Každodenní návyky, které snižují riziko rakoviny prsu

K rakovině prsu dochází, když se v prsní tkáni člověka najdou maligní rakovinné buňky. Tento stav se obvykle vyvíjí z trubek uvnitř prsu. Rakovinové buňky se pak mohou rychle rozšířit do celého prsu a dokonce i do jiných částí těla.

Když se normální buňky stanou abnormálními nebo mutují a proliferují nadměrným a nekontrolovaným způsobem a dojde k invazi blízkých tkání (lokální invaze) nebo vzdálených (metastázových) metastáz) prostřednictvím lymfatického a vaskulárního systému. Metastázy jsou také hlavní příčinou úmrtí na rakovinu.

Každodenní životní návyky mají velký vliv na zdraví. Například špatné návyky, které mohou způsobit rakovinu, jako je ponocování, nečinnost a kouření ... V tomto článku budou denně uvedeny informace o snížení rizika rakoviny prsu prostřednictvím návyků životního stylu.

Každodenní návyky, které snižují riziko rakoviny prsu

Vyvažte svůj jídelníček

Výběr potravin může pomoci snížit rakovinu prsu. I když vědci provádějí další výzkumy, aby zjistili, jak strava ovlivňuje nemoc. Čtenáři by se měli zaměřit na zeleninu, ovoce, luštěniny, ořechy a celozrnné výrobky, které by měly tvořit dvě třetiny jídelníčku, přičemž druhá třetina by měla být vynaložena na libové bílkoviny, jako je drůbež nebo ryby. Celkové množství rostlinných potravin denně vyžaduje více než 5 misek rýže.

Každodenní návyky, které snižují riziko rakoviny prsu

Omezte alkoholické nápoje

Pokud jste žena, která obvykle pije dvě nebo tři sklenice vína, piva nebo lihovin denně, je vaše riziko rakoviny prsu o 20 % vyšší než u někoho, kdo nepije vůbec. Odborníci říkají, že pokud jste alkoholik, neměli byste vypít více než jeden nápoj denně. Vypití 1 sklenice alkoholu denně však pouze zvyšuje pravděpodobnost vzniku rakoviny prsu .

KOUŘENÍ ZAKÁZÁNO

Kouření je spojeno s vyšším rizikem rakoviny prsu, zejména u mladých žen, které neprošly menopauzou. Kolik cigaret denně vykouříte, váš věk, kdy začnete kouřit, a jak dlouho budete kouřit, to vše ovlivňuje vaše šance na rakovinu prsu. Pokud jste kuřák, zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče na způsoby, jak vám pomoci přestat kouřit.

Přestat kouřit snižuje riziko rakoviny prsu

Znát typ prsní tkáně

Struktura všech prsou je odlišná. Pokud má prsní tkáň méně tuku a má více mléčných žláz a podpůrné tkáně, nazývá se to „hustý“ typ prsní tkáně (hustá prsní tkáň). To může zvýšit riziko rakoviny prsu a ztížit rozpoznání abnormálních buněk na mamografech. Mamograf je jedním ze způsobů, jak určit typ prsní tkáně. Pokud máte „kondenzovaný“ typ prsní tkáně, udělejte další kroky ke snížení rizika rakoviny prsu. Možná budete muset podstupovat častější screening prsu nebo použít pokročilejší screeningové testy.

Cvičit pravidělně

Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko rakoviny prsu. Odborníci naznačují, že za týden byste měli cvičit 150 minut střední intenzity nebo 75 minut intenzivnější intenzity. S oběma intenzitami můžete také trochu cvičit.

Pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko rakoviny prsu

Kontrola váhy

Vyvážená strava a cvičení vám mohou pomoci udržet si zdravou váhu, což také snižuje riziko rakoviny prsu. Nadváha, zvláště pokud jste dospělí, je spojena s vyšším rizikem onemocnění. To platí zejména pro ženy, které prošly menopauzou.

