Být líný cvičit může snadno dostat plynatost a zažívací potíže

Nevědecké stravování, nedostatek pohybu... mohou vést k trávicím onemocněním, zejména k poruchám trávení, plynatosti a nadýmání.

Jak nečinnost ovlivnila trávicí systém a jak tomuto onemocnění předcházet, se dozvíte v následujícím článku.

Proč nečinnost způsobuje zažívací potíže?

Existuje mnoho důvodů, které způsobují zažívací potíže:

Nevědecké stravování

Být neaktivní může způsobit nadýmání a poruchy trávení

Osoba s poruchami trávení  bude mít příznaky, jako je stažený žaludek, zvětšené břicho, potíže s dýcháním. Tento stav trvá dlouhou dobu, dokonce celý den, způsobuje ztrátu chuti k jídlu, těžkou chůzi. Výše uvedené příznaky jsou běžné u mnoha kancelářských pracovníků kvůli špatným stravovacím návykům, rychlému občerstvení, nezdravé stravě, pití méně vody, konzumaci velkého množství rychlého občerstvení s vysokým obsahem tuku, nasycených tuků atd. Méně zelené zeleniny, vlákniny.

Kromě nevědecké stravy se pracovníci v kanceláři také stravují nesprávně, vytvářejí velké množství plynů v břiše a způsobují nadýmání a plynatost. Typickými příklady nesprávného stravování jsou příliš rychlé jedení, pití velkého množství sycené vody, používání brčka při pití, žvýkání žvýkačky, jedení tvrdých bonbónů, nošení nevhodných zubních protéz, kouření nebo používání stimulantů, jako je káva, alkohol, pivo... 

Mnoho lidí nevěnuje pozornost některým potravinám, které mohou produkovat plyny, jako jsou fazole, mléčné výrobky, cereálie, zelí... Tyto potraviny jsou pro tělo velmi dobré, ale při pravidelném používání mohou mít škodlivé účinky, plynatost, poruchy trávení.

Sedavý životní styl

Nejen dieta, nečinnost může také vést k nadýmání, zácpě, špatnému trávení. Spánek hned po jídle také ovlivňuje trávicí systém, což zase přispívá k říhání, špatnému trávení... 

Patologické příčiny

Poruchy trávení v důsledku potravinové intolerance

Porucha trávení může být stav, kdy tělo netoleruje určitou látku v potravinách, jako je lepek, laktóza nebo fruktóza. Nadýmání, poruchy trávení nastávají, když tělo nesnáší lepek, také známé jako celiakie, autoimunitní porucha, která způsobuje zánět tenkého střeva, aby se snížilo vstřebávání lepku z potravy; při intoleranci laktózy v důsledku užívání mléčných výrobků a při intoleranci fruktózy v důsledku konzumace ovoce a některé zeleniny.

Střevní bakteriální přerůstání

K přebytku bakterií v tenkém střevě dochází, když se sníží množství kyseliny v žaludku nebo svaly tenkého střeva sníží kontrakci, čímž se vytvoří podmínky pro růst bakterií v žaludku a tenkém střevě. Běžnými příznaky jsou nadýmání, poruchy trávení a mohou také způsobit břišní nepohodlí, bolesti břicha, průjem a únavu.

Gastroezofageální reflux 

Když se žaludeční kyselina vrací zpět do jícnu, způsobuje nejen pálení žáhy, ale také může způsobit nadýmání, zažívací potíže, bolesti břicha, hrudníku, dušení jídlem, zápach z úst a bolest v krku.

Syndrom dráždivého tračníku

Příčina syndromu dráždivého tračníku může souviset s citlivostí těla na nervy ve střevě nebo se stresem, stresem, genetikou nebo tím, že jídlo zůstává v tlustém střevě příliš dlouho nebo příliš krátce. Syndrom dráždivého tračníku ovlivňuje střeva a trávicí proces. Tento stav může trvat několik dní až několik měsíců a zahrnuje příznaky plynatosti, poruchy trávení, natažení břicha, křeče v břiše, ale může se zmírnit po defekaci, průjmu a zácpě.

Nesnášenlivost laktózy při užívání mléčných výrobků, způsobující zažívací potíže

Prevence plynatosti, zažívacích potíží, nadýmání

Změna pasivního životního stylu, úprava způsobu stravování, vzdání se některých dalších škodlivých návyků... může pomoci předcházet poruchám trávení.

