8 potravin, které vám pomohou účinně snížit hladinu cukru v krvi

Vysoká hladina cukru v krvi, pokud není dobře kontrolována, může vést k chronické cukrovce a způsobit mnoho nebezpečných komplikací. Chcete-li dlouhodobě a bezpečně stabilizovat hladinu cukru v krvi přirozeně, můžete se podívat na následujících 8 potravin, které vám pomohou účinně snížit hladinu cukru v krvi!

Vysoká hladina cukru v krvi nastane, když vaše tělo nemůže přeměnit krevní cukr na energii pro vaše buňky. Jedná se o poměrně častý problém u lidí, kteří již cukrovkou jsou nebo mohou být cukrovkou ohroženi. Bez hypoglykémie se zvyšuje riziko důležitých zdravotních komplikací, jako jsou srdeční choroby, ledviny nebo ztráta zraku. Pokud tedy budete vědět, jak správně využít některé potraviny, budete mít více příležitostí kontrolovat hladinu cukru v krvi  a nebezpečné komplikace tím způsobené .

1. Jaký je glykemický index?

Glykemický index je koncentrace glukózy v krvi. Hladiny glukózy v krvi se neustále mění, dokonce i z minuty na minutu. To je jeden z důležitých ukazatelů pro hodnocení diabetu.

Jídlo je jedním z důležitých faktorů, které přímo ovlivňují glykemický index. Postprandiální hyperglykémie způsobuje hyperlipidémii, zvyšuje riziko aterosklerózy a generuje oxidační stres, který přispívá k větším vaskulárním komplikacím. Zvyšují riziko úmrtí i u diabetiků.

2. Potraviny, které vám pomohou účinně snížit hladinu cukru v krvi

To, co byste měli jíst a pít, má přímý vliv na hladinu cukru v krvi. Proto, abyste snížili hladinu cukru v krvi, měli byste se obrátit na potraviny, které vám pomohou účinně snížit hladinu cukru v krvi:

Skořice

Podle nedávné studie, pouhé popíjení trochu skořice každý den nebo posypání skořicového prášku do dezertů pomůže snížit nárůst hladiny cukru v krvi poté, co sníte sladkosti. Je to proto, že složky ve skořici pomáhají tělu efektivněji využívat inzulín, takže se cukr může více dostat do buněk. Zároveň skořice také snižuje rychlost, jakou se potrava přesouvá ze žaludku do tlustého střeva, a zlepšuje metabolismus cukru v tukových buňkách.

Skořice je účinná potravina snižující hladinu cukru v krvi, kterou byste měli vyzkoušet

Sladká brambora

Batáty jsou hypoglykemické jídlo, které nelze ignorovat. Batáty jsou potraviny s vysokými antioxidačními vlastnostmi, obsahující přírodní sacharidy, které hrají roli při stimulaci slinivky břišní k produkci inzulínu. Inzulin vyrovnává hladinu krevního cukru a aminokyselin. Nejen to, batáty také poskytují vitamín B6, což je  velmi dobrá potravina, která pomáhá předcházet srdečním onemocněním a cukrovce.

Jablko 

Jablka neobsahují tuk, nemají mnoho energie, glykemický index (index, který řadí potraviny podle stupně vzestupu krevního cukru 2-3 hodiny po jídle, aplikovaný na potraviny s vysokým obsahem sacharidů) je také relativně malý. A kromě redukce tuku jablka také pomáhají stabilizovat hladinu cukru v krvi po jídle.

Třešňové ovoce

Třešně jsou považovány za ideální hypoglykemickou potravinu pro diabetiky II. typu a jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty, které pomáhají snižovat cholesterol a zvyšují sekreci inzulínu.

Hořká tykev (Bitter tykev)

Hořká chuť hořkého melounu může stimulovat střevní trakt k uvolňování látek, které kontrolují chuť k jídlu, mají biologické účinky podobné inzulínu, pomáhají tělu zvyšovat sekreci inzulínu a pomáhají výrazně snižovat hladinu cukru v krvi.

Sójové boby

Sójové boby nejen s nízkým obsahem tuku a uhlíku jsou také jednou z hypoglykemických potravin obsahujících přírodní sacharidy, takže po jídle nezvyšují hladinu cukru v krvi a zabraňují nadměrné sekreci.inzulín. Proto jsou sójové boby dokonalým doplňkem stravy, včetně diet s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů.

Sójové boby pomáhají nejen krásné pleti, štíhlému tělu, ale také pomáhají účinně snižovat hladinu cukru v krvi

Zelený čaj

Polyfenoly a polysacharidy v zeleném čaji jsou dva antioxidanty, které jsou účinné při snižování hladiny cukru v krvi.

Česnek

O česneku je již dlouho známo, že zvyšuje citlivost na inzulín a poskytuje silnou antioxidační ochranu. Použití česneku ve vašich každodenních jídlech pomůže výrazně a účinně snížit vstřebávání sacharidů v jiných potravinách.

3. Několik poznámek pro účinnou kontrolu hladiny cukru v krvi

Pro kontrolu hladiny cukru v krvi by diabetici měli používat potraviny s nízkým glykemickým indexem a vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem škrobu a cukru. Jezte malá jídla a důkladně je žvýkejte.

Pro udržení zdraví a posílení odolnosti byste měli pravidelně cvičit

Cvičení a cvičení jako jóga, tai chi a chůze pomáhají spalovat kalorie a zlepšují citlivost na inzulín. Nedovolte, aby hladina cukru v krvi klesla příliš nízko. Pokud hladina cukru v krvi klesne příliš nízko, způsobí to nebezpečné podmínky pro vaše zdraví, dokonce i smrt. Zejména pacienti s diabetem se potřebují vybavit glukometrem k pravidelné kontrole.

Výše je 8 potravin, které vám pomohou účinně snížit hladinu cukru v krvi doma a pomohou  vám snížit hladinu cukru v krvi v případě, že hladina cukru v krvi stoupne v důsledku změn životního stylu nebo stravy. Pro ochranu zdraví a předcházení tomu, aby se nemoc stala vážnou a nezpůsobovala nebezpečné komplikace, je však nejlepší docházet na pravidelné prohlídky a léčbu předepsanou lékařem.