5 cviků na úspěšné zvýšení výšky po pubertě

Poté, co projdete pubertou, můžete stále zlepšit svou postavu a výšku aplikací 5 cvičení pro zvýšení výšky po pubertě níže.

Puberta je pro každého důležitým obdobím před vstupem do dospělosti. V tomto okamžiku se tělo začne plně rozvíjet jak fyzicky, tak psychicky. Toto je období, kdy rychlost růstu výšky vrcholí, což vám umožní růst o 10-15 cm za rok a tato úroveň se poté bude postupně snižovat. Existuje však mnoho mladých lidí, kteří tuto fázi vynechají, dokud nedosáhnou dospělosti a začnou hledat způsoby, jak zvýšit výšku . To je velmi obtížné, ale ne nemožné, zde je 5 účinných cvičení pro zvýšení výšky po pubertě, na které se můžete obrátit. 

Je možné zvýšit výšku po pubertě?

Podle zdravotních poradců je obvykle proces výškového růstu často ovlivněn růstovým hormonem. K podpoře výšky navíc přispívá i výživa, genetika, spánek a cvičení. 

Podle odborníků na kosti a klouby se kosti po vstupu do dospělosti začnou stabilizovat a nebudou dále růst. Mladí lidé po prodělané pubertě (po 20. roce věku) však mohou nadále růst, protože množství hormonů je produkováno i po pubertě. Rychlost růstu výšky po pubertě však bude obvykle pomalejší než během puberty. 

Po pubertě začne výška pomalu přibývat

Proto, aby se zvýšila rychlost růstu výšky, je nutné podporovat produkci více růstového hormonu pro výšku. Můžete si píchnout růstový hormon, prodloužit nohy nebo si vzít prášky na zvýšení výšky. Kromě toho můžete také zvýšit svou výšku přirozeně, abyste se vyhnuli zdravotním účinkům, jako je cvičení s vysokou intenzitou a trvající 90 - 120 minut denně. Současně kombinovat s vědeckou dietou a dopřát si dostatek spánku.

5 cviků na zvýšení výšky po pubertě

Jak již bylo zmíněno výše, po pubertě stále můžete vyrůst pomocí cvičení, vědecké diety a dostatku spánku. Zde je 5 cvičení pro zvýšení výšky po pubertě, které můžete použít a použít ke zlepšení své výšky. 

1. Gesto dobré ráno

Pomocí tohoto cvičení pro zvýšení výšky po pubertě můžete provést následující: 

• Postavte se rovně, chodidla u sebe a hrudník mírně vpřed.
• Poté uchopte činky do obou rukou a položte je na ramena rovnoběžně s tělem.
• Dále ukloňte hlavu pod úhlem 45 stupňů, nohy rovně a ruce ve stejné poloze.
• Udělejte ranní poklonu alespoň 40krát.

2. Pohyb od ruky k patě

Pomocí tohoto pohybu můžete provést následující: 

• Postavte se rovně, nohy na šířku ramen a hruď mírně zvedněte, levou ruku zvedněte nad hlavu a pravou ruku natáhněte rovně dolů.
• Poté pomalu spusťte záda tak, aby se vaše pravá ruka dotkla špičky pravé nohy.
• Držte pózu po dobu 5-10 sekund a poté pomalu vraťte záda a pravou paži zpět do výchozí polohy.
• Vyměňte strany a udělejte totéž, každá strana by to měla udělat 20krát.

Pohyb od ruky k patě

3. Zvedněte nohy

Pomocí tohoto pohybu můžete provést následující: 

• Nejprve se postavte rovně, nohy vedle sebe, ruce zvednuté nad hlavou.
• Poté vykročte pravou nohou dopředu a ohněte koleno, abyste vytvořili pravý úhel s podlahou, levou nohu rovně. 
• Dále vytáhněte levou nohu tak vysoko, jak jen můžete, a postavte se rovně s pravou nohou, s pažemi pokrčenými a u těla.
• Poté uvolněte a vraťte nohy do výchozí polohy.
• Vyměňte strany a udělejte totéž, 20krát na každou stranu.

4. Protažení svalů kobry

Pomocí tohoto pohybu můžete provést následující: 

• Lehněte si obličejem dolů na podlahu nebo podložku s rovnýma nohama a rukama pod rameny.
• Dále zpevněte spodní část těla s prsty u nohou přitisknutými k podlaze.
• Poté se zhluboka nadechněte a pomalu natáhněte ruce a zvedněte horní část těla. Paže narovnávají všechny svaly a zároveň tlačí na ocasní kost.
• Vydržte v póze 40 sekund až 2 minuty a proveďte jemné dýchání.
• Poté se nadechněte a spusťte tělo dolů a uvolněte svaly a udělejte to znovu.
• Proveďte tento pohyb asi 15-20krát.

5. Houpačka

• Uchopte tyč oběma rukama a zvedněte nohy tak, aby bylo vaše tělo zavěšeno.
• V této poloze vydržte 15-20 sekund a poté vraťte tělo do výchozí polohy.
• Provádějte 10-15krát denně.

S tímto cvičením na zvýšení výšky po pubertě byste ho měli dělat pravidelně, abyste dosáhli co nejlepšího účinku. Poté, co si na tyto pohyby zvyknete, můžete je kombinovat s některými obtížnějšími pohyby, jako je zvedání kolen nebo kroucení břišních svalů, abyste zlepšili ostatní svalové skupiny a pomohli zlepšit efektivitu pohybu.

Důležité poznámky, které pomohou zvýšit výšku po pubertě

Chcete-li efektivně zvýšit výšku, musíte kromě použití cvičení na zvýšení výšky pro děti po pubertě také vzít na vědomí některé následující body: 

• Účastnit se sportů pro zvýšení výšky: Plavání, tanec, basketbal, volejbal... jsou sporty, které výrazně zvyšují produkci růstového hormonu a pomáhají efektivně zvyšovat výšku. 
• Jezte dostatek živin: Pro efektivní zvýšení výšky je potřeba tělu doplňovat živiny, jako je vápník, draslík, vitamíny C a D a fosfor. Proto byste měli dbát na rovnováhu mezi potravinami obsahujícími tuk a zelenou zeleninou a ovocem. 
• Pijte hodně mléka: Je to dobrý zdroj doplňků vápníku pro růst kostí. Kromě toho mléko obsahuje také bohatý zdroj vitamínu A a bílkovin, což je dobré pro celkový vývoj organismu.
• Dostatek spánku: Spánek pomáhá tělu regenerovat a obnovovat energii. Kromě toho je hluboký spánek také řešením, které pomáhá tělu uvolňovat přirozený růstový hormon, který pomáhá růst. Pro aktivaci výšky byste proto měli spát alespoň 7-8 hodin v noci.

Důležité poznámky, které pomohou zvýšit výšku po pubertě

Výše uvedené cviky na zvýšení výšky po pubertě vám mohou pomoci vyrůst o pár centimetrů výše, pokud je budete provádět pravidelně každý den. Kromě toho, abyste dosáhli co nejlepšího účinku, měli byste také změnit své každodenní životní návyky a mít zdravou stravu.