Jak se zbavit bolesti lokte při hraní tenisu

Bolest lokte při hraní tenisu je častým zraněním hráčů tohoto sportu. Existuje mnoho příčin bolesti lokte a jsou k dispozici účinné léčby.

Tenis je dnes velmi populární sport. Sami hráči si však často stěžují na bolesti loktů při hraní tenisu, ovlivňující jejich zdraví a životní aktivity. Zde je několik způsobů, jak tomuto zranění účinně předcházet a léčit.

Běžná poranění lokte

Bolest lokte při hraní tenisu je častým zraněním hráčů

Tendonitida

Tendonitida je typickým příznakem poranění lokte. Tendonitida má obvykle dvě formy: mediální epikondylitida a laterální horní epikondylitida:

Zánět mediálního epikondylu

Tento stav je způsoben vlivem skupin šlach uvnitř lokte. Bolest lokte může být způsobena opakovanými pohyby rukou. Tento stav je také známý jako golfový syndrom, protože golfisté často trpí tímto zraněním kvůli povaze sportu, který vyžaduje hodně přilnavosti.

Externí epikondylitida

Tento stav je způsoben šlachami, které připevňují laterální epikondyl, který může být poškozen nadměrným používáním lokte nebo opakovanými každodenními intenzivními pohyby, jako je hraní tenisu, což způsobuje zánět šlach. Proto je toto zranění také známé jako tenisový loket.

Artritida lokte

Artritida lokte často způsobuje tupou bolest, zejména v důsledku onemocnění kostí a kloubů, jako je dna, revmatismus, burzitida lokte. Navíc v důsledku podvrtnutí, natažení, vykloubení, zlomenin. Starší lidé mají často loketní artritidu způsobenou degenerativní, vyhřezlou ploténkou v krční páteři, kompresi ulnárního nervu v paži a lokti.

Jak léčit bolest lokte při hraní tenisu

Bolest loktů při účasti na tenisu je starostí mnoha nadšenců tohoto sportu. K tomuto zranění dochází z mnoha důvodů, a když je známa příčina a stav, lze je okamžitě léčit.

Při hraní tenisu dochází často k poranění šlach a loktů

Povaha bolesti lokte během tenisu obvykle pochází z původu krátké šlachy extenzoru rotátorové manžety, která tlačí na přední část laterálního epikondylu. Vzácně může bolest lokte pocházet z původu extenzorového radiálního svalu, který se připojuje k hornímu kondylárnímu hřebenu. Nebo může být zdroj bolesti v místě krátkého extenzoru radiálního zápěstí nad radiální hlavicí.

Během bolesti lokte se synoviální burza za zadní částí loketního kloubu může také zanítit přímým zraněním nebo nadměrným používáním.

Důvod 

• Před tréninkem se nerozcvičujte a  po hře nepolevujte.
• Při nesprávném držení rakety je raketa příliš těžká nebo příliš lehká.
• Hrajte nad své síly.
• Povrch tenisového kurtu není dobrý, způsobuje pády.

Projevy bolesti lokte při hraní tenisu

Projevy syndromu tenisového lokte se rozvíjejí postupně. Ve většině případů bolest obvykle začíná mírnou a pomalu se zhoršuje během několika týdnů nebo měsíců. S nástupem symptomů obvykle není spojeno žádné specifické trauma.

Nejčastějšími příznaky jsou pálivá bolest na vnější straně lokte, slabost v úchopu. Pokud je závažnější, při provádění činností spojených s paží a předloktím pocítíte tupou bolest, jako je ždímání ručníkem, třes rukou, nošení vody atd.

Léčba

Pokud při hraní tenisu pociťujete bolesti lokte, není třeba se znepokojovat, protože více než 80 až 95 % pacientů je úspěšných s nechirurgickou léčbou. Některé účinné způsoby zahrnují:

Odpočinek

Musíte dát paži náležitý odpočinek, dát si na pár týdnů pauzu od hraní tenisu a tvrdé práce.

Užívání drog

Nesteroidní protizánětlivé léky snižují bolest a otok. Pokud je závažnější, lékař pravděpodobně dostane lokální protizánětlivou injekci Cortisonu.

Naneste led

Naneste led na bolestivý loket 3x denně, pokaždé na 15-20 minut. Kromě toho můžete před cvičením aplikovat teplo a po cvičení led pro snížení otoku a bolesti.

Sada zotavovacích cvičení

Cvičení, jako je protahování, posilovací cvičení, pomohou snížit proces bolesti lokte. 

Cvičte podpůrná cvičení, abyste předešli bolesti loktů při hraní tenisu

Protahovací cvičení: 15-30 sekund, 10-15krát. Cvičte alespoň 2x denně.

Cvičení silového tréninku (se závažím nebo odporem):

• Ohněte a natáhněte zápěstí, cvičte se závažím asi 0,5 kg postupně zvyšujte. 
• Předloktí na břiše a vleže, cvičte s 0,5 kg závažím postupně zvyšujícím.
• Tenisový míček zmáčkněte rukama 25x, opakujte 3x, můžete začít s měkčími předměty. 
• Můžete natáhnout prsty, abyste roztáhli gumový kroužek, proveďte 25 opakování a opakujte 3krát.

Kromě toho můžete použít fyzikální terapii, ledovou masáž nebo použít ultrazvukovou terapii, abyste zmírnili zánět a pomohli rychle se hojit poškozené šlachy. Při cvičení používejte gumičku nebo loketní ortézu.

Bolest lokte při hraní tenisu je sportovní zranění , se kterým se při procvičování tohoto skvělého předmětu setká snad každý. Pokud však víte, jak správně hrát a využívat včasná léčebná opatření, není to již žádný strach a můžete si užívat provozování tohoto oblíbeného sportu po dlouhou dobu.

Reference:  Bonbone Elbow Support zdarma