Líné cvičení, hodně sezení: Riziko způsobení mnoha nebezpečných nemocí

Jedním z projevů zvyku nečinnosti je hodně sezení, které je u kancelářských pracovníků velmi oblíbené. Když budeme hodně dlouho sedět, zažijeme mnoho chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární, degenerativní, oční, kostní a kloubní onemocnění.

Jak hodně sezení, línost cvičit, škodí zdraví a jak to překonat? To zjistíte v následujícím článku.

Líné cvičení, hodně sezení: Skrytá spousta nemocí

Co hodně sedí?

Nečinnost, hodně sezení způsobuje mnoho chronických onemocnění

Podle statistik Světové zdravotnické agentury více než 70 % lidí středního věku (55 let a více), kteří v mladém věku příliš sedí při práci, trpělo nemocemi kostí a kloubů. I mladí lidé ve věku 25 až 45 let se potýkají s mnoha problémy s klouby kvůli přílišnému sezení v práci. 

Lidem, kteří pracují v kancelářích, řidičům, švadlenám, dělníkům atd., ta práce hodně sedne.

I když při sezení je držení těla docela pohodlné, ale příliš dlouhé sezení bez pohybu nebo relaxace jako je odpočinek, chůze, lehká fyzická aktivita ... 

Navíc sezení hodně ovlivňuje celé tělo, tělo se tím vyčerpává a je dlouhodobě náchylné k chronickým onemocněním.

Nemoci způsobené přílišným sezením

Nemoci související se srdcem

Mnoho sezení je příčinou kardiovaskulárních onemocnění , jako je vysoký krevní tlak, uzávěr věnčitých tepen, periferní impingement v důsledku nečinnosti dolních končetin, srdeční selhání...

Osteoartróza

Při příliš dlouhém sezení bude váha horní poloviny těla působit na páteř a pod největším tlakem je krk, záda, obratle a pas. Proto pacienti často pociťují bolesti svalů v rameni, krku, pasu, křeče, dokonce i závratě, bolesti hlavy.

Navíc, když jsou obratle silně stlačeny, zvyšuje se tlak, vytlačují ploténky, čímž se organizace polštáře stává edematózní, což vede k fibróze a stlačení nervových kořenů, což způsobuje ischias. Bolest ischias se obvykle vyskytuje na jedné straně a vyzařuje ze hýždí dolů do bérce.

Pokud se po dlouhé době posadíte do nesprávné polohy, bude to mít špatný dopad na vaše držení těla, typicky stav skoliózy, hrbatého hřbetu, hrbatého hřbetu atd., což ovlivňuje estetiku těla. Navíc neovlivňuje pouze tělo a chůzi, ale při přílišném sezení způsobí mnoho definitivně léčitelných onemocnění kostí a kloubů, jako je cervikální spondylóza, spondylolistéza, výhřez ploténky, bolest.Bolesti kolen, necitlivost končetin v důsledku omezené pohyblivosti, degenerace pánve, zánětlivé onemocnění pánve, syndrom karpálního tunelu, komprese nervů, bolest, degenerace svalů, jako jsou břišní svaly, svaly zadečku… 

Hodně sedět, být líný cvičit způsobuje problémy s kostmi a klouby

Dna

Muži jsou náchylnější k dně než ženy. Pacienti často pociťují bolest v klidu, silnou bolest, když jsou aktivní. Je způsobena zvýšenou kyselinou močovou v krvi a usazenou v palci u nohy, patě a malíčku. 

Osteoporóza

Zvyk nečinnosti, hodně sezení způsobí syndrom slabé, křehké kosti, degeneraci kostí a snadnou zlomeninu. Osteoartróza je nejčastější u administrativních pracovníků v důsledku úbytku minerálů, zejména vápníku, v kostech.

U lidí starších 35 let bez vhodné stravy na doplnění potřebného vápníku začíná hustota kostí klesat. Místo toho bude využit vápník uložený v kostech a povede ke ztrátě kostní hmoty, osteoporóze a dokonce i zlomeninám.

Zažívací nemoci

Při hodně sezení sníží motilitu střev a žaludeční a střevní sekreci. Potrava tedy nebude fermentována, vstřebána, což způsobí plný žaludek, nadýmání, způsobující nechutenství, špatné stravování, dokonce i gastroenteritidu, pankreatitidu způsobující onemocnění jablka, zácpa, průjem. Z dlouhodobého hlediska může zácpa vést k hemoroidům a prolapsu konečníku.

Tlustý

Pravidelný sedavý způsob života navíc povede ke stagnaci a hromadění tuku, zejména v oblasti pasu a břicha, způsobujícímu obezitu. Pro uvolnění přebytečného tuku v důsledku obezity z důvodu velkého sezení je nutné pravidelně cvičit, omezit dlouhé sezení, aby se spalovaly tuky v těle.

