Hraní tenisu má bolesti zad a jak jim účinně předcházet, měli byste vědět

Hraní tenisu s bolestí zad je častým příznakem u tenistů. Existují však způsoby, jak výše uvedené situaci předejít a zvládnout ji, abyste mohli volně cvičit.

Když hrajeme tenis s bolestmi zad, musíme mít včasnou léčbu, abychom se vyhnuli dlouhodobým zraněním, která ovlivňují kvalitu života. Ne každý, kdo je zapálený do tohoto sportu, však přesně rozumí tomu, jak ošetřit zranění, když na něj narazíte. Připojte se na blog aFamilyToday a dozvíte se o řešeních pro prevenci a léčbu bolestí zad při hraní tenisu.

Proč hraní tenisu často způsobuje bolesti zad?

Hraní tenisu s bolestmi zad je častým zraněním u tenistů

Vychází z povahy tenisového sportu a vyžaduje, aby hráči pružně rotovali zády pohybem míče zepředu a zezadu. Pokud je pohyb při hře s míčem prováděn nesprávně nebo příliš mnoho, povede to k ovlivnění zadních partií. Některé důležité části, jako jsou ploténky, svaly, šlachy, vazy a klouby, které jsou pod velkým tlakem, se mohou poškodit a způsobit bolesti zad . Kromě příčiny charakteristik tenisového sportu lze uvést některé další hlavní příčiny bolesti zad při hraní tenisu:

Důvod

• Tenisová akce není správná.
• Hrajte tenis s vysokou intenzitou, příliš neustále a bez jakéhokoli odpočinku.
• Než začnete hrát, důkladně se nezahřívejte.
• Při odpalu z odpaliště se snažte příliš kroutit a ohýbat záda.
• Recidiva kvůli starým zraněním, které se ještě nezotavily.

Výraz

• Náhlá ostrá nebo tupá bolest v oblasti páteře.
• Bolest se zvýší při sezení, dlouhém stání nebo při běhu a skákání.
• V každém pohybu je bolest. Bolest může vyzařovat do hýždí, stehen a třísel.
• Záda ztuhlá, obtížně se sklání, předklání.

Jak předcházet a zvládat bolesti zad při hraní tenisu

Ať už tenis hrajete nebo ne, když se setkáte se sportovním zraněním, musíte se s ním okamžitě vypořádat. Při špatném zacházení tělo časem utrpí vážnější zranění, dokonce i chronické bolesti. Vždy se snažte dodržovat preventivní opatření, abyste se vyhnuli zranění, protože pokud se staré zranění náhodou opakuje, schopnost zotavení je velmi obtížná a stav se zhorší.

Prevence zranění zad

• Při hraní tenisu se vyhněte namáhání.
• Vyvarujte se chyb při hraní.
• Cvičte středně, vhodné na sílu.
• Před zahájením cvičení se vždy důkladně zahřejte.
• Dopřejte si dostatek odpočinku, abyste se zotavili, zvláště když jste se právě zotavili ze zranění.
• Cvičte cviky na zlepšení kloubů, zejména v oblasti zad.

Před cvičením se dobře zahřejte, abyste předešli zranění

Jak se vypořádat se zraněním

Přestaňte sportovat, když se začnou objevovat bolesti zad.

Proveďte lehkou masáž pro uvolnění zádových svalů.

Omezení pohybu, které vyžaduje velké úsilí.

Lehněte si do nejpohodlnější polohy, ale nelehejte si dlouho.

Na bolestivé místo přiložte ledový obklad .

Pokud po 2 dnech nejsou žádné známky zlepšení, musíte okamžitě jít do zdravotnického zařízení na vyšetření.

Při návštěvě lékaře musíte přísně dodržovat uvedená doporučení, jako jsou rentgenové snímky, injekce léků proti bolesti a předepsané léky.

Proveďte léčbu fyzikální terapií pro protažení zadních vazů  a regenerační cvičení podle pokynů lékaře, pokud je stav vážný.

Lékaři často provádějí rentgenové snímky, aby potvrdili příčinu bolesti zad

Rehabilitační cvičení při hraní tenisu s bolestmi zad

Cvičení na posílení zádových a břišních svalů

Cvičící leží na břiše, lokty a předloktí se opírá o podlahu. Poté zvedněte své tělo z podlahy a zároveň celé tělo vyvažujte na špičkách a loktech na obou stranách. Udržujte rovná záda a rovné nohy. Vydržte v této pozici 10 sekund a uvolněte se. Cvičte opakování pohybu 5 až 10krát.

Cvičení na posílení zádových a pasových svalů

Cvičící leží na břiše, paže natažené nad hlavou s předloktím a dlaněmi na obou stranách podlahy. Pomalu zvedněte levou ruku a pravou nohu z rovné podlahy. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a vraťte se do původní polohy. Pokračujte v práci na pravé paži a levé noze stejně jako na levé paži a pravé noze. Proveďte 5 až 10 opakování na každou stranu.

Rehabilitační cvičení posiluje zádové a bederní svaly

Cvičení na posílení páteře, třísel a hýždí

Praktikující položí ruce a kolena v pravém úhlu k podlaze. Udržujte hlavu a záda v jedné rovině s páteří. Poté zvedněte levou paži, narovnejte ji před sebou na úroveň trupu a zároveň zvedněte pravou nohu a narovnejte ji zpět. Udržujte ruce, trup a nohy rovně. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté pomalu vraťte ruce a nohy do výchozí polohy. Pokračujte stejným způsobem pravou rukou a levou nohou. Opakujte 10x na každou stranu.

Fáze zotavení po zranění zad

Fáze 1 : Obnovte normální funkci kloubů jemným pohybem, pomalým protahováním svalů na zádech, stehnech a tříslech.

Fáze 2 : Cvičení pro správné posílení zádových a břišních svalů. Obnovte rovnováhu pohybového aparátu.

Fáze 3 : Vraťte se k jemné cvičební aktivitě v prvních sezeních po zranění a postupně zvyšujte intenzitu v průběhu času, dokud není čas trénovat tak tvrdě jako obvykle.

Hraní tenisu s bolestmi zad je běžnou podmínkou pro ty, kteří tento sport milují. Pokud však budete pečlivě dodržovat zásady prevence a budete vědět, jak cvičit pro zvýšení vytrvalosti ve správný čas, bolesti zad už nebudou vaší starostí.