Jak může sezení v práci ovlivnit vaše zdraví?

Sezení v práci s nesprávným držením těla, kromě toho, že vás unaví a bolí, z dlouhodobého hlediska velmi ovlivní i důležité části našeho těla.

I když asi všichni víme, celodenní sezení v práci našemu zdraví neprospívá. Po 8 hodinách v kanceláři každý den bez motivace něco dělat. To nemůže být zdravé, že? Ale každodenní práce za stolem může ovlivnit naše zdraví některými dosti neočekávanými způsoby. A většina těchto podivných účinků na zdraví vám rozhodně není nakloněna.

Sezení a práce ve špatné poloze vás unavuje a má špatný vliv na vaše zdraví

Vaše hýžďové svaly budou ovlivněny

Přemýšleli jste někdy o tom, jak udržet hýžďové svaly silné, abyste podpořili držení těla? Pokud nejste nadšenci do cvičení, možná vás nikdy nenapadlo, jak vaše hýžďové svaly podporují držení těla. Jde o to, že práce u stolu mohou účinně snížit vaše hýždě, takže to rozhodně stojí za zvážení.

Hýždě jsou jedním z vašich tří hlavních hýžďových svalů a jsou v podstatě zodpovědné za poskytování určité stability multidimenzionální pánvi. Když vaše hýžďové svaly ztratí sílu, vaše schopnost pohybovat se, sedět a chodit je omezená. Slabost v této oblasti může dokonce způsobit bolesti nervů, a protože se tyto účinky kumulují, je opravdu snadné přehlédnout počínající syndrom mrtvého zadku.

Chcete-li bojovat proti slabosti hýžďových svalů, můžete do své rutiny začlenit specifická cvičení na budování zadku, abyste si udrželi sílu. Masáž hlubokých tkání může také pomoci uvolnit velké množství napětí a povzbudit svalová vlákna, aby správně fungovala.

Můžete si podráždit kyčelní svaly

Podráždění kyčelního flexoru se často vyskytuje v tandemu se syndromem mrtvého zadku. Váš kyčelní flexor se nachází v přední části těla a je zodpovědný za přivedení kolena k trupu, známému také jako flexor kyčelního kloubu. Vzhledem k tomu, že tyto svaly jsou plně uvolněné, když stojíme, neustálé sezení způsobuje, že se svaly napínají a v některých případech zkracují. Když jsou naše flexory kyčle natažené, zkrácené nebo neaktivní, můžete pociťovat bolest a ztrátu rovnováhy.

Pro boj s namoženými a nepohodlnými flexory kyčle je důležité prolomit monotónnost celodenního sezení. Můžete to udělat tak, že budete vstávat a chodit každých 40 minut. Kombinací těchto metod dopřejete flexorům kyčle více času v jejich natažené poloze, což může pomoci snížit část bolesti, která se může objevit, když se zkrátí a přestanou fungovat kvůli přílišnému sezení.

Mohou být ovlivněny vaše stravovací návyky

Při práci v kanceláři se můžete dostat do situace, kdy budete jíst příliš mnoho rychlého občerstvení

Přibývání na váze je často označováno jako nechtěný vedlejší efekt práce u stolu, ale ukazuje se, že za přibírání nemusí být jen hodně sezení. V mnoha případech mohou být příčinou změny návyků, ke kterým dochází při nástupu do zaměstnání. Například svačinky v práci spolu s absolutním chaosem, pokud jde o jídlo a svačiny v některých kancelářích, mohou přispět k práci navíc.

Mezi hodinami zábavy se spolupracovníky, pracovním stresem a objednáváním jídla s sebou, když vás nebaví plánování jídla nebo vaření, se vaše kalorie mohou pomalu sčítat. Když zkombinujete tyto změněné stravovací návyky s příliš velkým sezením a zkrátíte dobu cvičení, pravděpodobně zaznamenáte nárůst hmotnosti, který jste neočekávali.

Přibývání na váze může vést k nemocem, které změní život

Na celém světě čas strávený v kanceláři nejen způsobuje, že lidé přibírají na váze, ale také vede k obezitě , která zase může způsobit zdravotní komplikace. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nadváha nebo obezita zvyšuje riziko mnoha nemocí a také ztěžuje vykonávání činností každodenního života.

