Co dělá vitamín B5?

Vitamín B5 je také známý jako kyselina pantotenová, naše tělo tento vitamín většinou vstřebává každý den, protože vitamín B5 se nachází v mnoha potravinách, jako je maso, ryby, mléko… Co tedy vitamín B5 dělá? Jak vitamín B5 ovlivňuje naše tělo?

Vitamín B5 patří do skupiny vitamínů B, je ve vodě rozpustný vitamín a je vylučován močí. Jsou zřídka zmíněny, protože je vzácné, aby lidé měli nedostatek tohoto vitamínu. Vitamin B5 je přítomen v každodenních potravinách, v závislosti na druhu potravin je také podíl vitaminu B5 různý. Pojďme najít odpověď na to, co dělá vitamín B5 v článku níže s Pharmacy Blog aFamilyToday!

Co dělá vitamín B5?

Co je vitamín B5?

Vitamin B5 má také vědecký název kyselina pantothenová nebo pantothenát, jedná se o vitamin skupiny B. Studie prokázaly, že vitamin B5 má mnoho účinků na lidské zdraví jako např.:

• Tvorba červených krvinek.
• Podporuje zdravé vlasy, oči a pokožku.
• Zlepšit imunitní systém.
• Podporuje činnost jater a nervového systému…

Stejně jako ostatní vitamíny B se vitamín B5 dobře rozpouští ve vodě a pomáhá tělu získat více energie metabolizováním tuků, cukrů a sacharidů z potravy.

Nedostatek vitaminu B5 může vést k příznakům, jako jsou: Nevolnost, únava, deprese, podrážděnost, poruchy spánku, hypoglykémie... Po obnovení vstřebávání vitaminu B5 Normálně většina výše uvedených příznaků odezní.

Co dělá vitamín B5?

Proti stárnutí pleti

Vitamin B5 je přírodní zvlhčovadlo, zvlhčuje a stabilizuje kožní bariéru, zvyšuje schopnost pokožky zadržovat vodu. Vitamin B5 se proto často nachází v kosmetických přípravcích pro péči o pleť. Lidé se suchou nebo drsnou pokožkou používají vitamín B5 k účinné hydrataci a zvlhčení pokožky.

Vitamin B5 má tedy vliv na zpomalení stárnutí pokožky, pomáhá nám mít zdravou a lesklou pleť. Kromě toho je vitamín B5 také antioxidant, zabraňuje zarudnutí pokožky a účinně působí protizánětlivě.

Jedním z účinků vitaminu B5 je anti-aging

Zlepšit imunitní systém

Imunitní systém pomáhá tělu bojovat s invazními činiteli, jako jsou bakterie, viry atd. Proto je velmi důležité posilovat imunitní systém, aby byl imunitní systém zdravý. Vitamíny skupiny B pomáhají tělu kontrolovat stres, únavu, pomáhají posilovat imunitní systém, aby bylo tělo méně náchylné k nemocem.

Zlepšit duševní zdraví, snížit stres

Vitamin B5 se podílí na regulaci lidských hormonů, má tedy schopnost snižovat stres, úzkost atd. Vitamin B může také snižovat únavu, protože vyrovnává hormony a zároveň podporuje metabolismus v těle.

Občas zaznamenáme nedostatek vitamínu B5 u lidí, kteří jsou dlouhodobě ve stresu. Když máme nedostatek vitamínu B5, můžeme pociťovat příznaky potíží se spánkem, sníženou aktivitu, stres, změny nálad, přibírání na váze nebo hubnutí.

Zlepšit zdraví srdce

Vitamin B5 hraje důležitou roli při syntéze, využití a regulaci cholesterolu v krvi. Pomáhá udržovat hladinu cholesterolu v tepnách, aby se zabránilo nebezpečnému hromadění plaku, které může vést k infarktu, mrtvici nebo některým kardiovaskulárním onemocněním .

