Jak cvičit pózu kobylky v józe a čeho se vyvarovat

Vypadá to jednoduše, ale ve skutečnosti je póza kobylky v józe extrémně náročná pozice, kterou je třeba pravidelně cvičit. Toto je jógová pozice se záklonem, která vás připraví na zdolání hlubších záklonů. Tuto pozici můžete provádět v různých cvičeních, včetně pozice kobry, pozice luku a pozdravu slunci, abyste zvýšili energii, prodloužili páteř a rozšířili hrudník.

Pozice kobylky v józe je klasifikována podle polohy na břiše a vyklenutí zad, která vypadá jako kobylka. Tato pozice tónuje záda a hýždě a stimuluje sympatické nervy v dolní části páteře. Pozice kobylky je považována za základní pozici, která pomáhá zvýšit energii v těle, takže ji lze začlenit do sekvence jógy.

Proč byste měli cvičit pózu kobylky v józe

Zvyšte sílu zad

Když děláte pózu kobylky v józe, potřebujete hodně síly, abyste zvedli své tělo ze země a podrželi ho na několik nádechů. Po dokončení posílí jádro a celá záda. Nejen to, ale toto je nejbezpečnější pozice, pokud hledáte posílení zádových svalů. Jemné variace této pózy jsou účinným řešením pro lidi trpící bolestmi zad a ischiasem. Nemusíte zvednout osobu tak vysoko, jak je to možné. Čím více budete cvičit, tím silnější budou vaše zádové svaly a snáze budete zvedat tělo. 

Cvičení pozice kobylky v józe pomáhá posilovat oblast zad

Prodlužte páteř 

Většina každodenních činností, jako je sezení u počítače, vaření, řízení atd., má tendenci zakřivovat páteř . Grasshopper Pose pomůže otevřít hrudník, prodloužit záda, zvýšit pevnost a pružnost páteře.

Zpevňovací kolo 3

Kromě tonizace zad je to také skvělý způsob, jak zpevnit hýžďové svaly , vnitřní stranu stehen a hamstringy. Zvednutím nohou a protažením boků do podoby kobylky procvičíte hýžďové svaly, hamstringy a dokonce i lýtka. 

Zlepšit trávení 

Póza kobylky nejen posiluje břišní svaly, ale má také pozitivní účinky na orgány, jako jsou ledviny, játra, slezina. Vytváří tlak na masírování těchto orgánů, což pomáhá předcházet zácpě , poruchám trávení a napomáhá hladkému průběhu trávicího procesu.

Zlepšit koncentraci, uklidnit

Pozice kobylky v józe dodává tělu energii. Odtud můžete zlepšit svou schopnost soustředit se a cítit klid a bdělost.

Jak udělat pózu kobylky v józe

Chcete-li vytvořit pózu kobylky, proveďte následující: 

• Lehněte si lícem dolů na podložku. Pod boky si můžete položit ručník, abyste vytvořili polštář, který vašemu tělu pomůže cítit se při tomto pohybu pohodlněji.
• Spusťte ruce do stran s dlaněmi směřujícími k podlaze. Narovnejte nohy dozadu tak, aby horní část chodidel směřovala k podložce. 
• Pro přípravu položte čelo nebo bradu na podložku.
• Nadechněte se a zvedněte hlavu, hrudník a paže z podlahy a natáhněte ruce dozadu. 
• Ohněte nohy, abyste zvedli kolena z podlahy. Udržujte nohy rovně pokrčením kolen. Stehna a břicho jsou na podlaze.
• Oči vypadají rovně, krk zůstává stejný, ne zpět. 
• Držte pózu po dobu 3-5 dechů a poté se vraťte do výchozí polohy. 
• Proveďte pózu 3-5krát a lze ji kombinovat s dalšími variacemi.

Další jemnou variantou je uplést ruce k sobě a protáhnout se. Pokud se základním cvičením začínáte a ještě nemůžete zvednout hrudník, můžete složit ručník a umístit ho pod hrudní koš. Jakmile si to osvojíte, můžete si procvičit pokročilejší variaci pohybu kobylky jako: 

• Před provedením pózy si upleťte ruce za záda. Při zvedání natáhněte ruce dozadu a sepjaté ruce táhněte dozadu a ke stropu.
• Když zvedáte trup, současně zvedněte nohy z podlahy a držte tělo rovně.
• Místo vzad můžete natáhnout ruce dopředu. To vám v tomto cvičení určitě dá novou výzvu. 
• Můžete také prodloužit dobu zdvihu, abyste zvýšili obtížnost cvičení.

Póza kobylky nejen posiluje břišní svaly, ale také stimuluje trávení

Na co si dát pozor při nácviku pózy kobylky v józe?

Věci, kterým se musíme vyhnout

Při nácviku pozice kobylky se musíte vyvarovat následujících chyb:

• Těhotné ženy by toto cvičení neměly dělat.
• Necvičte, když máte bolesti břicha, poranění páteře, krku, ischias .
• Když vás bolí krk, držte hlavu vždy ve středové poloze.

Poznámky při nácviku pózy kobylky

Kromě věcí, kterým je třeba se vyhnout, si musíte poznamenat následující, abyste provedli pohyb efektivně.

• Když poprvé začnete cvičit, nemusíte zvedat tělo, stačí zvedat horní část těla s chodidly položenými na podložce. Cvičte tímto způsobem několikrát a pomalu zvedněte tělo nahoru.
• Pro lepší výkon můžete zkusit zvednout jednu nohu nahoru a poté nohy přehodit.
• Toto je správná pozice pro cvičení brzy ráno nebo večer. Toto cvičení by se mělo provádět pouze tehdy, když žaludek plně stráví jídlo.
• Během cvičení by mělo být prováděno pomalu, aby ovlivnilo svaly, jako jsou ramenní svaly, svaly nohou, stehna, páteř, hýžďové svaly, ...
• Nenatahujte orgány nad míru tolerance, protože to může negativně ovlivnit žíly a nervy. 
• Pro začátečníky je často nejobtížnější udržet zvýšenou polohu, proto byste si měli pod hrudní kostí srolovat ručník, abyste lépe podpořili zdvih těla.

Když máte bolesti břicha, poranění páteře nebo krku, neměli byste cvičit pózu kobylky

Výše uvedený článek vám poskytl základní a nezbytné informace o póze kobylky v józe, jako jsou výhody, praxe a poznámky. Cvičte správně, abyste dosáhli nejlepších výsledků a předešli nechtěným zraněním. Jedna věc, kterou si vždy pamatujete, je postupné zvyšování obtížnosti podle vašich schopností.