Pokud se kolenní vaz neléčí včas, po dlouhou dobu, může způsobit degeneraci kolene s projevem silné bolesti, časté únavy kolena a snadného pádu za života. Zde je 5 nejúčinnějších cviků na protahování kolenních vazů, pojďme na to!
Natažení kolenního vazu je běžné zranění způsobené nárazem nebo nadměrným zatížením. Natažení kolenního vazu může způsobit bolest a mnoho nepříjemností v každodenním životě. Při mírném natažení kolenního vazu nebyl vaz přetržen, zranění lze plně zotavit odpočinkem a přiměřeným cvičením na zotavení kolenního vazu.
Mírné natažení kolenního vazu, plně zotavitelné při správném odpočinku a regeneračním cvičení
Co je natažení kolenního vazu?
Ligamenta jsou krátké pruhy tuhé vláknité pojivové tkáně složené z dlouhých, tuhých molekul kolagenu. Natažení kolenního vazu je tedy stav, kdy je pojivová tkáň uvnitř vazu příliš natažena, ale není zcela zlomena.
Normálně jsou vazy spojeny s kostmi, aby stabilizovaly chrupavku v kloubech a pomohly tělu hladce se pohybovat. Když jsou však vazy nataženy, sníží se funkce kloubu, což způsobí, že se kolenní kloub postupně natáhne a zúží rozsah pohybu kolenního kloubu.
Struktura kolenního kloubu má 4 vazy, včetně vnitřního vazu zabraňujícího vytočení kolena, vnějšího vazu, který zabraňuje otočení kolena dovnitř, zadního zkříženého vazu, který zabraňuje sklouznutí kolena dozadu, postranního vazu. kříž zabraňuje klouzání kolena dopředu.
5 cviků na zotavení a protažení mírných kolenních vazů
Cvičení kvadricepsů
Toto cvičení by mělo být prováděno brzy, aby se omezila ztráta svalů a rychleji se zotavili z mírného natažení kolenních vazů. Nejprve si narovnejte nohy a pod paty si položte deku nebo polštář. Dále začněte s extenzí v koleni, udržujte koleno stabilní a poté pomalu zvedněte celou nohu z lůžka o 20 až 30 cm, stačí, tento pohyb provádějte 6 až 8krát denně.dny, dokud nebude koleno zcela rovné.
Cvičení na protahování kolen
Postižené lýtko a stehno položte na tenkou srolovanou deku tak, aby bylo možné nohu zvednout z lůžka. Jakmile se dostanete do správné polohy, pomocí rukou jemně zatlačte koleno do lůžka, koleno držte natažené asi 6 sekund, uvolněte se na 10 sekund a poté opakujte.
Cvičení na špičkách
Zpočátku byl pacient instruován, aby chodil jemně s berlemi. Poté, co je pacient schopen snadno chodit, lze provádět rehabilitační cvičení pro zlepšení flexibility chůze.
Procvičujte si stání na špičkách, aby byla chůze flexibilnější
Cvičení na protahování kolen
Začněte pohyb tak, že si lehnete na podlahu, nohy rovně a opřete se o zeď v úhlu 90 stupňů. Poté pomalu ohýbejte nohu přes zraněné koleno, dokud neucítíte, jak se koleno natahuje, poté se zastavte a vydržte 15 až 30 sekund, poté nechte nohu vrátit se do původní polohy. Tento pohyb opakujte 2 až 4krát.
Cvičení svalů nohou
Lýtkové svaly hrají důležitou roli při stabilizaci boků kolenního kloubu a podpoře poškozených vazů při pohybu. Toto zotavovací cvičení pro prodloužení kolena začíná cvičením pro stehna a lýtka , ale bez umístění celé váhy těla na lýtka, může být prováděno v leže nebo v sedě. Lékař pak dá pacientovi pokyn, aby v další fázi svalů nohou podpíral celou váhu těla, když má pacient určité změny.
Poznámky při aplikaci cvičení na zotavení a protažení kolenních vazů
Při provádění cvičení k obnovení a protažení kolenního vazu by měl pacient vzít v úvahu následující:
Měli byste si uvědomit, že byste při cvičení rehabilitace kolenních vazů neměli intenzivně cvičit
Výše uvedená základní cvičení jsou užitečná pouze u lehkých případů namožení kolenních vazů, každý pacient musí volit různé tréninkové programy a metody v závislosti na stavu poranění. Po pohybu se vazy začnou zotavovat, pacient se potřebuje pohybovat, jemně chodit, vyhnout se zasažení kolenního kloubu, aby nedošlo k opětovnému zranění. Pokud je vaz částečně nebo úplně zlomený, kromě výše uvedených cvičení musí pacient navštívit lékaře.
Nahoře je 5 velmi jednoduchých rehabilitačních cvičení pro protahování kolenních vazů pro lidi s mírnou zátěží vazů, které napomohou rychlejšímu procesu regenerace. Obecně mají tyto metody vliv na obnovení funkce a pružnosti vazů v okolí kloubu, zvýšení pružnosti kolenního kloubu a snížení příznaků onemocnění. Cvičení navíc pomáhá posilovat kosti a udržovat pohyblivost. Pacienti to však musí dělat správně pod vedením odborníků, aby byla zajištěna bezpečnost.
Koleno je jedním z nejnáchylnějších ke zranění u lidí s velkým množstvím pohybu nebo aktivity, u kterých je natažení vazů nejčastější. Jak dlouho tedy trvá natažení kolenních vazů, najdeme odpověď v tomto článku.
Mezi nejčastějšími poraněními kolene je nejčastější natažení vazů. Takže, vyžaduje natažení kolenního vazu operaci, pojďme zjistit s aFamilyToday Blog v článku níže!
Kolenní klouby jsou také velmi náchylné na zranění, často včetně natažení kolenního vazu. Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku blogu aFamilyToday!
U lidí s poraněním vazů je třeba kromě dodržování pravidel odpočinku a cvičení věnovat zvláštní pozornost každodenní výživě. Co tedy jíst s nataženým kolenním vazem? Pokud vás tato otázka také zajímá, podívejte se prosím rovnou na tento článek!
Pokud se kolenní vaz neléčí včas, po dlouhou dobu, může způsobit degeneraci kolene s projevem silné bolesti, časté únavy kolena a snadného pádu za života. Zde je 5 nejúčinnějších cviků na protahování kolenních vazů, pojďme na to!
Natažení kolenního vazu je běžné zranění, ke kterému dochází při cvičení a cvičení s intenzivní intenzitou. Abyste lépe pochopili, co jíst a co jíst, když máte natažené kolenní vazy, postupujte podle článku níže.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