Správně jíst

Během jídla se pacient musí vyvarovat přílišného jídla, místo toho může jídlo rozdělit do několika malých jídel. Dbejte na to, abyste jedli pomalu, důkladně žvýkejte, aby bylo jídlo při přechodu do žaludku snadno stravitelné. Kromě toho je také nutné omezit používání potravin, které způsobují nadýmání a zažívací potíže jako jsou mléčné výrobky, máslo, luštěniny, obiloviny, potraviny bohaté na sacharidy, s vysokým obsahem vlákniny, sycené nápoje, jídla pálivá, kořeněná, kyselá.. .

Změňte návyk

Když se vzdáte kouření, vyhnete se nadýmání a zažívacím potížím, protože se jedná o zlozvyk, který se hromadí a přebytečný vzduch v žaludku. Kromě toho musí pacient také omezit návyk na užívání jiných stimulantů, jako je alkohol, pivo, káva ... jsou nápoje, které způsobují nadýmání. Místo toho musíte pít hodně vody (6-8 sklenic denně).

Horký obklad

Když máte plný žaludek, musíte plynům nahromaděným v žaludku usnadnit únik uvolněním břišních svalů při teplé koupeli.

Kondicionování stresu

Když máte z něčeho obavy, stres, trávicí proces se přeruší a způsobí trávicí problémy, jako je nadýmání a zácpa  , protože trávicí trakt je velmi citlivý na emoce. Cvičení jógy je způsob, jak regulovat stresové reakce, uklidňuje mysl i tělo a pomáhá trávicímu systému lépe fungovat. Po určité době praxe bude mít pacient méně gastrointestinálních onemocnění.

Masírujte trávicí orgány

Jóga může mít pozitivní vliv na trávicí systém prostřednictvím pohybů, zvratů, obratů, inverzí a předklonů, pomáhá při masáži orgánů, jako je tlusté střevo, tenké střevo a žaludek. Kromě toho jóga také pomáhá zlepšit krevní oběh a okysličení v dýchacím systému. Nejen to, jóga také pomáhá zlepšit pohyby střev a snadno odstranit odpad z těla. Trávicí systém bude lépe fungovat již po 1-2 týdnech pravidelných jógových pohybů. 

Cvičení rychle snižuje nadýmání, zažívací potíže

Abyste pomohli qi v těle lépe se pohybovat a snadno unikat, měli byste dělat lehké cvičení, jako je chůze, jóga... Nejlepší je být fyzicky aktivní alespoň 30 minut denně, 5x denně.týdnů a absolutně nikdy nelehnout ihned po jídle.

Chůze je forma cvičení, která zlepšuje pohyby střev

Jít na procházku

Fyzická aktivita může zvýšit pohyby střev, což pomáhá uvolnit přebytečné plyny a stolici z těla. Toto cvičení je zvláště užitečné pro lidi se zácpou. 

Cvičení zlepšuje trávení

Po jídle je chůze nejúčinnějším způsobem, jak zlepšit trávení. Pohyb těla může napomáhat trávení tím, že podporuje stimulaci žaludku a střev, což pomáhá potravinám pohybovat se rychleji. Lehká fyzická aktivita po jídle má navíc ochranný účinek na gastrointestinální trakt.

Ve skutečnosti bylo prokázáno, že aktivní činnost předchází nemocem, jako jsou peptické vředy , pálení žáhy, syndrom dráždivého tračníku, divertikulitida, zácpa a kolorektální rakovina.

Ne vždy je však dobré cvičit, ale cvičit správně. V některých případech může chůze po jídle způsobit bolest břicha s příznaky, jako jsou poruchy trávení, průjem, nevolnost a nadýmání. Je to proto, že jídlo prochází žaludkem, takže je hůře stravitelné.

Pokud zaznamenáte nějaké příznaky, zkuste po jídle počkat 10–15 minut, než se projdete, a intenzitu chůze byste měli udržovat na mírné úrovni.

Jóga

Poruchy trávení, zácpa a plynatost jsou velmi časté zažívací potíže způsobené sedavým způsobem života a nezdravými stravovacími návyky. Existuje mnoho způsobů, jak to napravit, ale jedním z nejlepších prostředků, které můžete vyzkoušet, je jóga.

Některé jógové pozice dokážou umístit břišní svaly, aby se uvolnily přebytečné plyny z trávicího traktu, což má za následek snížení nadýmání.

Pravidelné, pravidelné cvičení jógy pomůže regulovat fyzicky, mentálně, emocionálně, aby se zlepšilo celkové zdraví trávicího systému.