Kromě toho vitamín B5 také pomáhá tělu vytvářet červené krvinky, které přenášejí kyslík do celého těla. Bylo prokázáno, že vitamín B5 zvyšuje hladinu hemoglobinu v našem těle.

Kromě toho hraje vitamin B5 důležitou roli v tom, že pomáhá vitaminu B2 správně vykonávat svou práci (vitamín B2 se podílí na prevenci a léčbě anémie ) . Vitamin B2 je nezbytný pro syntézu steroidních hormonů, pro tvorbu červených krvinek a pro transport kyslíku do buněk pro mobilizaci železa pro tělo.

Potraviny obsahující vitamín B5

Ve kterých potravinách se nachází vitamín B5 ? Podle výzkumu je vitamin B5 přítomen ve většině denních potravin, které používáme. V závislosti na věku se denní dávka vitaminu B5 také liší:

• Děti: 2-4 mg/den.
• Dospělí 14 let a starší: 5 mg/den.
• Těhotné nebo kojící ženy: 6-7 mg/den.

Proto je nezbytné přidávání potravin obsahujících vitamín B5, jaké jsou tedy tyto potraviny? Pojďme to zjistit s Blog aFamilyToday!

Druhy masa

Podle odborníků maso, jako je vepřové, kuřecí, hovězí ... a v jejich orgánech, jako jsou játra a ledviny, poskytuje poměrně velké množství vitamínu B5, zejména v hovězím mase a hovězích játrech.

Maso kromě vitaminu B5 obsahuje i mnoho dalších vitaminů skupiny B jako B1, B6, B12... Ženy by proto měly dbát na přidávání živočišných orgánů jako jsou játra a ledviny do jídelníčku.jíst pro rodinu.

Maso je bohaté na vitamín B5, zejména hovězí

Losos

Losos je užitečná potravina, obsahuje nejen vitamín B5, losos obsahuje i další živiny jako: vitamíny B (B1, B2, B3 a B6), omega-3, bílkoviny... Losos sice obsahuje rtuť, ale obsah je velmi nízká a nepředstavuje nebezpečí pro lidské zdraví.

Kromě lososa můžete místo toho použít měkkýše nebo tuňáka, protože obsah vitamínu B5 v nich je také velmi významný.

Losos je také jednou z potravin bohatých na vitamín B5

Zrna

Vitamín B5 je v celozrnných výrobcích bohatý, ale při zařazování obilovin do denní nabídky doplňků je třeba věnovat pozornost způsobu jejich zpracování, protože toto množství vitamínu B5 se při zpracování nebo mletí snadno ztrácí až 75 %.

Luštěniny jako čočka, hrách a sója obsahují spoustu vitamínů B, které jsou pro tělo dobré. Kromě toho hrášek, sójové boby obsahují také hodně vitamínu A, draslíku, manganu... jsou to nezbytné živiny pro zdraví.

Zelenina a ovoce

Zelenina je hlavním zdrojem vitamínů pro tělo. Pro doplnění vitaminu B5 si můžete vybrat zeleninu, kterou snadno najdete, jako jsou: houby, zelí, brambory, rajčata… Brokolice je zelenina, která obsahuje málo kalorií, ale je bohatá na minerály a vitamíny, jako jsou: mangan, draslík, folát a vitamíny B5, A, C a K. Brokolice je zdraví velmi prospěšná, proto ji zařaďte do svého jídelníčku!

Velmi důležité je také doplňovat vitamín B5 ze zeleniny a ovoce

Vitamin B5 má pro naše tělo mnoho dobrých účinků, Blog aFamilyToday doufá, že prostřednictvím výše uvedeného článku může částečně odpovědět na otázku, co vitamin B5 dělá , díky čemuž se čtenáři mohou dozvědět více.znalostí o tomto vitaminu. Zařaďte prosím do svého denního jídelníčku více potravin obsahujících vitamín B5, abyste zlepšili své zdraví a zdraví své rodiny!

Užitečné:  Jakou nemoc způsobuje nedostatek vitaminu B5?