Jaké jsou škodlivé účinky alkoholu na lidi v posilovně?

Alkoholické nápoje, jako je víno a pivo, mohou způsobit velké škody na zdraví obecně a lidem, kteří sportují zvláště. Alkohol nejen zpomaluje proces hojení svalového poškození, ale také unavuje tělo po tréninku.

Pití alkoholu takto ovlivňuje zdraví, ale ne každý tento problém chápe a uvědomuje si ho. Následující článek konkrétně analyzuje škodlivé účinky alkoholu na návštěvníky posilovny.

Výhody cvičení v posilovně

Trend mladých lidí dnes velmi dbá o vzhled a zdraví. Poptávka po gymnastice se proto každým dnem zvyšuje. Cvičením získáte nejen zpevněné tělo, ale také mnoho dalších výhod.

Pravidelné cvičení pomáhá zhubnout, protože při cvičení tělo vyloučí přebytečné kalorie. Při sportování obecně a v posilovně zvláště bude spotřebovávat energii. Čím vyšší je intenzita cvičení, tím více energie je vynaloženo. Spotřeba velkého množství energie maximalizuje množství tuku a pomůže tělu úplně zhubnout. Cvičení na vzpírání pomůže stimulovat expanzi svalů a zpevnit je díky jejich schopnosti absorbovat aminokyseliny během cvičení. 

Cvičení přináší tělu mnoho výhod, pomáhá zhubnout a zpevnit svaly.

Pravidelné cvičení pomůže, aby kostní tkáň byla silnější a pružnější. Proto omezí mnoho onemocnění kostí a kloubů, jako je osteoporóza , artróza a také pomůže zvýšit výšku v pubertě. Cvičení také produkuje dobrou energii pro tělo, snižuje únavu a odpuzuje nemoci. Krevní tuk, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění vznikají ze sedavého způsobu života, pokud pravidelné cvičení může snížit riziko chronických onemocnění.

Cvičení také přispívá k prokrvení mozku, stimuluje produkci hormonů, které napomáhají rozvoji mozkových buněk ke zlepšení paměti, snižují riziko Alzheimerovy choroby a cévní mozkové příhody. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mají lepší spánek než lidé se sedavým zaměstnáním.

Některé studie také ukazují, že lidé, kteří tvrdě pracují ve sportu obecně a v posilovně zvláště, sníží více než 70 % erektilních příznaků u mužů a zvýší chuť na sex u žen.

Změny v těle po požití alkoholu

Sportovní hnutí roste, ze sportovních hráčů nejsou jen profesionální sportovci, ale je tu spousta obyčejných lidí, kteří jsou zapálení pro sport. Pro profesionální sportovce jsou tu trenéři a výživoví poradci. Lidé, kteří rádi sportují a kulturistiku, jsou silní, kdo dělají, každý svým vlastním způsobem. Existuje tedy mnoho nesrovnalostí mezi cvičením a stravovacími návyky. 

Obavy vzbuzuje také nevybíravé požívání alkoholu před a po cvičení. Protože celý týden tráví spoustu úsilí cvičením, aby budovali svaly, ale jen proto, že pár drinků dělá jejich úsilí „vypouštěním řeky do moře“, dokonce nebezpečné pro jejich zdraví. Existuje mnoho studií, které ukazují, že konzumace alkoholu výrazně ovlivňuje růst svalů. Pracovní proces vnitřních orgánů u sportovních hráčů, zejména sportů, které vyžadují svaly, jako je kulturistika, jogging, fotbal, by neměl používat alkohol.

Pití alkoholu bez rozdílu způsobuje, že kulturistické snahy „padají do moře“.

Pouhé vypití 1 sklenice vína, piva nebo alkoholického nápoje způsobí, že vaše tělo projde řadou fyziologických změn. Nejprve se alkohol dostane do žaludku a vstřebá se přes tenké střevo. Alkohol se pak dostává do krevního oběhu a ovlivňuje všechny orgány v těle. Alkohol specificky ovlivňuje mozek, syntézu bílkovin a hormony.

Je snadné vidět, že škodlivé účinky alkoholu způsobují zarudnutí kůže, červenání, zhoršený úsudek, koordinaci nebo zažívací potíže. Nejnebezpečnější, nejvážněji postižený je kardiovaskulární systém. Alkohol zvyšuje krevní tlak, a pokud je těžký, může způsobit infarkt. Pití alkoholu může způsobit dočasné zvýšení srdeční frekvence a krevního tlaku. Z dlouhodobého hlediska způsobí pití alkoholu neustálé zrychlení srdeční frekvence, vysoký krevní tlak, oslabený srdeční sval a nepravidelný srdeční tep. Vliv alkoholu na fyziologické aktivity těla závisí na mnoha faktorech, jako je váha, pohlaví, množství alkoholu, druh alkoholu a kdy ho pijete.

Jaká jsou rizika cvičení po požití alkoholu?

