Pokud se kolenní vaz neléčí včas, po dlouhou dobu, může způsobit degeneraci kolene s projevem silné bolesti, časté únavy kolena a snadného pádu za života. Zde je 5 nejúčinnějších cviků na protahování kolenních vazů, pojďme na to!
Natažení kolenního vazu je běžné zranění způsobené nárazem nebo nadměrným zatížením. Natažení kolenního vazu může způsobit bolest a mnoho nepříjemností v každodenním životě. Při mírném natažení kolenního vazu nebyl vaz přetržen, zranění lze plně zotavit odpočinkem a přiměřeným cvičením na zotavení kolenního vazu.
Mírné natažení kolenního vazu, plně zotavitelné při správném odpočinku a regeneračním cvičení
Co je natažení kolenního vazu?
Ligamenta jsou krátké pruhy tuhé vláknité pojivové tkáně složené z dlouhých, tuhých molekul kolagenu. Natažení kolenního vazu je tedy stav, kdy je pojivová tkáň uvnitř vazu příliš natažena, ale není zcela zlomena.
Normálně jsou vazy spojeny s kostmi, aby stabilizovaly chrupavku v kloubech a pomohly tělu hladce se pohybovat. Když jsou však vazy nataženy, sníží se funkce kloubu, což způsobí, že se kolenní kloub postupně natáhne a zúží rozsah pohybu kolenního kloubu.
Struktura kolenního kloubu má 4 vazy, včetně vnitřního vazu zabraňujícího vytočení kolena, vnějšího vazu, který zabraňuje otočení kolena dovnitř, zadního zkříženého vazu, který zabraňuje sklouznutí kolena dozadu, postranního vazu. kříž zabraňuje klouzání kolena dopředu.
5 cviků na zotavení a protažení mírných kolenních vazů
Cvičení kvadricepsů
Toto cvičení by mělo být prováděno brzy, aby se omezila ztráta svalů a rychleji se zotavili z mírného natažení kolenních vazů. Nejprve si narovnejte nohy a pod paty si položte deku nebo polštář. Dále začněte s extenzí v koleni, udržujte koleno stabilní a poté pomalu zvedněte celou nohu z lůžka o 20 až 30 cm, stačí, tento pohyb provádějte 6 až 8krát denně.dny, dokud nebude koleno zcela rovné.
Cvičení na protahování kolen
Postižené lýtko a stehno položte na tenkou srolovanou deku tak, aby bylo možné nohu zvednout z lůžka. Jakmile se dostanete do správné polohy, pomocí rukou jemně zatlačte koleno do lůžka, koleno držte natažené asi 6 sekund, uvolněte se na 10 sekund a poté opakujte.
Cvičení na špičkách
Zpočátku byl pacient instruován, aby chodil jemně s berlemi. Poté, co je pacient schopen snadno chodit, lze provádět rehabilitační cvičení pro zlepšení flexibility chůze.
Procvičujte si stání na špičkách, aby byla chůze flexibilnější
Cvičení na protahování kolen
Začněte pohyb tak, že si lehnete na podlahu, nohy rovně a opřete se o zeď v úhlu 90 stupňů. Poté pomalu ohýbejte nohu přes zraněné koleno, dokud neucítíte, jak se koleno natahuje, poté se zastavte a vydržte 15 až 30 sekund, poté nechte nohu vrátit se do původní polohy. Tento pohyb opakujte 2 až 4krát.
Cvičení svalů nohou
Lýtkové svaly hrají důležitou roli při stabilizaci boků kolenního kloubu a podpoře poškozených vazů při pohybu. Toto zotavovací cvičení pro prodloužení kolena začíná cvičením pro stehna a lýtka , ale bez umístění celé váhy těla na lýtka, může být prováděno v leže nebo v sedě. Lékař pak dá pacientovi pokyn, aby v další fázi svalů nohou podpíral celou váhu těla, když má pacient určité změny.
Poznámky při aplikaci cvičení na zotavení a protažení kolenních vazů
Při provádění cvičení k obnovení a protažení kolenního vazu by měl pacient vzít v úvahu následující:
Měli byste si uvědomit, že byste při cvičení rehabilitace kolenních vazů neměli intenzivně cvičit
Výše uvedená základní cvičení jsou užitečná pouze u lehkých případů namožení kolenních vazů, každý pacient musí volit různé tréninkové programy a metody v závislosti na stavu poranění. Po pohybu se vazy začnou zotavovat, pacient se potřebuje pohybovat, jemně chodit, vyhnout se zasažení kolenního kloubu, aby nedošlo k opětovnému zranění. Pokud je vaz částečně nebo úplně zlomený, kromě výše uvedených cvičení musí pacient navštívit lékaře.
Nahoře je 5 velmi jednoduchých rehabilitačních cvičení pro protahování kolenních vazů pro lidi s mírnou zátěží vazů, které napomohou rychlejšímu procesu regenerace. Obecně mají tyto metody vliv na obnovení funkce a pružnosti vazů v okolí kloubu, zvýšení pružnosti kolenního kloubu a snížení příznaků onemocnění. Cvičení navíc pomáhá posilovat kosti a udržovat pohyblivost. Pacienti to však musí dělat správně pod vedením odborníků, aby byla zajištěna bezpečnost.
Zjistěte nejnovější metody léčby natažení kolenního vazu včetně účinných rehabilitačních postupů. Odhalte preventivní strategie a moderní diagnostické postupy pro optimální zotavení.
Koleno je jedním z nejnáchylnějších ke zranění u lidí s velkým množstvím pohybu nebo aktivity, u kterých je natažení vazů nejčastější. Jak dlouho tedy trvá natažení kolenních vazů, najdeme odpověď v tomto článku.
Mezi nejčastějšími poraněními kolene je nejčastější natažení vazů. Takže, vyžaduje natažení kolenního vazu operaci, pojďme zjistit s aFamilyToday Blog v článku níže!
U lidí s poraněním vazů je třeba kromě dodržování pravidel odpočinku a cvičení věnovat zvláštní pozornost každodenní výživě. Co tedy jíst s nataženým kolenním vazem? Pokud vás tato otázka také zajímá, podívejte se prosím rovnou na tento článek!
Pokud se kolenní vaz neléčí včas, po dlouhou dobu, může způsobit degeneraci kolene s projevem silné bolesti, časté únavy kolena a snadného pádu za života. Zde je 5 nejúčinnějších cviků na protahování kolenních vazů, pojďme na to!
Natažení kolenního vazu je běžné zranění, ke kterému dochází při cvičení a cvičení s intenzivní intenzitou. Abyste lépe pochopili, co jíst a co jíst, když máte natažené kolenní vazy, postupujte podle článku níže.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
