Nevynechávejte tato cvičení pro vestibulární poruchy

Vestibulární systém je zodpovědný za udržování rovnováhy ve vašem těle. Z různých důvodů tento systém někdy "jde šikmo" a způsobuje příznaky, jako jsou závratě a nevolnost.

Vestibulární systém je zodpovědný za udržování rovnováhy v našem těle. Z různých důvodů tento systém někdy "jde šikmo" a způsobuje příznaky, jako jsou závratě a nevolnost.

Níže jsou cvičení pro vestibulární poruchy , která pomohou minimalizovat nepříjemné příznaky vestibulárního onemocnění a pomohou pacientům zůstat zdraví.  

A. Cvičení 1. úrovně   

1. Postavte se rovně (Rombergův pohyb)

Akce :

- Postavte se rovně, nohy blízko, ruce svěšené rovně u těla, oči zavřené.
- Stojte takto po dobu 30 sekund, poté pohyb opakujte.
Tento pohyb lze později zvedat, kroky jsou stejné, pouze změna spočívá v tom, že ruce jsou přivedeny rovně vpřed rovnoběžně s tělem, rovnoběžně se zemí. 
Poznámka: Toto cvičení vestibulární poruchy  by mělo stát blízko zdi, protože existuje mnoho případů, kdy může pacient spadnout.

Cvičení pro vestibulární poruchy pomůže snížit nepříjemné příznaky vestibulárního onemocnění

2. Cvičení kývání dopředu, dozadu

Akce :

- Postavte se rovně, paže rovně, chodidla na šířku ramen.
- Jemně se předkloňte dopředu a dozadu tak, aby při provádění síly směřovala síla na prsty a paty (nezvedejte prsty ani paty).
Snažte se nesklánět, aby se obě ramena a boky pohybovaly současně.
- Udělejte pokaždé 20 opakování.
- Postupně zvyšujte pohyb podle rozsahu pohybu a rychlosti pohybu (Nejprve otevřete oči, poté zavřete oči) 
 
3. Švihněte do stran.

Akce :

- Postavte se rovně, paže rovně, chodidla na šířku ramen.

- Pohybujte celým tělem (obě ramena a kyčle) doprava tak, aby celé tělo spočívalo na pravé noze, pak se naopak nakloňte doleva a podložte levou nohu. Dávejte pozor na prsty a zvedněte paty.

- Opakujte pohyb 20krát. Poté postupně zvyšujte rychlost třesení a opakujte vícekrát (Otevřete oči a poté cvičte se zavřenýma očima) 
 
4. Postavte nohy na místo.

-Proveďte pohyb dupání na místě jako pochodující.
- Opakování (cvičení cca 20 minut).

Když se během cvičení cítíte závratě a jste unavení, váš rovnovážný systém je napadán

B. Cvičení 2. úrovně 

1. Otočte se

Akce :

- Postavte se rovně, pohodlná poloha, ruce pusťte.
- Otočte se o půl kruhu doleva, zastavte se na 10 sekund, poté se otočte zpět doprava, zastavte se na 10 sekund a pohyb opakujte.
- Pokud se vám točí hlava, odpočívejte v této poloze, dokud závratě neustanou, a poté opakujte. 
 
2. Pohyb hlavy

Akce :

- Postavte se rovně v pohodlné poloze, paže svěšené dolů.
- 10krát předkloňte hlavu.
Nakloňte hlavu 10krát doleva a doprava.
- Otočte hlavu doleva a doprava 10krát. 
 
3. Chůze

- Udělejte rychlý krok vpřed o 5 kroků, náhle se zastavte (odpočiňte si 10 sekund, poté pokračujte ve výše uvedených pohybech)
- Udělejte rychlý krok vpřed o 5 kroků, náhle se zastavte, pak rychle ustupte o 5 kroků zpět, náhle zastavte. (Odpočívejte 10 sekund, opakujte pohyb)

4. Chůze kombinovaná s pohyby

- Choďte, při chůzi otáčejte hlavou doleva a poté doprava.
- Choďte, při chůzi nakloňte hlavu doleva a poté doprava.
- Chodit, chodit a přikyvovat.
- Zavřete oči prsty na nohou a patami.
- Choďte v podpatcích s otevřenýma a zavřenýma očima.

Vzdálenost pohybů při chůzi závisí na toleranci každého člověka, zpočátku se vám může točit hlava, proto si chvíli odpočiňte a poté opakujte. Vzdálenost se postupně zvětšuje. 

C. Doplňující cvičení

1. Brandt-Daroffovo cvičení:

Sedněte si, narovnejte záda. Lehněte si rovně s hlavou pod úhlem 45 stupňů. Vydržte 30 sekund a poté se posaďte. Opakujte pohyb, tentokrát otočte hlavu na opačnou stranu. Opakujte 5x.

- Hádejte lidi. Lehněte si rovně, ruce vzpřímeně nad hlavou. Rolujte doleva, pak doprava. opakujte 5x.
 
- Ohnout se v sedě: Posaďte se rovně, nohy natažené vpředu. Ohněte hlavu tak, aby se nos dotkl levého kolena, zvedněte hlavu a poté se znovu skloňte, abyste se dotkli pravého kolena. Opakujte 5x.
 
- Ohnout se ve stoje: Postavte se rovně, pokuste se sehnout, abyste zvedli předmět před vámi. Pohyb opakujte 5x.

Ohněte se ve stoje

 
2. Cvičení s očima

Sedíte pohodlně na židli s nohama na podlaze. Použijte něco jako herní kartu. Držte jej tak daleko od očí, jak je délka vaší paže.

- Pohybujte duhovkami z pomalého na rychlé v následujících směrech: nahoru-dolů, ze strany na stranu, kružte
- Položte kartu před oči na délku paže a poté si procvičte pohled na ni.
- Postavte se a posaďte se s 5krát otevřenýma očima a 5krát zavřenýma očima
- Potom přesuňte kartu z ruky do ruky ve výšce očí tak, aby se oči pohybovaly také. 
 
3. Cvičení s hlavou

Toto cvičení vestibulární poruchy dělá totéž s očním cvičením, ale tentokrát bez pohybu očí a pohybu hlavy podle karty. Otočte však hlavu tak, aby byly vaše oči vždy zaměřeny na kartu, pokračujte 1-2 minuty, dokud příznaky neustoupí.
 
4. Spojte hlavu a oči

Toto je vyšší cvičení ze dvou výše uvedených cvičení. Pohodlně se posaďte na židli s nohama pevně opřenými o podlahu. Použijte předmět, jako je karta, a držte jej na délku paže od obličeje. Otočte hlavu a začněte kartou pohybovat v opačném směru a přitom mějte oči zaměřené na kartu. Pokud se vaše hlava pohne doleva, karta se posune doprava a vaše oči se soustředí na kartu. Pokračujte 1-2 minuty, dokud příznaky stresu neustoupí.
 
Výše uvedené jsou cvičení ke zlepšení příznaků vestibulárních poruch Velmi jednoduché, základní, ale účinné, které vám pomůže přizpůsobit se rotacím nebo pohybům, které zahrnují hodně pohybu hlavy, což způsobuje příznaky vestibulárních poruch. Počet a délka cvičení se postupně zvyšuje. Zpočátku se vám hodně točí hlava, ale pak si zvyknete. Když se během cvičení cítíte závratě a jste unavení, váš rovnovážný systém je napadán.