Kardiovaskulární dechová cvičení každý den

Srdeční dechová cvičení mohou být prospěšnější, než si myslíte. Oba pomáhají stabilizovat srdeční frekvenci, snižují bušení srdce a pomáhají tělu relaxovat a zmírňovat neustálý stres.

Naučit se vědecky dýchat je dobré nejen pro dýchací systém, ale také pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a celkové zdraví obecně. Postupujte podle článku níže a najděte to nejlepší kardio dechové cvičení pro vás!

Jak je dechové cvičení dobré pro srdce?

Kyslík je jedním ze základních zdrojů, které tělo potřebuje k udržení života. Kyslík se do těla dostává dýchacím procesem, z prostředí do plic, do krve a srdcem je přenášen do každé buňky v těle.

Správné nácvik dýchání pomůže snížit bušení srdce, snížit bušení srdce a regulovat a stabilizovat srdeční frekvenci. Tyto metody sice nenahrazují medicínu, ale přinášejí skvělé a dlouhodobé účinky vytvořením návyku správného dýchání.

Dechová cvičení jsou dobrá na srdce – jednoduchá metoda zdravotního tréninku

Dechová cvičení pomáhají srdci

Zde je několik jednoduchých dechových cvičení, které jsou dobré pro srdce, které můžete snadno provádět doma bez přílišného vybavení.

Hluboký nádech

Mnoho studií prokázalo, že pokud je vaše rychlost vydechování dvojnásobná než rychlost nádechu, pomáhá to podporovat vysoký krevní tlak, zklidňovat nervový systém a snižovat srdeční frekvenci.

Hluboké dechová cvičení jsou velmi jednoduchá, dobrá kardiovaskulární dechová cvičení, která můžete provádět zcela doma.

Jak na to: Při nádechu počítejte od 1 do 2. Poté s výdechem vytlačte všechen vzduch a počítejte od 1 do 4.

Pokud se to opakuje mnohokrát, tělo si vytvoří návyk samo, už není třeba počítat, ale soustředí se pouze na pocit změny dechu.

Pomalu vydechněte

Jak název napovídá, toto cvičení vyžaduje, abyste výdech zadrželi déle než nádech. Toto cvičení je vhodné pro pacienty s arytmií a hypotenzí.

Jak na to: Nadechněte se nosem při počítání do 4 a vydechněte ústy při počítání do 6. Vydechněte co nejjemněji a nejpomaleji.

Pomalé dýchání – dobré dechové cvičení pro srdce

Počítejte každý nádech

Jedná se o dechové cvičení zdravé pro srdce, které se velmi snadno provádí. Je vytvořen na principu, že když se zaměříte na čísla, zapomenete na stávající napětí. Po tomto cvičení se tedy budete cítit uvolněněji a klidněji.

Jak na to: Myslete a počítejte dech po každém výdechu. Příklad: 1. nádech a výdech, počítáte 1. 2. nádech a výdech, počítáte 2.

Toto opakujte, dokud neucítíte stabilní tep, žádné bušení srdce a klidnější mysl.

Hučení dechu

Toto je vhodné cvičení pro lidi s anamnézou bušení srdce.

Jak na to: Zavřete oči a rukama si zakryjte uši. Při pomalém dýchání nosem zároveň vytvářejte hučící zvuky v hlavě.

Udělejte to asi 5 až 10krát, měli byste cítit, že se vaše tepová frekvence postupně vrací k normálu.

Cvičení horské jógy

Jóga je jednou z účinných metod na zlepšení kardiovaskulárních problémů a také krevního oběhu v těle prostřednictvím dýchání. Dýchání lze považovat za duši jógy.

Horská jógová pozice je dobrá nejen pro srdce, ale také pomáhá zlepšit cirkulaci krve a látek v těle a účinně procvičovat duševní zdraví.

dělá:

• Postavte se rovně, nohy blízko u sebe.
• Pohodlně natáhněte ruce podél těla.
• Stiskněte stehna a držte kolena a nohy rovně.
• Dýchejte rovnoměrně pro rovnováhu.
• Dýchejte rovnoměrně 3 až 5 dechů.

Jóga v kombinaci s dýcháním je velmi dobrá pro zdraví srdce

Bridge jógová cvičení

Existuje mnoho studií, které ukazují, jak dobrá je jóga pro srdce . Bridge jógová pozice pomůže podpořit kardiovaskulární systém, stimulovat orgány v břiše, plicích a štítné žláze.

dělá: 

• Lehněte si na záda, ruce položte podél těla.
• Pokrčte kolena a držte chodidla na šířku ramen.
• Zhluboka se nadechněte, zvedněte boky nahoru. Zatlačte chodidla do podlahy a držte kolena a kyčle v jedné linii.
• Držte pózu po dobu 3 až 5 dechů a poté opakujte.

Základní poloha při sezení

Jedná se o velmi jednoduchou pózu k procvičování dýchání pro srdce. K provedení tohoto cviku se stačí pohodlně usadit na podlaze, terase, tichém balkoně nebo dokonce venku v parku, pod stromem, u jezera, ...

Jak na to: Posaďte se se zkříženýma nohama na rovnou plochu. Udržujte záda a páteř rovně, ramena uvolněná. Zavřete oči a začněte zhluboka, rovnoměrně dýchat.

Přikrčená póza

Tato pozice pomůže stabilizovat kardiovaskulární systém, podpoří léčbu astmatu, vysokého krevního tlaku , zánětu dutin a mnoha dalších onemocnění. Kromě toho toto cvičení také pomáhá efektivně zvyšovat svalovou sílu.

dělá: 

• Postavte se rovně, paže zvedněte nad hlavu a paralelně k sobě.
• Protáhněte celé tělo nahoru, ramena uvolněná.
• S výdechem se předkloňte, krkem směrem k podlaze, abyste si protáhli páteř. Pevně ​​zatlačte chodidla do podlahy.
• Stiskněte horní část těla do nohou, zatímco máte ruce na podlaze. Pokud vám to přijde obtížné, vaše ruce se mohou dotýkat kotníků.
• Protáhněte nohy, při každém nádechu mějte nohy rovné, dýchejte rovnoměrně a pomalu.
• Držte tuto pózu po dobu 3 až 5 dechů. Poté se nadechněte, pokrčte kolena a opřete se zpět do výchozí polohy.

Výše jsou některá základní dechová cvičení, která jsou dobrá pro srdce. Pokud se toho budete držet a zkombinujete to s výběrem zdravých potravin pro srdce , budete mít určitě extrémně zdravé srdce. Doufám, že jste našli cvičení, které vám nejlépe vyhovuje.