Kontrola hmotnosti snižuje riziko rakoviny prsu

Zvažte antikoncepci

Hormonální formy antikoncepce (jako jsou pilulky a IUD) jsou spojeny s mírně vyšším rizikem rakoviny prsu. Ale stejné metody vás mohou chránit i před jinými typy nádorů. Váš lékař vám může pomoci podívat se na faktory, které zvyšují vaše šance na rakovinu prsu oproti spolehlivosti a zdravotním přínosům různých typů antikoncepce, a rozhodne, která je pro vás nejlepší.

O hormonální substituční léčbě – HRT

Některé ženy užívají hormonální substituční terapii ke zmírnění symptomů menopauzy nebo k prevenci zlomenin. Ale riziko rakoviny prsu se zvyšuje při užívání kombinace (estrogenu i progesteronu) nebo při užívání pouze estrogenového typu po mnoho let. Pokud vás menopauza vážně ovlivňuje, poraďte se se svým lékařem o svých možnostech. Pokud se rozhodnete pro tuto terapii, měli byste užívat nejnižší účinnou dávku po co nejkratší dobu.

Ujistěte se, že přijímáte dostatek vlákniny

Tuto živinu můžete získat v celozrnných výrobcích, zelenině, ovoci a luštěninách. Podle několika studií mají ženy, které jedí více potravin s vysokým obsahem vlákniny, nižší riziko rakoviny prsu. Vědci si nejsou jisti, jak přesně vláknina funguje při prevenci nádorů, ale provádějí další výzkum, aby pochopili proč. Strava bohatá na vlákninu může být pro vaše zdraví prospěšná i v jiných ohledech, například může pomoci snížit pravděpodobnost cukrovky a srdečních chorob.

Ujistěte se, že přijímáte dostatek vlákniny

Vyhněte se světlu v noci

Ženy, které jsou v noci vystaveny velkému množství světla – ať už pracují na směny nebo žijí na dobře osvětlených místech – mohou mít vyšší riziko rakoviny prsu. Vědci se domnívají, že toto riziko je způsobeno hormonem zvaným melatonin, který vaše tělo produkuje, když je tma, takže se cítíte ospalí. Pokud je to možné, snažte se v noci ovládat množství světla kolem sebe. Pomoci mohou nástroje jako sluneční rolety, masky na spaní a nízkowattová koupelnová světla.

Ujistěte se, že je vaše tělo zásobováno dostatečným množstvím vitamínu D

Tělo si vytváří svůj vlastní vitamín D, když sluneční světlo dopadá na pokožku. Existuje však spolehlivější způsob, jak zajistit, že přijímáte dostatek vitamínu D prostřednictvím potravin, jako je losos, ústřice a sardinky, a potravin obohacených o vitamín D, jako je mléko a pomerančový džus. Když nebudete mít dostatek této živiny (vitamín D), může se zvýšit vaše riziko rakoviny prsu. Můžete také užívat doplněk vitamínu D, ale před jeho užíváním se poraďte se svým lékařem.

Ujistěte se, že je vaše tělo zásobováno dostatečným množstvím vitamínu D

Podívejte se na toaletní potřeby

Mnoho kosmetiky, hydratačních přípravků a produktů péče o vlasy obsahuje parabeny, které mohou v těle působit jako slabý estrogen. Někteří vědci si myslí, že tyto chemikálie mohou vyvolat hormonálně pozitivní rakovinu prsu, ale tyto studie jsou stále nejasné. Pokud se obáváte rakovinového rizika parabenů, můžete si koupit produkty, které tuto látku neobsahují.

Mnoho kosmetiky, hydratačních přípravků a produktů péče o vlasy obsahuje parabeny, které mohou vyvolat hormonálně pozitivní rakovinu prsu.

Výběr správných informací snižuje riziko rakoviny prsu

O rakovině prsu koluje spousta dezinformací, pojďme se podívat na některé běžné mýty takto:

• Mamograf je důležitým screeningovým nástrojem a nezpůsobí metastázování nádoru.
• Riziko rakoviny prsu se nezvyšuje, pokud si holíte podpaží nebo používáte deodorant pod pažemi.
• Nošení podprsenky (ať už s kosticí nebo jinou) nemá žádný vliv na riziko rakoviny prsu.