Cvičení jógy na bolesti krční páteře – jak na to správně?

Jóga je předmět, který miluje mnoho lidí, protože je vhodný pro mnoho různých věkových kategorií. Mnoho lidí se však při cvičení jógy cítí depresivně s bolestí krční páteře. Jak tuto situaci řešit?

Cvičení jógy vyžaduje, aby cvičenec měl pružné tělo, aby mohl tělo snadno ohýbat podle cviků s různou úrovní obtížnosti. Zejména krk je často kombinován s jinými svalovými skupinami, aby se vytvořily krásné a efektní pózy. To způsobuje, že mnoho lidí pociťuje bolesti krku při cvičení. Bolest přetrvává a ovlivňuje jak cvičení, tak každodenní aktivity. Co je příčinou stavu cvičení jógy s bolestmi krční páteře a dá se to nějak zvládnout? 

Příčiny bolesti krku při cvičení jógy 

Mnoho lidí si stěžuje na bolesti krční páteře při cvičení jógy. Ve skutečnosti je tato situace způsobena mnoha faktory, jako jsou: 

Trenéři nejsou zvyklí na tlak 

Mnoho jógových cvičení zahrnuje pohyby hlavou nahoru, hlavou dolů nebo vleže, ale vyžaduje, aby praktikující zvedl hlavu ze země. V této době je celá váha hlavy soustředěna v krku, svaly krku musí vynaložit veškerou svou sílu na podporu. Mezitím začátečníci mají relativně slabé kosterní svaly na krku, které nejsou schopny dlouhodobě odolávat tlaku a hmotnosti hlavy, takže svaly jsou napjaté, což způsobuje nepohodlí. 

Tlak hlavy na krk způsobuje, že máte bolesti krku a zad 

Kvůli špatné technice 

Tato bolest může být způsobena i špatnou technikou. Příčinou bolesti krku jsou slabé svalové skupiny, musíte cvičit pomalu, abyste to zlepšili. Mnoho lidí však spěchá, aby drželi krok s cviky, které využívají svaly na krku k tahu, podpoře nebo náhradě jiných svalových skupin a tahají tělo nahoru. Toto je běžná chyba mnoha lidí, která způsobuje bolesti krku po tréninku. Efekt cvičení navíc není příliš účinný, ale také vám hrozí podvrtnutí vazů na krku a zátylku. 

Nespustí se 

Mnoho lidí ignoruje rozcvičku před cvičením. To je však mylná představa. Vynechejte jemné zahřívací pohyby, které způsobují, že se svalové skupiny po odpočinku neuvolní a nezměknou. Krční svaly nejsou zvyklé na intenzivní trénink, takže jsou bolavé a dokonce oteklé. 

Cvičení jógy s bolestí šíje kvůli špatnému zahřátí 

Jak překonat bolesti krku cvičení jógy 

Když se podíváte na příčiny tohoto stavu, pravděpodobně víte, že ke zlepšení bolesti krku při cvičení jógy musíte zvýšit odolnost těla. Chcete-li toho dosáhnout, musíte použít následující metody: 

K podložení hlavy použijte ruku 

Jedná se o nejjednodušší a nejúčinnější prostředek během cvičení. Když cítíte, že se svaly na krku začaly stahovat a staly se nepohodlnými, jemně se rukama dotkněte hlavy, abyste ji udrželi na místě a uvolnili tlak na krk. Nesnažte se tlačit krk výš, protože ztratíte pozornost na jiné svalové skupiny a vazy na krku se také více natáhnou. 

Najděte místo setkání 

Když se během jógové praxe budete příliš bát a příliš přemýšlet o bolestech krku, snížíte svou výdrž. Přestaňte se soustředit na tělo, ale hledejte místa kolem tréninkového prostoru, na obloze, na stropě a zaměřte se na tuto pozici. To vás odvede od bolesti a výrazně zlepší vaši toleranci. 

Měli byste najít jiný zaostřovací bod, abyste snížili úzkost způsobenou bolestí krku 

Střídavé pohyby 

Pokud nemůžete cvičit po sobě jdoucí pohyby, které potřebují využít krční svaly, můžete změnit pozici cviků a střídat cviky pro různé svaly. Například: Cvičení šíje, střídající se s cvičením na procvičení hrudníku, boků, ramen, břicha, ...

Spusťte to opatrně 

Jak již bylo zmíněno výše, nesprávné zahřátí způsobuje, že svaly nemají čas zvyknout si na intenzitu cvičení. Proto byste si měli udržet zvyk zahřát se alespoň 20 minut před tréninkem. To snižuje bolesti krku a minimalizuje běžná zranění během cvičení. 

Ať se čas zlepší 

Pouze pravidelným a tvrdým tréninkem lze zlepšit vytrvalost svalových skupin. Příliš rychlý trénink, „natahování“ k provedení cviku jen zhoršuje vaši kondici. Proto byste měli cvičit pomalu, usnadňovat pohyby než dříve a postupně zvyšovat obtížnost procvičovat tuto svalovou skupinu více! Po určité době se bolest šíje při cvičení jógy účinně zlepší! 

Hodně cvičení zlepší bolesti krku 

Výše jsou uvedeny některé z hlavních příčin bolesti krku u praktikujících jógy . Chcete-li tuto situaci zlepšit, můžete se obrátit na naše pokyny. Pokud se bolest nezlepší, okamžitě jděte do zdravotnického zařízení, abyste zjistili, zda nemáte nějaké zranění!