Jaká voda obsahuje železo a vápník pro těhotné ženy?

Ačkoli se často uvádí společně ve stravě pro těhotné ženy, doplňky železa a vápníku nemohou jít ruku v ruce. Otázku, jaký druh vody obsahuje železo a vápník by měl pít pravidelně, je také třeba pochopit.

Pokud se jen obecně ptáte, jaká voda obsahuje železo a vápník, odpovědi jsou desítky. Ale pro těhotné ženy, které nemohou jíst "bez rozdílu", i když je to základní živina, musí být pečlivě vybrána.

Jaký druh vody obsahující železo a vápník by měly pít těhotné ženy?

Správně doplňujte železo a vápník

Podle odborníků by pro udržení zdravého těhotenství měly těhotné ženy dbát na suplementaci alespoň 27mg železa a 1300-2000mg vápníku denně. V každém okamžiku může tělo absorbovat pouze 500 mg vápníku. Pokud tedy potřebujete vysokodávkovaný doplněk vápníku pro těhotné ženy , měli byste si jej rozdělit na vícekrát denně.

Neexistuje žádná nejvhodnější doba pro užívání doplňků železa, protože nezbytnou podmínkou je, že tělo každé těhotné ženy je jiné. Pokud po jeho užití cítíte nevolnost, měli byste si před spaním vzít železo. Naopak, pokud vás často pálí žáha, rozhodně byste železo před spaním neměli užívat.

Těhotné ženy se mohou dozvědět, která voda obsahuje železo a vápník, které těhotným ženám vhodně doplní.

4 principy suplementace železa

• Při užívání železa jej nezapíjejte čajem a kávou.
• Pijte s citronovou šťávou, pomerančem nebo jinou vodou bohatou na vitamín C.
• Feromagnetické železo se snadněji vstřebává.
• Vaření s litinovým hrncem omezí „ztráty“ železa z potravin.

4 principy suplementace vápníku

• Přidejte až 500 mg vápníku najednou.
• Uhličitan vápenatý je třeba užívat s jídlem. Citrát vápenatý je vhodný pro těhotné ženy s pálením žáhy.
• Drž se dál od železa.
• Aby se zvýšila schopnost těla absorbovat vápník, těhotné ženy by měly v denní nabídce zvýšit potraviny bohaté na vitamín D.

Mělo by se železo a vápník doplňovat současně?

Přestože jsou oba tyto minerály ve stravě těhotné ženy nezbytné, nemohou „jít dohromady“. Vápník narušuje schopnost těla absorbovat železo.

Pokud tedy těhotné ženy užívají tablety vápníku ráno, měly by s užíváním železa počkat až na odpoledne (nebo ho brát podle doby, kterou lékaři a odborníci doporučují). Těhotné ženy by zároveň neměly jíst potraviny bohaté na železo a vápník dohromady.

Vitamin D hraje zásadní roli při vstřebávání a metabolismu vápníku v těle, takže kromě konzumace potravin obsahujících vápník musí těhotné ženy doplňovat vitamín D každý den.

Kromě pití dostatečného množství vody během dne by matka měla zvýšit příjem šťáv a smoothies z čerstvého ovoce, které mění chuť a poskytují více živin. Jaké šťavnaté plody obsahují železo a vápník by tedy měly těhotné ženy pravidelně jíst?

Špičkové ovoce bohaté na železo

Která voda obsahuje železo a vápník vhodná pro těhotné ženy? Následují plody bohaté na vodu, které obsahují hodně železa, které jsou vhodné pro těhotné ženy.

Granátové jablko

Granátové jablko je známé jako dobré ovoce bohaté na železo, vitamín C, vitamín K, vlákninu, folát a draslík. Granátová jablka jsou také bohatá na punicalagin, sloučeninu, která zlepšuje zdraví srdce a pomáhá tělu produkovat lepší krevní buňky.

Těhotné ženy s nedostatkem železa nebo s diagnostikovanou anémií by měly pít šťávu z granátového jablka každý den, aby snadno vstřebaly potřebné živiny pro tělo. Bylo také prokázáno, že šťáva z granátového jablka má schopnost bojovat s rakovinou, zkrášlovat pleť, překonávat vysoký krevní tlak a pomáhá zlepšovat paměť.

Šťáva z granátového jablka jako doplněk železa pro těhotné ženy

Vodní meloun

Meloun je ovoce bohaté na železo a vitamín C. Je to také ovoce s poměrně velkým množstvím sacharidů a draslíku. Nejen, že má skvělý osvěžující účinek, meloun přináší i mnoho dalších zdravotních výhod, jako je močopudný, léčí zánět ledvin a snižuje krevní tlak, přeměňuje nerozpustnou bílkovinu na rozpustnou...

Jahoda

Pravidelné přidávání jahod do jídelníčku pomůže zvýšit obsah železa v těle a krevní oběh. Na druhou stranu jsou jahody také bohaté na sacharidy, vitamín C, zinek, folát a vlákninu a fytonutrienty. Jahody jsou známé jako ovoce, které pomáhá imunitnímu systému stát se zdravým.

Místo toho, abyste zjišťovali, které šťavnaté plody obsahují železo a vápník, můžete použít jahody k doplnění železa a folátu pro těhotné ženy.

Hroznová

Hrozny obsahují mnoho živin, které pomáhají doplňovat krev jako vápník, vitamíny, fosfor, železo... nejen to, ale hrozny obsahují také antioxidanty, které pomáhají účinně eliminovat toxiny v těle.

Plody bohaté na vápník

Mezi plody obsahující vodu bohatou na vápník vhodné pro těhotné ženy patří:

Mandarinka

Mandarinky jsou známé tím, že jsou bohaté na vitamíny A a C, ale jen málo těhotných žen ví, že je to také skvělý zdroj vápníku, který pomáhá posilovat odolnost, předcházet zácpě díky vláknině a udržovat stabilní krevní tlak díky draslíku. Vitamíny B2 a B6 obsažené v mandarinkách mají také protiúnavové účinky.

Čerstvý jackfruit

Jackfruit je lahodné ovoce, které je plné důležitých živin, jako je vápník, vitamíny A, C, mangan, hořčík, měď, draslík a vláknina.

Kiwi

Kiwi je známé tím, že má spoustu živin, bohaté na vitamín C. Kromě tohoto ovoce je také bohatým zdrojem vitamínu K, vitamínu E, draslíku, vápníku, vlákniny, kyseliny listové, mědi.

Ovoce moruše

Moruše patří mezi ovoce bohaté na vápník, které je dobré pro těhotné ženy

Kromě množství vitamínu C, antioxidantů, jsou moruše bohaté především na vápník. Pokud se matka obává, že plodu chybí vápník, je v pořádku sníst trochu více moruše.

S právě zavedeným ovocem pomůže těhotným ženám vědět, která voda obsahuje železo a vápník, které by měly pravidelně pít, aby jim během těhotenství poskytly dostatek živin.