Cvičte tyto návyky, abyste udrželi své tělo v kondici

Udržovat se v kondici je snem každé dívky, splňuje nejen estetické potřeby, ale také chrání zdraví. Použít a

Udržovat se v kondici je snem každé dívky, splňuje nejen estetické potřeby, ale také chrání zdraví.

Dodržování přísné diety, aby zůstali fit, je pro mnoho lidí obtížné. Nebo naopak, přibírat na váze, aby bylo tělo méně hubené a slabší, je také dilema. Mít vyvážené tělo a pevné zdraví však podle nás není tak těžké, pokud trénujete s následujícími zdravými návyky.

30 minut cvičení každý den, pokud nemáte dostatek času

Jakých 30 minut ranního cvičení vám pomůže udržet se ve formě

Každý ví, jak zásadní je pohyb a sport pro lidské tělo a zdraví. Pokud jste zaneprázdněný člověk, omezený čas, zaneprázdněný rodinou, dětmi, prací, nebojte se, věnujte cvičení 30 minut denně a můžete se udržovat v kondici. Vědci z Kodaňské univerzity v Dánsku zjistili, že cvičením po dobu 30 minut denně můžete zhubnout o 25 % své hmotnosti.

Jezte pomalu a důkladně žvýkejte

V tomto uspěchaném životě se rychlé stravování stalo zvykem mnoha lidí. Tento zvyk však není zdravý a je třeba jej upravit. Studie prokázaly, že rychlé jídlo snižuje pocit plnosti, což vede k přejídání. Když váš mozek nedostane plný signál z vašeho žaludku, sníte více, než vaše tělo potřebuje.

Vyhněte se jídlu u počítače nebo televize

Práce při jídle není pro vaši váhu dobrá

Podle American Journal of Clinical Nutrition reklamy na jídlo v televizi, zejména reklamy na nezdravé jídlo, zvýší vaši chuť k jídlu a přimějí vás jíst více. Také když jíte u počítače nebo televize, je vám často jedno, kolik toho sníte. To opravdu není dobré pro váš boj, abyste zůstali fit.

Nedovolte, aby se vnitřní teplota příliš zvýšila

Když je vám zima, kosterní svaly se stahují, aby vytvářely teplo, při kterém tělo spaluje další kalorie. Když se tedy vytopí celý dům, tělo už nebude muset regulovat vlastní teplotu a spotřebujeme méně energie.

Čtěte etiketu každé potraviny

Čtení složek na etiketách potravin může být velmi užitečné při výběru zdravé porce, jak zhubnout .

Nově zveřejněná studie ukazuje, že lidé, kteří pravidelně čtou etikety na potravinách, mají tendenci hubnout, aby se udrželi v lepší kondici, zejména ženy ve věku 37 až 50 let.

Jezte hodně jogurtů a ořechů

Jogurt je dobrý pro kontrolu hmotnosti

Podle výzkumu provedeného v USA je konzumace jogurtů a ořechů z dlouhodobého hlediska pro hubnutí účinnější než konzumace ovoce a zeleniny, jak se stále doporučuje.

Chilli a koření

Přidání chilli do jídelníčku na hubnutí také pomáhá zhubnout rychleji, protože může zrychlit váš metabolismus. Navíc bylo prokázáno, že pepř snižuje chuť k jídlu a rychleji spaluje kalorie.

Pít více vody

Voda je nezbytná pro udržení pružnosti těla a udržení kondice. Pití vody udržuje vaše tělo hydratované, vytváří pocit plnosti a zrychluje váš metabolismus, což vám pomáhá zhubnout. Klinická studie prezentovaná na setkání Americké chemické společnosti potvrdila, že pití dvou sklenic vody před jídlem pomáhá člověku zhubnout a bojovat s obezitou.