Některé nemoci, které zvyšují obezitu, mohou skutečně změnit způsob vašeho života. Například obezita je spojena se zvýšeným výskytem diabetu 2. typu, mrtvice , kardiovaskulárních onemocnění , mnoha druhů rakoviny a má dokonce vliv na duševní zdraví.

Kromě závažných život ohrožujících stavů může obezita bránit vaší schopnosti snadno pohybovat tělem a dokonce vést k rozšířené bolesti. Takže jedním z nejlepších způsobů, jak předejít mnoha z těchto zdravotních problémů, je udržovat si zdravou tělesnou hmotnost. Nejlepší cestou je samozřejmě zdravá tělesná hmotnost v kombinaci s pravidelným cvičením a zdravou stravou.

Váš zrak bude ovlivněn

Počítače a technologie jsou docela úžasné, že? To změnilo způsob, jakým žijeme, a v mnoha ohledech změnilo vše k lepšímu. Neustálé zírání do obrazovky počítače však může být škodlivé pro vaše zdraví očí. Předpokládáme, že v dnešní době je vaše práce u stolu většinou práce na počítači, protože kdo už používá papír? Přibližně 64 % pracovníků v kanceláři zažívá komplikace se zrakem v důsledku času, který tráví sezením před obrazovkou počítače.

Syndrom počítačového vidění (CVS) je skutečná věc, a přestože se nepředpokládá, že způsobuje trvalé poškození očí, může vést k akutnímu nepohodlí a nepříjemným příznakům. Tyto příznaky často zahrnují napjaté vidění, rozmazané vidění, podráždění a zarudnutí očí a dokonce i bolesti krku a ramen. Překonfigurování úhlu obrazovky a ujištění se, že je o váš zrak postaráno, je způsob, jak začít snižovat účinky CVS. Můžete také vyzkoušet počítačové brýle, které jsou speciálně navrženy tak, aby pomohly snížit účinky zírání na obrazovku.

Příliš dlouhý pohled na obrazovku počítače ovlivňuje vaše oči

Můžete mít poškození plic

Mluvit o poškození plic je úplně jiná věc, když to porovnáte s některými méně děsivými účinky, které může mít práce u stolu na vaše zdraví. Americká agentura pro ochranu životního prostředí (EPA) nazývá tento jev „Syndrom budování nemocí“. Tato fráze se používá k označení případů, kdy pracovníci onemocní v důsledku chemikálií a toxinů, kterým jsou vystaveni při práci v kancelářské budově. I v místnosti, která se plní extrémní klimatizací, ohrožujete své plíce.

Kromě toho, že vzduch je čerpán do celé vaší budovy, mohou mít tiskárny a kopírky také škodlivé účinky na vaše zdraví plic. To se stává větším problémem, pokud se filtry často nemění. Dokonce i laserové tiskárny jsou známé tím, že uvolňují částice, které se mohou dostat do imunitního systému a vést k plicním problémům a dalším zdravotním komplikacím.

Váš spánek může být narušen

Zatímco pracovní stres vás může udržet v noci vzhůru, studie ukázaly, že pouhá celodenní práce v kanceláři nebo uvnitř může hrát roli v tom, jak dobře spíte. Poruchy spánku způsobené prací v interiéru nejvíce souvisí s množstvím přirozeného světla, kterému jste vystaveni. Studie z roku 2014 publikovaná v Journal of Clinical Sleep Medicine zjistila, že pracovníci s více okny v kancelářích spali lépe a měli méně poruch spánku než ti, kteří pracovali ve vnitřním prostředí.

Studie vzala v úvahu kvalitu spánku účastníků, ale také hodnotila celkové zdraví, aktivitu během spánku a vzorce spánku a bdění. Celkově studie dospěla k závěru, že lidé se stolními pracemi měli mnohem lepší přístup k přirozenému světlu než ti, kteří jej neměli. Zjistili dokonce, že pracovníci, kteří byli během týdne vystaveni více přirozenému světlu, měli tendenci být fyzicky aktivnější, čímž se zlepšilo jejich celkové zdraví.

Jak tedy může sezení v práci ovlivnit vaše zdraví ? Chcete-li, aby vaše práce u stolu nebrala daň na vašem zdraví, udělejte si čas na cvičení a zdravější stravu. Navíc, když budete věnovat pozornost svému pracovnímu prostoru a času u počítače, pomůže to z dlouhodobého hlediska také vašemu zraku a plicím.