Návyky, které pomáhají předcházet riziku mozkového infarktu u mladých lidí

Mozkový infarkt je onemocnění s vysokým rizikem cévní mozkové příhody. Co by tedy mladí lidé měli dělat, aby této nebezpečné nemoci předešli? Zvyky, které pomáhají předcházet riziku mozkového infarktu u mladých lidí, zjistíme v článku níže!

Možným rizikem je mozkový infarkt, který se vyskytuje především u starších osob. Nyní však má tato nebezpečná nemoc tendenci kvůli nezdravému životnímu stylu omlazovat. Následující článek vám pomůže naučit se návyky, které pomáhají předcházet riziku mozkového infarktu u mladých lidí!

Co je mozkový infarkt?

Mozkový infarkt je onemocnění, ke kterému dochází po procesu, kdy mozek nedostává potřebné množství krve. Příčinou tohoto onemocnění je úzká nebo ucpaná krevní céva v mozku, která způsobuje odumírání mozkových buněk v důsledku nedostatku kyslíku. 

Mozkový infarkt je onemocnění, ke kterému dochází, když mozku chybí potřebné množství krve

Podle statistik představuje mozkový infarkt asi 80 % mozkových příhod a zbývajících 20 % je způsobeno mozkovým krvácením a subarachnoidálním krvácením. Každoročně je míra lidí trpících touto mrtvicí velmi vysoká, asi 130/100 000 lidí/rok.

Návyky, které pomáhají předcházet riziku mozkového infarktu u mladých lidí

Abyste zabránili riziku mrtvice u mladých lidí, musíte změnit a žít zdravý životní styl s návyky, jako jsou: 

1. Udržujte si vhodnou váhu

Jedním z faktorů, který může způsobit vysoké riziko infarktu, je nadváha nebo obezita. Udržování vhodné hmotnosti bude proto zvykem, který pomůže účinně předcházet mozkovému infarktu. 

Faktory, které mohou ovlivnit váhu, jako je genetika, věk, pohlaví, životní styl, rodinné návyky, spánek a dokonce i životní a pracovní prostředí… Nicméně stále můžete Svou váhu můžete kontrolovat na rozumné úrovni vytrvalým dodržováním dietního jídelníčku, výběrem zdravých potravin. a pravidelně cvičit... 

Návyky, které pomáhají předcházet riziku mozkového infarktu u mladých lidí

2. Pravidelné cvičení

Pravidelné cvičení pomůže regulovat krevní tlak na stabilní úrovni, zvýší množství dobrého cholesterolu (HDL cholesterol) v těle a pomůže zlepšit celkové zdraví cév a kardiovaskulárního systému. To pomůže účinně snížit riziko mozkového infarktu. 

Pravidelné cvičení navíc také pomáhá zvýšit úbytek hmotnosti, kontrolovat hladinu cukru v krvi na stabilní úrovni a snížit stres. Některé studie prokázaly, že intenzitou cvičení 30 minut/den a 5 dní/týden pomůže tělu vyhnout se riziku kardiovaskulárních onemocnění , a tím snížit riziko mozkového infarktu. Některé dobré kardio cvičení zahrnují:

• Švihněte přes švihadlo asi 15-25 minut každé 3-4x týdně.
• Každé dva až třikrát týdně běhejte nebo choďte/běhejte pomalým tempem asi 20 až 30 minut.
• Choďte asi 150 minut/týden nebo 30 minut/čas a udržujte přibližně 5 dní/týden
• Plavejte 10-30 minut každé 2-3x týdně
• Tančete zumbu asi 60 minut 1-3x týdně

3. Jezte potraviny obsahující mononenasycené tuky

Mnoho lidí hubne dodržováním nízkotučné diety. Tato dieta má však nevýhodu v tom, že snižuje množství dobrého cholesterolu v těle. To bude škodlivé pro prevenci rizika mozkového infarktu. 

Mezitím přidávání tuku do potravin obsahujících mononenasycené tuky nejen pomáhá snižovat špatný cholesterol, ale také pomáhá udržovat dobrý cholesterol v těle. Kromě toho mají tyto mononenasycené tuky také velmi dobrý účinek při prevenci oxidace lipoproteinů, čímž snižují riziko aterosklerózy . 

Abyste předešli mozkovému infarktu, můžete přidat potraviny s vysokým obsahem mononenasycených tuků, jako jsou olivy, olivový olej, mandle, kešu oříšky, arašídy, pistácie, dýňová semínka, vepřové maso, avokádo, slunečnicová semínka, vejce… 

4. Přidejte více rozpustné vlákniny

Rozpustná vláknina je jednou ze skupiny sloučenin, které jsou velmi prospěšné pro dobré bakterie ve střevech. Tyto prospěšné bakterie mají schopnost inhibovat růst dvou typů škodlivých lipoproteinů, LDL a VLDL (lipoprotein s nízkou hustotou a lipoprotein s velmi nízkou hustotou). Rozpustná vláknina zároveň působí i na snížení špatného cholesterolu, aby se zabránilo mozkovému infarktu.

Některé potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu mají schopnost pomoci snížit riziko mozkového infarktu, jako jsou černé fazole, avokádo, sladké brambory, květák, broskve, mrkev, jablka, broskve, guava, slunečnicová semínka, lískové ořechy, oves…..

Přidání většího množství rozpustné vlákniny pomůže předejít riziku mozkového infarktu

5. Přestaňte kouřit

Kouření je jedním z faktorů, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění. Když kouříte, vaše imunitní buňky nebudou schopny transportovat cholesterol ze stěn krevních cév zpět do krevního řečiště a dopravit ho do jater. To zvyšuje riziko ucpání tepen. Proto je jedním ze způsobů, jak předcházet riziku mozkového infarktu u mladých lidí, přestat kouřit. 

6. Omezte používání alkoholických nápojů

Velké množství alkoholu a piva může mít nepříznivé účinky na zdraví. Mírné užívání však může díky etanolu zvýšit dobrý cholesterol a snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. Umožňuje také odstranění špatného cholesterolu z krve a cévních stěn. Tím se sníží riziko mozkového infarktu u mladých lidí.

V souladu s tím není doporučené množství piva konzumovaného u zdravých mužů více než 2 nápoje / den a u zdravých žen 1 nápoj / den (1 nápoj - 355 ml).

Příznaky mozkového infarktu

Příznaky mozkového infarktu se obvykle objevují zcela náhle, nejčastěji jsou bolesti hlavy, nevolnost nebo zvracení, hemiplegie, hemiplegie, může upadnout až do stavu poruchy vědomí... V případě, že má pacient nějaké varovné příznaky mozkové mrtvice, jako je distorze úst, slabost v končetin, závratě, bolesti hlavy, změna hlasu, nezřetelná řeč, křeče, kóma atd., je třeba okamžitě odvézt k ošetření do zdravotnického zařízení.

Mozkový infarkt u mladých lidí je potenciálním rizikem, proto je nutné vybudovat zdravý životní styl a dietu, aby se mu předešlo. Snad vám výše uvedené informace o návycích, které pomáhají předcházet riziku mozkového infarktu u mladých lidí, pomohou získat další užitečné poznatky!