Močové onemocnění

Pracovníci v kanceláři mají často ve zvyku zadržovat moč, horší situace bude při velkém sezení, kdy dochází k ukládání moči, což vede k onemocněním močového systému, jako jsou močové kameny, infekce močových cest ...

Jak sedět na ochranu zdraví?

Vzhledem k tomu, že povaha práce vyžaduje dlouhé sezení v jedné poloze, musíme předcházet škodlivým vlivům a také předcházet nemocem způsobeným přílišným sezením. 

Seďte ve správné pozici

Nejdůležitější věcí pro ochranu vašeho zdraví, pokud musíte v práci často sedět, je sedět ve správné poloze. Správné držení těla při sezení by mělo zajistit následující požadavky: Záda jsou vždy rovná a tvoří se stehny úhel 90 stupňů.

Krk je rovný, což omezuje situaci ohýbání, které způsobuje únavu krku, protože je možné umístit počítač do úrovně očí a sedět ve vzpřímené poloze a vyhnout se ohýbání.

Při sezení tvoří nohy a stehna úhel 90 stupňů, protože když jsou nohy uvolněné, ovlivní to cirkulaci krve v těle. 

Uvolněte se, udělejte si krátkou přestávku, když hodně sedíte

Chcete-li minimalizovat přílišné sezení, které je zdraví škodlivé, musíte si vytvořit návyk na krátké přestávky po sezení po dobu asi 25-30 minut. O přestávce můžete vstát a pomalu chodit, jít na záchod, pít vodu... lehce procvičit tělo. Spolu s krátkou dobou odpočinku se oči mohou také uvolnit, aby nedošlo k namáhání očí, a duch je po dlouhém zaostřování také vzrušený a plný energie.

Omezte používání těžce stravitelných potravin 

Je vhodné omezit nestravitelná jídla, jako jsou smažená jídla s velkým množstvím tuku, bílé škroby (rýže, chléb, nudle, pho...), nealkoholické nápoje, vysoký obsah cukru..., aby se zabránilo zažívacím potížím, říhání, plynatosti, zácpě . .. Při sezení také dochází ke zpomalení metabolismu, což způsobuje hromadění cukru a tuku v krvi a také způsobuje kardiovaskulární onemocnění. Místo toho přidejte vlákninu ze zeleniny, ovocné šťávy a používejte měkké potraviny, které jsou snadno stravitelné, nízkokalorické.

Cvičení pro lidi, kteří hodně sedí

Pouhou aplikací cviků, které ovlivňují každou z následujících tělesných partií, předejdete mnoha nebezpečným nemocem.

Natáhl

Nejčastějším důvodem bolestí těla, zejména bolesti zad, je svalová ztuhlost. Nejlepším způsobem cvičení, abyste se vyhnuli svalovému napětí, je protažení těla. Tento pohyb můžete provést kdykoli vsedě na židli. Efektivnější však bude, když se dokážete postavit a protáhnout tělo.

Cvičení dřepů (zatížení stehen)

Obrázek provádění dřepových cvičení

Postavte se ze židle a napodobte polohu vsedě tím, že spustíte kolena pod úhlem 90 stupňů k podlaze. Zvedněte ruce před sebe a vydržte v této poloze 10 sekund. Tento pohyb zabrání škodlivým účinkům dlouhého sezení na židli.

Starověká cvičení

Nejen, že dlouhé koukání na obrazovku počítače způsobuje bolest šíje, ale také jiné návyky, jako je umístění obrazovky počítače příliš vysoko nebo nízko, výška židle příliš vysoká nebo nízká nebo příliš nízká. přispět k tomuto jevu. Procvičte si krk ohýbáním hlavy na jednu stranu, dokud se nedotkne ramene, a opakujte na druhou stranu.

Cvičení na zápěstí

Když používáte ruce k psaní na klávesnici počítače nepřetržitě, často to způsobí zábrany nervům. Z dlouhodobého hlediska může tento zvyk vést k onemocněním, jako je syndrom karpálního tunelu. Chcete-li to opravit, zvedněte ruku vpředu s dlaní nahoru. Druhou rukou natáhněte zápěstí směrem k sobě. Uvolněte a opakujte na druhou stranu.

Cvičení pro nohy

Abyste předešli bolesti při osteoartróze nohou, zejména bolestem kolen, vyzkoušejte několik jednoduchých, snadno proveditelných cvičení přímo v práci. Cvičení spočívá ve vzpřímeném stoji a pokrčení jedné nohy tak, aby se pata pokrčené nohy dotkla zadní strany stehna. Opakujte tento pohyb s druhou nohou a proveďte 10 opakování na každou stranu. 

Cvičení pro oči

Hodiny zírání do obrazovky počítače vaše oči unaví a ovlivní váš zrak. Po každé hodině práce proveďte oční cvičení. Pohybujte očními bulvami zprava a doleva a poté pohybujte očima nahoru a dolů.