Jaké sporty by měli pacienti s osteoartrózou kolena dělat?

Lékaři potvrdili, že artróza kolenního kloubu je chronické onemocnění, které nelze zcela vyléčit, proto je nutné určit psychologii života s nemocí a současně dodržovat léčebný režim pro omezení bolesti. ve sportech, které odborníci na pohybový aparát doporučují.

Mnoho mladých lidí dnes trpí nemocemi kostí a kloubů, takže si lidé uvědomují, že sportují za účelem zvýšení zdraví, snížení zánětu a bolesti. Ale podle stavu nemoci pacient zvažuje výběr sportu, který je vhodný pro jeho fyzickou kondici, vyhýbá se silným aktivitám, které mají opačný efekt.

Jóga

Jóga je sport s jemným cvičením vhodným pro pacienty s artrózou kolene, bez použití silné síly a velkého pohybu, je jednou ze silných stránek tohoto sportu. Cvičící může sedět na podložce a soustředit se na dýchací techniky, relaxační techniky a jemné pohyby.

Proto je jóga považována za krále v léčbě artrózy kolene, navíc má vysoké účinky i na chronické bolesti. Jóga je také známá jako disciplína, která ovlivňuje všechny části těla, pomáhá pacientům snižovat příznaky bolesti a je dobrou podporou v procesu léčby. 

Pravidelné cvičení navíc pomůže pacientovu duši být vzrušený, pohodlný a přispěje k efektivnější kontrole onemocnění. Ale rada pro vás je, abyste si nechali pomoci trenéra nebo terapeuta, abyste měli správné cvičení, abyste se vyhnuli opačnému efektu, který je škodlivý pro kosti a klouby .

Jemné cvičení jógy je velmi vhodné pro pacienty s artrózou kolene

Plavání

Při plavání jsou všechny partie, jako jsou končetiny, aktivní současně, napomáhají ke zvýšení pružnosti a ohebnosti těla a zároveň zvyšují krevní oběh, podporují látkovou výměnu v těle.. může probíhat rychleji, což znamená, že kloubní chrupavka dostává nejrychlejší živiny. Kromě výše uvedených pozitivních účinků je tu další plus, že při plavání vám tlak vody na tělo také velmi dobře pomáhá masírovat celé tělo.

Plavání pomáhá tělu být ohebné a pružné a má také vliv na krevní oběh

Thajské cuc kungfu

Tai chi je disciplína používaná lidmi jako nástroj k boji proti bolesti způsobené osteoartrózou kolena. Rytmickými a pomalými koordinovanými pohyby působí na celé tělo k prokrvení, uvolnění stresu . Síla tohoto předmětu spočívá v tom, že existuje mnoho kolenních ohybů, které jsou účinné při snižování bolesti kloubů.

Ale rada pro pacienty je cvičit pomalu a zjistit, jestli je jejich tělo vhodné, pak cviky zlepšit, aby tělo mělo čas se na silné pohyby adaptovat. 

Tai Chi je disciplína, která účinně ulevuje od bolesti kolen

Procházka

Mnoho pacientů se bojí, že chůze zvýší bolest kolene, ale studie ukázaly, že chůze je jednoduchý, šetrný, ale vysoce účinný subjekt v léčbě osteoartrózy kolena. Chůze přináší pacientům s osteoartrózou kolena mnoho výhod, jako je ochrana a zvýšení živin pro výživu poraněného kolenního kloubu a také udržení flexibility a prevence kolenní osteoartrózy.

Cyklistika

Kvůli bolesti se mnoho pacientů s osteoartrózou kolena vyhýbá sportům, jako je jízda na kole, intenzivní cvičení,... Ale odborníci na pohybový aparát vždy doporučují pacienty, aby pravidelně jezdili na kole, protože to pomáhá mazat klouby, stimuluje svaly na nohou. pohyb, snížení tlaku na kosterní systém, což pomáhá snížit bolest, zvyšuje elasticitu, pomáhá kostem a kloubům zůstat silné a podporuje účinnou léčbu . Neměli byste však cvičit tak intenzivně jako normální lidé, ale měli byste mít cvičení vhodné pro stav onemocnění, vždy dbejte na čas a frekvenci jízdy na kole pro zlepšení bolesti.

Pravidelná jízda na kole účinně zlepší bolesti kolen

Kromě výše uvedených sportů se na léčbě artrózy kolenního kloubu významně podílejí i následující jednoduché a účinné cviky:

• Cvičení kvadricepsu: Pacient leží na lůžku, jedna noha je natažená, jedna noha je pokrčená, poté pomalu stiskněte čtyřhlavý sval na protažené noze, poté tuto nohu zvedněte tak, aby byla kolena rovná. Zatímco jsou stehenní svaly napnuté, pomalu spusťte nohu, vyměňte nohy a opakujte pohyb 8krát, lze provádět 2-3krát denně.
• Cvičení protahování hamstringů: Narovnejte nohy vleže, použijte ručník nebo dlouhé lano kolem plosek jedné nohy, natáhněte lano, když se svaly na stehnech a kolenou uvolní, nechte tuto pozici asi 45 sekund, poté nohy vyměňte, opakujte pohyb 8-10x, 2-3x denně.
• Cvičení na zadek: Lehněte si na břicho, narovnejte nohy, stiskněte hýždě a poté pomalu zvedněte jednu nohu, v této poloze vydržte 30 sekund a poté nohy vyměňte. Pro dosažení nejlepších výsledků opakujte tento pohyb 10krát denně.
• Cvičení protažení lýtek: Opřete se rukama o zeď, jedna noha vykročí vpřed, druhá noha se natáhne dozadu. Pomalu ohněte přední koleno, dokud neucítíte mírné natažení svalů zadních nohou, několik sekund vydržte a poté nohy vyměňte. Pravidelné cvičení pomůže svalům být pružné, ohebné a také extrémně účinně zmírní bolesti kolen.
• Cvičení po schodech nahoru: Vykročte jednou nohou po schodech, pak druhou nohou nahoru, několik sekund vydržte a poté po jedné nohou ustupujte zpět. Tento pohyb provádějte 30x denně, až si zvyknete na intenzitu cvičení, postupně zvyšujte úroveň, aby vyhovovala vašemu tělesnému stavu.
• Zvedací a protahovací cvičení: Posaďte se rovně na židli, zvedněte jednu nohu vysoko, uvolněte tělo, vydržte v této poloze po dobu 30 sekund, poté spusťte nohy a pokračujte ve střídání nohou. Provádějte 30x denně a postupně zvyšujte počet cviků, pokud je tělo zvyklé na intenzitu předchozího tréninku.

Cvičení představená výše uvedeným blogem aFamilyToday doufejme pomohou některým pacientům s osteoartrózou kolena, kteří se snaží najít cvičení pro sebe, spolu s praxí by si pacient měl vybudovat správnou výživu a zdravý životní styl doufat, že zvrátit nemoc co nejrychleji možný.