Riziko snížené koordinace

Pití alkoholu ovlivňuje mnoho orgánů v těle a signální dráhy mozku. Vypití pouze malé sklenice vody může mít určité účinky na tělo. Při sportovních aktivitách obecně a tréninku v posilovně zvláště je nutné koordinovat činnost mnoha částí těla a udržovat rovnováhu. Pití alkoholu při cvičení způsobí, že ztratíte rovnováhu, cvičení bude neúčinné, dokonce upadnete a zraníte a ovlivníte své okolí.

Špatná kontrola chování

Při pití alkoholu bude kontrola chování špatná. S rostoucí konzumací alkoholu se snižuje schopnost udržet rovnováhu a zvyšuje se riziko zranění, jako je zranění. Pokud pití alkoholu „bliklo“, už vás dostatečně neprobudí, je nejlepší přestat cvičit. Pokud budete pokračovat ve cvičení, hrozí vám i vašemu okolí mnoho nebezpečí. Cvičení nebo posilovna také potřebuje dostatek bdělosti a koncentrace, jinak bude velmi nebezpečná. Zejména v posilovně můžete shodit závaží a cvičební náčiní, o které se snadno zraníte. 

Snadno ztratit vodu

Při pití alkoholu jako diuretika se zvýší potřeba močit, což způsobí snížení množství vody v těle. Přitom při cvičení tělo ztratí hodně potu. Takže vaše tělo bude velmi dehydratované, pokud budete cvičit po požití alkoholu. Dehydratace a svalová únava jsou nevyhnutelnými důsledky po požití alkoholu. Pití velkého množství alkoholu nebo lihovin může způsobit nejen dehydrataci, ale může dokonce způsobit srdeční arytmie.

Špatná schopnost zvládat situace

Pití na náraz výrazně ovlivňuje vaši schopnost zvládat situace, takže se stáváte méně přesnými a pomalejšími. Vaše reakce jsou také pomalé a vaše tolerance je špatná. Takže když se něco pokazí, budete v nebezpečí pomalé reakce. Možná, že jakmile se napijete, efekt se nedostaví, ale často je potom zpoždění. Takže když jste právě dopil, neměli byste cvičit v posilovně, protože byste mohli být v nebezpečí. 

„Po vypití nemusíte opouštět posilovnu. Pokud však chcete chodit do posilovny, musíte se ujistit, že se vaše tělo zotavilo z účinků alkoholu, aby nevytvářelo pro tělo další stres. Když se cítíte dobře, stále potřebujete rehydratovat své tělo, abyste se vyhnuli dehydrataci a svalovým kontrakcím při cvičení,“ řekl Dr. Michael Richardson z One Medical Center v Bostonu, USA. 

Cvičte pouze tehdy, když se tělo po požití alkoholu zcela zotaví.

Abyste měli druhý den zdravé tělo a dobrou mysl, neměli byste dnes večer pít alkohol. Protože oba chtějí pít alkohol a chtějí chodit do posilovny, aby měli zpevněné tělo, není to reálné. Po pití alkoholu a návštěvě posilovny vám to přijde nudné a nepřinese vám to žádný užitek. Takže pokud můžete, budete ráno chodit do posilovny a odpoledne po práci pít alkohol. Je to však pouze dočasné řešení, protože, jak bylo analyzováno výše, alkohol ovlivňuje sportovní praxi obecně a trénink v tělocvičně zvláště. Odborníci tvrdí, že pití alkoholu v kombinaci s cvičením není dobré řešení. Pokud z nějakého důvodu musíte pít alkohol, měli byste také věnovat pozornost tomu, abyste neublížili a neublížili.

Alkohol je špatný pro vaše svaly 

Alkohol obsahuje mnoho kalorií (100 ml vína má až 83 kalorií), ale jsou to prázdné kalorie, které tělu neposkytují živiny, ale také škodí. Protože při pití se 20 % alkoholu dostane přímo do těla, aby se vstřebalo do krve, zbytek půjde přímo do střev. Protože prázdné kalorie v alkoholu jsou nepřítelem lidí z posilovny, kteří chtějí nabrat svaly.

Jak překonat pití alkoholu při cvičení

Existuje mnoho studií, které ukazují škodlivé účinky alkoholu na organismus. Nejlepší způsob před, během a po posilovně je tedy nepít alkohol nebo pít zodpovědně.

Když jste zmeškali dobrou párty s pitím, měli byste počkat alespoň několik hodin a poté cvičit, abyste zmírnili účinky alkoholu. Tento případ se týká pouze toho, že pijete méně alkoholu. Nebo můžete před pitím alkoholu sníst nějaké jídlo, abyste zpomalili vstřebávání alkoholu. Další poznámka je, že byste měli pít hodně vody, abyste doplnili ztracenou vodu. Když jste požili alkohol, měli byste cvičit v mírném režimu a zkrátit dobu, abyste to nepřeháněli, což by způsobilo ztrátu vody v těle a vyčerpání.

Některé z těchto léků jsou pouze dočasná a relativní řešení, která zcela nezabrání všem škodlivým účinkům alkoholu na lidi v posilovně . Nejlepší způsob je nepít alkohol před tréninkem nebo po požití alkoholu trénink vynechat. Jedině tak můžete zajistit zdraví a bezpečnost své i svého okolí.