Jak dlouho trvá dřepy na zadku, aby byly efektivní? Ženy to potřebují vědět!

Dřep na zadku je jedním z oblíbených cviků žen, který pomáhá vytvarovat zadek. Mnoho žen se proto ptá, jak dlouho trvá procvičování dřepů, aby bylo účinné?

Zdravé tělo, tónované poprsí je vždy snem žen. Existuje mnoho žen, které vložily svůj čas a úsilí do posilovny, cvičení, aby shodily tuk a nabraly svaly. Zejména squad je jedním z „nesmrtelných“ cviků, které zná každá žena. Jak dlouho však trvá cvičit dřepy, aby byly efektivní? Pokud máte další otázky, následující článek je pro vás nejpodrobnější odpovědí! 

Jak dlouho trvá dřepy na zadku, aby byly efektivní? 

Ve skutečnosti, v závislosti na kondici každého cvičícího, je doba, po kterou bude cvičení dřepů na zadku fungovat, různá. Pokud trénujete s dostatečně silnou intenzitou, pravidelně cvičíte a dodržujete přísnou dietu, za pouhé 1-3 měsíce zaznamenáte výrazný nárůst velikosti 3. kola. 

Chcete-li zkrátit dobu hubnutí, zvětšit velikost poprsí , měli byste doplňovat dostatek bílkovin a zavést zdravý jídelníček. Pokud jste provedli všechny tyto metody a vaše měření prsou se výrazně nezměnilo, pak byste si neměli dělat starosti. Příčina je s největší pravděpodobností genetická. V tuto chvíli je vaším úkolem udržet cvičení delší dobu, s častější intenzitou. 

Jak dlouho trvá dřep na zadku, aby byl účinný, je otázka, kterou si klade mnoho lidí

Jak si zkrátit čas na procvičování podřepu? 

Mnoho žen, přestože tvrdě pracuje a snaží se ze všech sil, stále nemá ve 3. kole žádný nárůst. Tělo se naopak vždy cítí unavené a vyčerpané. Pokud narazíte na tuto situaci, měli byste vážně zvážit následující faktory: 

Dělejte cviky na zpevnění zadku 

Dřepy na zadku nejsou jediným cvikem, jak se zbavit přebytečného tuku v této oblasti. Ve skutečnosti odborníci na fitness doporučují různé cviky. Pro ty z vás, kteří s posilovnou teprve začínají, se můžete podívat na několik jednoduchých, ale stejně účinných cvičení, která vám pomohou zpevnit hýžďové svaly, jako jsou: 

• Kardio: Kardio je známé jako těžší cvičení, schopné spalovat tělesný tuk. Množství tuku v hýždích se také rychle snižuje, což přispívá k harmonickému a štíhlému tělu. Mnoho studií také potvrdilo, že lidé, kteří pravidelně cvičí kardio, mají o 65 % lepší zdraví než průměrný člověk, což omezuje riziko mrtvice, srdečního selhání, ucpání cév , ... 
• Cvičení pro hlavní svalovou skupinu: Hýžďové svaly patří do svalové skupiny nohou, což je jedna ze 4 hlavních svalových skupin těla. Místo pouhého tréninku hýžďových svalů přímý dopad na hlavní svalovou skupinu poskytne mnohem rychlejší účinek. Tato cvičení přispějí ke snížení škodlivých tuků a stimulují tělo k tvorbě svalové hmoty. 
• Syntetické cviky na hýžďové svaly: Opakováním stále stejného cviku je cvik nudný, svaly si také postupně zvykají na intenzitu cviku, takže se nemohou zvětšovat. Proto byste na tréninku měli experimentovat s různými cviky na zadky, jako jsou: dřepy, výpady, hip thrusty, vzpírání,... Odtud najděte tréninkovou metodu, která vám nejlépe vyhovuje.

Místo toho, abyste trénovali pouze hýžďové svaly, měli byste se zaměřit na hlavní svalové skupiny 

Používejte potraviny stimulující svaly 

Vejce, jogurt, losos, kuřecí prsa, sýr, fazole, zelená zelenina, tofu, dýně, zelená semínka, brambory atd. jsou nízkotučné potraviny, které vašemu tělu stále poskytují dostatek bílkovin. Navíc můžete přidat i zdravé tuky jako: Avokádo, ořechové máslo, ... 

Top 3 nejúčinnější cviky na dřep na zadku 

Samotná metoda dřepu na zadku má mnoho různých cviků. Tato metoda je navržena tak, aby vyhovovala potřebám a zdatnosti mnoha různých cvičebních předmětů. Tak neváhejte a vyzkoušejte! 

Tradiční dřep na zadku

Účinek tohoto cvičení spočívá v redukci tuku přímo v oblasti hýždí a stehen. Chcete-li to provést, postupujte takto: 

• Krok 1: Postavte se s rovnými zády, zvedněte ruce rovně před hrudník, nohy natáhněte a prsty směřujte dopředu. 
• Krok 2: Pomalu pokrčte kolena, spusťte se tak, aby vaše stehna a podlaha byly ve dvou rovnoběžných rovinách. 
• Krok 3: Vrátíte se do původní vzpřímené polohy a tento pohyb zopakujete asi 30x. 

Odporový pás je účinný produkt na podporu dřepu 

Dřep na zadek nakopněte zadní nohu

Mnoho lidí, kteří tuto metodu provádějí, cítí, jak se stehna zahřívají. To dokazuje, že jste pracovali správným způsobem! 

• Krok 1: Provádíte stejným způsobem jako tradiční dřep. 
• Krok 2: Poté, co pokrčíte kolena, postavte se rovně a vykopněte nohy dozadu a přitom stiskněte hýžďové svaly. 
• Krok 3: Vraťte nohy zpět, vraťte se do pozice dřepu a opakujte 30krát. 

Podřep v kombinaci se vzpíráním

Toto cvičení miluje mnoho lidí, protože neovlivňuje pouze hýždě, ale také hrudník a zádové svaly. 

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla širší než boky. Činky držíte pevně v rukou, lokty mírně pokrčené směrem k ramenům. 
• Krok 2: Pomalu se spusťte do dřepu a poté pomocí rukou tlačte činky nahoru přes ramena. 
• Krok 3: Zatlačte na paty, abyste se postavili rovně a vraťte se do výchozí pozice.

Cvičení dřepů se závažím poskytne efektivnější tréninkové výsledky 

Doufejme, že prostřednictvím článku níže jste spokojeni s odpovědí na otázku: " Jak dlouho trvá cvičení dřepu, aby bylo efektivní ?" Vždy tvrdě pracujte, kombinujte s vhodnou výživou, abyste si udrželi štíhlé a mladistvé tělo!