Keto dieta pro lidi s polycystickými vaječníky

Váha je vždy posedlost žen. V současné době existuje mnoho metod hubnutí vhodných pro stav každého člověka. Následující článek vám pomůže naučit se keto dietu pro lidi s PCOS.

Metody hubnutí pro lidi se syndromem polycystických ovarií pomáhají nejen účinně stabilizovat váhu, ale také pomáhají snižovat nepohodlí a omezovat riziko nebezpečných komplikací způsobených onemocněním. Podívejme se na keto dietu pro lidi se syndromem polycystických vaječníků, aby si sestavili vhodnou dietu!

Proč by měli lidé s polycystickými vaječníky zhubnout?

Syndrom polycystických ovarií je častý syndrom u žen v reprodukčním věku, způsobený hormonálními poruchami, jako je zvýšená hladina androgenů nebo poruchy gonadotropinů.

Pacienti s PCOS často zažívají inzulínovou rezistenci. Inzulinová rezistence hraje velmi důležitou roli v metabolismu cukru a škrobu. To způsobuje, že lidé s PCOS často čelí vysoké hladině glukózy v krvi, která zvyšuje produkci mužských hormonů. Většina lidí se syndromem polycystických ovarií má proto nadváhu, hirsutismus, nepravidelnou menstruaci, potíže s přirozeným otěhotněním a dokonce i neplodnost.

Navíc zvýšení hladiny testosteronu a inzulinu v těle ovlivňuje i metabolismus, způsobuje nadváhu a ukládání tuku. Tím se zhoršují příznaky, zvyšuje se riziko cukrovky, srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku ... Proto je velmi nutné u lidí se syndromem polycystických vaječníků hubnout.

Srovnání polycystických vaječníků a zdravých vaječníků

Keto a jeho role při hubnutí

Keto (také známá jako ketogenní) je dieta, která pomáhá omezit příjem cukru a škrobu do těla a nahradit je tukem a bílkovinami. Místo glukózy bude tělo spalovat tuky, čímž vám pomůže rychle zhubnout a snížit polycystický syndrom.

Uplatňování ketodiety u lidí se syndromem polycystických vaječníků pomáhá snižovat množství inzulinu nahromaděného v těle, a tím pomáhá zhubnout, zlepšit nepravidelnou menstruaci, napomáhá vývoji vajíček a zvyšuje schopnost otěhotnět. Keto dieta je proto nejen účinná při hubnutí u lidí s PCOS, ale také zlepšuje onemocnění.

Keto dieta pro lidi s polycystickými vaječníky

Kontrola hmotnosti není snadný úkol, zejména u lidí, kteří mají sklony k obezitě. Jíst keto není těžké, ale vyžaduje trpělivost. Nezbytné je přísné dodržování nutričního jídelníčku se spoustou zelené zeleniny. Kromě toho se doporučuje kombinovat cvičení pro zlepšení zdraví a efektivnější hubnutí pro lidi se syndromem polycystických vaječníků.

Keto dieta nejen pomáhá efektivně zhubnout, ale také zlepšuje reprodukční zdraví lidí s PCOS. Podle odborníků na výživu pomáhá dodržování denního menu speciálně pro lidi se syndromem polycystických vaječníků přinést mnoho zdravotních výhod.

Keto dieta pro lidi s polycystickými vaječníky

Snížit sacharidy

Podle studií má více než 70 % pacientů s PCOS inzulínovou rezistenci. Jedná se o hormon, který hraje důležitou roli při řízení hladiny cukru v krvi v těle. Snížení sacharidů proto pomáhá kontrolovat hladiny inzulínu a tím snižovat nepříjemné příznaky, které PCOS způsobuje.

Lidé s PCOS však nemusí nutně vylučovat příliš důkladně sacharidy a tuky z nutričního menu. Proto stačí omezit sacharidy a přidat více bílkovin a zdravých tuků. Příjem kalorií z potravin bohatých na bílkoviny pomáhá tělu spalovat tuk rychleji.

Přidejte vlákninu ze zeleniny

Každý den by ženy měly do těla naložit cca 25g vlákniny jako je kapusta, květák, špenát... Strava bohatá na zelenou zeleninu je nejen účinná při hubnutí, ale je také velmi prospěšná pro zdraví, zvyšuje kvalitu. esenciální vitamíny.

Vláknina je poměrně pomalu stravitelná, takže se budete cítit sytí na dlouhou dobu. Existuje mnoho studií, které ukazují, že přidání potravin bohatých na vlákninu také pomáhá snižovat hladinu inzulínu u pacientů s PCOS.

Jíst hodně zelené zeleniny velmi dobře pomáhá zhubnout

Přidejte zdravé tuky

Zdravé tuky nalezené v ořeších, mořských plodech a kokosovém oleji jsou také dobré pro lidi s PCOS. Některé nedávné studie ukazují, že užívání zdravého tukového doplňku po dobu 8 týdnů vede k lepšímu úbytku tuku. Rozumná strava je asi 40 % tuků, 41 % sacharidů, 19 % bílkovin.

Zdravé tuky pomáhají vytvářet pocit plnosti a tím omezují příjem potravy u lidí s nadváhou.

Fermentované potraviny

Fermentované potraviny jako jogurt, okurky… obsahují mnoho prospěšných bakterií. Tím zvyšuje metabolismus v těle a pomáhá efektivně zhubnout. Ženy se syndromem polycystických ovarií často pociťují hormonální poruchy a nerovnováhu v mikroflóře. Proto má suplementace prospěšnými bakteriemi mnoho pozitivních účinků, které pomáhají vyrovnávat množství prospěšných bakterií v těle.

Můžete použít jedení šálku jogurtu před jídlem, to je velmi účinné při hubnutí.

Jogurt zrychluje metabolismus v těle

Zařazení cvičení během hubnutí

Kromě aplikace keto diety pro osoby se syndromem polycystických vaječníků byste se měli pravidelně hýbat a pravidelně cvičit. Podle toho byste však měli zvolit tréninkový režim.

Při cvičení s vysokou intenzitou může tělo unavit, zvýšit hormon kortizol, který způsobuje stres a vyčerpání. Nejen, že po období intenzivního cvičení tělo potřebuje kompenzovat velké množství jídla, což může způsobit, že budete chtít jíst více, což snadno způsobí nárůst hmotnosti.

Zvažte proto cvičení umírněně a v souladu s vaší fyzickou kondicí. Kardio, jógu nebo plavání můžete dělat každý den asi 30 minut denně. To v kombinaci se správnou stravou bude velmi účinné při hubnutí.

Cvičení jógy pomáhá uvolnit tělo a snížit únavu

Životní režim

Možná nevíte, spánek méně než 5 hodin denně může zvýšit riziko obezity . Snažte se proto spát 8 hodin denně, nezůstávejte příliš dlouho vzhůru. Omezte alkohol, pivo nebo užívání stimulantů.

Kromě toho se snažte udržovat uvolněnou náladu, vyhýbat se stresu a napětí. Dobrá nálada má nejen pozitivní vliv na kontrolu hmotnosti, ale také pomáhá pacientovu duchu k optimismu a pohodě.

Keto používá mnoho žen a dosáhlo 60 % s vysokými výsledky. Keto dieta pro lidi se syndromem polycystických vaječníků v kombinaci s pravidelným a vytrvalým cvičením vám pomůže nejen dobře kontrolovat váhu, ale bude také účinná v léčbě a prevenci onemocnění. Přeji vám, abyste byli vždy zdraví!