Cvičení jógy s bolestí kostrče a 3 cviky na překonání

Cvičení jógy překonává většinu svalových bolestí a bolestí. Pokud však neumíte cvičit správně nebo příliš, může to mít opačný účinek než jóga s bolestí ocasu. Takže když máte bolesti ocasu způsobené jógou, jak to překonat?

Coccyx je kost ve spodní části páteře, která podpírá pánev, a může být zraněna nebo zlomena, což vede k zánětu a bolesti. Kostrč má schopnost podpírat ostatní obratle, takže při cvičení, pokud si nedáte pozor, se snadno může stát, že při cvičení jógy dojde k bolesti ocasu. Přečtěte si následující článek, abyste věděli příčinu a také 3 nejúčinnější nápravná cvičení.

Příčiny bolesti ocasní kosti při cvičení jógy

Kostrč je místo, kam je kosti vloženo mnoho svalů, šlach a vazů, které podporují váhu těla při sezení. Tato pozice je náchylná ke zranění a bolesti, zejména pro ty, kteří s jógou začínají, kteří při nesprávném cvičení pociťují bolest ocasní kosti. Některé běžné příznaky tohoto typu zranění zahrnují:

• Bolest dolní části zad.
• Ztráta citlivosti při sezení.
• Otoky nebo modřiny podél páteře.
• Bolest v horní části hýždí.

Pokud při cvičení jógy necvičíte správnou techniku ​​a neudržíte těžiště, je velmi pravděpodobné, že upadnete a při cvičení jógy si přivodíte bolesti kostrče. Pokud jste v nebezpečnější situaci, máte záda rozbitá na zem, dokonce i zlomenou kostrč.

Další příčinou může být, že sedíte příliš dlouho, což vede k necitlivosti a bolesti v ocasní kosti, ztrátě citlivosti v hýždích. Pro tento stav jógy s bolestí ocasní kosti můžete vstát a projít se, abyste zmírnili bolest v ocasní kosti.

Nesprávné cvičení jógy je velmi snadné způsobit bolest ocasu

Výhody správného cvičení jógy k překonání bolesti ocasu

Pokud jste však s jógou nováčkem a nesprávným cvičením, povede to k bolesti svalů a zejména bolesti ocasu. Ale pokud víte, jak cvičit a používat jógu v procesu léčby a snižování svalové bolesti, jógové pohyby vám přinesou některé nečekané výhody, jako například:

• Zvýšená pohyblivost protahuje pánev a kyčelní svaly, pomáhá cvičícímu k lepšímu sezení, snižuje tlak na spodní část zad a zlepšuje bolest.
• Posiluje svaly a posiluje kosti a klouby.
• Udržujte pružnost pohybového svalstva těla.
• Posílit odolnost, zlepšit bolest, předcházet některým dalším nemocem.

Cvičení jógy s bolestí ocasu se nestane, pokud se cvičí správně

3 cviky, které vám pomohou překonat bolest ocasu

Cvičení, která pomáhají s bolestí ocasní kosti, mohou protáhnout a posílit svaly kolem ocasní kosti a zmírnit bolest. Posturální podpora umožňuje vyrovnání páteře, čímž se snižuje namáhání kostrče.

Cvičení jógy s bolestí ocasní kosti není vzácný stav. Zde jsou některá cvičení jógy, která jsou technicky správná, jednoduchá a účinná, aby vám pomohla snížit bolesti kloubů .

Polštář na objímání jedné nohy

Protahování svalů v oblasti pánve, bederní - pánevní svaly omezují pohyblivost pánve. Bederně-pánevní sval pochází z kostrče. Výsledkem je, že stres v tomto svalu vede k zánětu a bolesti kostrče.

Cvičení kolena s jednou nohou, které v průběhu času mírně zvyšuje protažení, může umožnit rozšířený rozsah pohybu a zlepšit bolest ocasní kosti.

Kroky implementace:

• Položte se.
•  Ohněte jedno koleno směrem k hrudi.
• Rozevřete nohy dokořán a nechte je narovnat, když ucítíte natažení.
• Pokrčte kolena a jemně přitáhněte k hrudi.
• Držte nohu po dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou.

Flexory kyčle

Kyčelní flexor je hlavním svalem v kyčli a pomáhá udržovat kyčle flexibilní. Protažení tohoto svalu pomůže snížit bolest ocasní kosti, zejména u lidí, kteří mají ve zvyku dlouho sedět.

Kroky implementace:

• Klekněte si rovně na rovný povrch, posuňte jednu nohu dopředu a položte chodidla celou plochou na povrch. Udržujte stehna v úhlu 90 stupňů k holením.
• Položte holeň a koleno zadní nohy na zem a směřujte prsty k sobě. Pro pohodlí během cvičení si dejte pod kolena malý ručník.
• Udržujte hrudník vzpřímený, položte ruce na boky a stabilizujte tělo.
• Stlačte pánev dolů a předkloňte se.
• Držte pózu asi 20 až 30 sekund.
• Poté vyměňte strany a opakujte.

Pokud máte pocit, že je kostrč bolestivá, okamžitě jděte do zdravotnických zařízení k včasnému ošetření

Protahování hamstringů a hýžďových svalů

Cvičení pomáhající protáhnout bederní – pánevní a hýžďové svaly. Hýžďové svaly jsou spojeny s kostrčí a běh nebo chůze způsobí skřípnutí těchto svalů a ocasní kosti, což má za následek bolest.

Kroky implementace:

• Položte se.
• Zvedněte kolena ke stropu a držte chodidla celou plochou na podlaze.
• Ohněte levou nohu blízko hrudníku a položte levý kotník přes pravé koleno.
• Obtočte ruce kolem stehen, jemně je přitáhněte k hrudi a vydržte asi 30 sekund.
• Vyměňte nohy a opakujte cvičení.

Cvičení jógy s bolestí ocasu, pokud není prováděno správně, je nevyhnutelné. Pokud však znáte cviky a poznámky výše, nemusíte se tímto problémem příliš trápit.