vody a hubnout jsou důležité, ale ne všechno. Pamatujte, že voda je jen velmi malou součástí procesu hubnutí. Pokud chcete bezpečně a efektivně zhubnout, musíte cvičit, cvičit a sestavovat vědeckou dietu.