Co jíst je dobré pro srdce – Zlatá jídla, která byste neměli ignorovat

Když se dozvíte, co je dobré pro vaše srdce, pomůže vám to být aktivnější ve stravě a také se dobře starat o zdraví své rodiny a o sebe.

Stres, únava a nezdravá strava jsou příčinou zvýšené hladiny cholesterolu v krvi a nebezpečných kardiovaskulárních onemocnění. Změňte svůj životní styl a stravovací návyky rozumně, držte se dál od škodlivých potravin, abyste měli zdravé srdce. Zde jsou potraviny, které vám pomohou odpovědět na otázku, co je dobré pro srdce.

Co jíst je dobré pro srdce – Ovesné vločky

Ovesné vločky obsahují hodně kyseliny listové, omega-3 a draslíku. Jedná se o potravinu s vysokým obsahem vlákniny, která může pomoci snížit hladiny LDL a pomoci udržet cévy otevřené, vyhnout se krevním sraženinám a snížit kardiovaskulární rizikové faktory .

Měli byste zvolit drcený oves před zpracovaným ovsem, protože má více vlákniny. A dá se jíst s banánem vám pomůže přidat 4g vlákniny.

Ovesné vločky jsou velmi oblíbené snídaňové jídlo

Co jíst je dobré pro srdce - Losos

„Losos obsahuje karotenoid astaxanthin, což je velmi silný antioxidant,“ říká kardiolog Stephen T. Sinatra, autor knihy „Lower Your Blood Pressure“ (Lower Your Blood Pressure).Za osm týdnů). Jako potravina bohatá na omega-3 pomůže losos snížit krevní tlak a zabránit tvorbě krevních sraženin.

Ale pro lepší výkon byste si měli vybrat lososa chyceného ve volné přírodě spíše než ryby chované na farmě na prodej, protože chované ryby mohou být kontaminovány pesticidy a těžkými kovy.

Pokud nemáte rádi lososa, ke zdravému srdci vám se stejným účinkem mohou pomoci i jiné tučné ryby jako makrela, tuňák, sardinky a sledě.

Co jíst je dobré pro srdce – Avokádo

Můžete jíst avokádo s chlebem nebo udělat dezert, abyste podpořili tuky zdravé pro srdce. Avokádo je bohaté na mononenasycené tuky, které pomáhají vašemu tělu zbavit se LDL a zvýšit hladinu HDL.

Co jíst je dobré pro srdce – avokádo pro vás bude rozumnou volbou 

Co jíst je dobré pro srdce – Olivový olej

Muži na Krétě mají zvýšené riziko srdečních onemocnění kvůli vysokým hladinám cholesterolu, ale podle studie Seven Countries Study, průzkumu výskytu kardiovaskulárních onemocnění v celosvětovém měřítku, je na ně relativně málo úmrtí. olivový olej.

Olivový olej je bohatý na mononenasycené tuky, které pomáhají snižovat hladinu HDL a snižují riziko rozvoje srdečních onemocnění.

Co jíst je dobré pro srdce - Ořechy

Vlašské ořechy, mandle a makadamové ořechy obsahují hodně omega-3 a polynenasycených nebo mononenasycených tuků. Nejen to, ale ořechy také pomáhají zvýšit vlákninu ve stravě, říká Dr. Sinatra, "Stejně jako olivový olej jsou ořechy výživnými zdroji, které obsahují dobré množství tuků prospěšných pro srdce."

Co jíst je dobré pro srdce - Bobule

„Brune jsou všechny dobré pro zdraví vašeho srdce,“ říká Dr. Sinatra. Borůvky, maliny, jahody – nebo jiné bobule – obsahují širokou škálu protizánětlivých látek, které pomáhají snižovat riziko kardiovaskulárních onemocnění a rakoviny.

Bobule jsou ovoce, které byste měli jíst pravidelně

Dejte si něco dobrého na srdce – špenát

Podle průzkumu mezi více než 15 000 muži bez kardiovaskulárních onemocnění po dobu 12 let, z nichž všichni jedli 2,5 porce zeleniny denně, snížili riziko kardiovaskulárních onemocnění o 25 % ve srovnání s těmi, kteří zeleninu nejedli. Každá porce zeleniny snížila riziko o 17 %. Špenát pomáhá udržovat váš kardiovaskulární systém zdravý, protože je bohatý na lutein, folát, draslík a vlákninu.

Co jíst je dobré pro srdce – Lněné semínko

Lněné semínko obsahuje hodně vlákniny, omega-3 a omega-6, jen pár lněných semínek může pomoci udržet srdce zdravé po dlouhou dobu. Každé ráno byste měli přidat několik lněných semínek na cereálie, abyste podpořili zdraví srdce.

Co jíst je dobré pro srdce – Sója a potraviny na bázi sóji

Sója pomáhá snižovat cholesterol a nasycené tuky, takže sójové boby jsou zdravou potravinou pro srdce .

Měli byste jíst přírodní sójové boby, jako je tempeh (indonéské sójové boby), edamame (japonské sójové boby) nebo tofu.

Sójové mléko lze použít s obilovinami nebo ovsem. Uvědomte si ale, že množství soli v některých druzích sóji může způsobit, že budete náchylnější k vysokému krevnímu tlaku.

Doufejme, že článek odpověděl na otázku „ co jíst je dobré pro srdce “. Kromě toho si pamatujte, že musíte pít hodně vody a udržovat dobré návyky, jako je pravidelné každodenní cvičení, chodit brzy spát, jíst méně soli, udržovat ducha vždy veselého, vyhýbat se stresu, únavě... Jisté věci To vám pomůže mít dobré zdraví se zdravým srdcem.